Magnesio - Aggiungi questi alimenti alla tua lista!

Vi sentite spesso stanchi, doloranti e letargici? Potreste pensare che si tratti semplicemente di affaticamento. Tuttavia, a volte questo potrebbe essere dovuto a una carenza di un nutriente importante di cui il vostro corpo ha bisogno. Oggi parleremo di qualcosa di essenziale per il nostro organismo, ma di cui non si parla molto: un piccolo ma prezioso elemento che svolge un ruolo fondamentale. Stiamo parlando del magnesio .

Cos'è il magnesio ? Perché è così importante per noi?

In poche parole, il magnesio è un minerale essenziale per il nostro organismo. Proprio come un'auto ha bisogno di olio motore per funzionare, il magnesio contribuisce al corretto svolgimento di oltre 300 processi chimici nel nostro corpo. Pensate a quanto lavoro può svolgere questa piccola sostanza!

Il nostro corpo non è in grado di produrre magnesio autonomamente. Pertanto, dobbiamo assumerlo attraverso l'alimentazione. Senza magnesio, queste funzioni non funzioneranno correttamente:

• Muscoli e nervi: i muscoli hanno bisogno di magnesio per funzionare correttamente, contrarsi e rilassarsi. È inoltre essenziale per la trasmissione dei messaggi attraverso il sistema nervoso .
• Salute del cuore : il magnesio aiuta a mantenere il battito cardiaco a un ritmo regolare.
• Livelli di glicemia : anche il magnesio contribuisce a bilanciare i livelli di glicemia.
• Ossa e articolazioni: questo è necessario anche per costruire ossa forti e mantenere sana la cartilagine nelle articolazioni.
• DNA e proteine: il magnesio contribuisce anche alla formazione delle proteine ​​nel nostro corpo e del DNA, che contiene le informazioni genetiche.

In media, una donna adulta ha bisogno di circa 310 milligrammi al giorno, e 350 milligrammi se è incinta. Un uomo adulto ha bisogno di un quantitativo compreso tra 400 e 420 milligrammi al giorno.

Quindi, quali sono i modi migliori per assumere il magnesio?

Il modo migliore e più sicuro per assumerlo è attraverso la nostra alimentazione quotidiana . Gli alimenti naturali contengono molti altri nutrienti oltre al magnesio, quindi i benefici per l'organismo sono ancora maggiori.

A volte, in caso di carenza di magnesio, i medici possono prescrivere degli integratori. Tuttavia, è fondamentale farlo solo su consiglio del medico . Assumere integratori acquistati in farmacia senza prescrizione medica può essere pericoloso.

Quali alimenti sono i più ricchi di magnesio?

Fortunatamente, il magnesio non è difficile da trovare. Questo nutriente è abbondante in molti alimenti che ci circondano e che sono facilmente reperibili al supermercato. Vediamo quali sono.

Quali sono i benefici del magnesio per la salute ?

Assumere una quantità sufficiente di magnesio attraverso una dieta sana offre numerosi benefici per la salute.

• Aiuta a controllare l'ipertensione: la ricerca ha dimostrato che le persone che seguono una dieta ricca di magnesio riescono a tenere sotto controllo la pressione sanguigna . Tuttavia, questo non sostituisce i farmaci per l'ipertensione. È semplicemente un elemento di uno stile di vita sano.
• Riduzione del rischio di malattie cardiache e ictus: è stato riscontrato che un adeguato apporto di magnesio, unitamente a una dieta equilibrata, è associato a una riduzione del rischio di malattie cardiache e ictus causati da coaguli di sangue nel cervello.
• Diabete (diabete di tipo 2): le persone che seguono una dieta ricca di magnesio hanno un rischio inferiore di sviluppare il diabete di tipo 2. Tuttavia, solo il medico dovrebbe decidere se una persona già affetta da diabete debba assumere un integratore di magnesio per controllare la glicemia.
• Emicrania e asma: il magnesio può essere d'aiuto ad alcuni soggetti affetti da emicrania e asma. Tuttavia, il trattamento prevede la somministrazione endovenosa di magnesio in ospedale sotto controllo medico. È difficile aspettarsi un effetto significativo dalla quantità assunta tramite l'alimentazione.

Cosa succede se i livelli di magnesio aumentano? Ci sono dei rischi?

Questo è un problema che affligge molte persone. La buona notizia è che, in una persona sana, l'eccesso di magnesio derivante dalla sola alimentazione di solito non rappresenta un problema. Questo perché i nostri due reni, dotati di grande intelligenza, filtrano il magnesio in eccesso dall'organismo e lo espellono attraverso le urine.

L'assunzione di troppi integratori di magnesio può causare problemi come:

• Diarrea
• Nausea
• Dolore e crampi addominali

Se assunto in dosi molto elevate, può causare condizioni molto pericolose come aritmie cardiache, pressione sanguigna molto bassa e persino infarto.

Queste persone dovrebbero prestare particolare attenzione quando assumono integratori di magnesio.

Le persone affette da determinate patologie dovrebbero evitare di assumere integratori di magnesio, poiché il loro organismo ha difficoltà a eliminare il magnesio in eccesso.

• insufficienza renale
• Alcune malattie cardiache (ad esempio il blocco cardiaco)
• Malattie neuromuscolari come la miastenia grave
• ostruzione intestinale

Pertanto, se hai una qualsiasi condizione medica,Non assumere integratori senza prima consultare il medico. Inoltre, alcuni farmaci (come alcuni farmaci per l'osteoporosi e alcuni antibiotici) possono ridurre l'assorbimento di magnesio da parte dell'organismo. Se stai assumendo farmaci per periodi prolungati, parlane anche con il tuo medico.