Avere mal di schiena al ritorno da una lunga giornata di lavoro, o sentirsi rigidi al risveglio... sono esperienze ormai comuni, vero? Molte persone soffrono di lombalgia . Per alcuni, è insopportabile. Quindi, non c'è una soluzione? In realtà sì. Oggi parleremo di una di queste soluzioni.
Qual è il legame tra yoga e mal di schiena?
Lo yoga è un trattamento che molti medici raccomandano per il mal di schiena. I movimenti lenti e gli allungamenti dello yoga rafforzano i muscoli della schiena e riducono il dolore. Tuttavia, non tutti possono permettersi di frequentare corsi di yoga. A volte, potrebbe non esserci un corso nelle vicinanze, oppure potrebbe essere difficile permetterselo, o ancora potrebbe essere complicato trovare il tempo a causa del lavoro.
Ora, però, una nuova ricerca ha trovato un'ottima soluzione a questo problema: le lezioni di yoga online (sessioni di yoga virtuali) che si possono seguire comodamente da casa. In questa ricerca, condotta da un gruppo di ricercatori della Cleveland Clinic negli Stati Uniti, è emerso che praticare yoga online per 12 settimane può ridurre significativamente il mal di schiena.
Non solo, è stato anche riportato che la qualità del sonno dei partecipanti a questa ricerca è migliorata e che il loro consumo di antidolorifici è diminuito .
Non si tratta solo di ricerca!
La particolarità di questo studio è che è stato condotto secondo una metodologia scientifica ampiamente riconosciuta. Nello specifico, si tratta di uno studio clinico randomizzato.
In parole semplici, i ricercatori hanno preso un gruppo di persone con mal di schiena e le hanno divise casualmente in due gruppi.
1. Gruppo ' Yoga Now': A queste persone è stata offerta l'opportunità di partecipare a lezioni di yoga online non appena è iniziata la ricerca.
2. Gruppo 'Yoga più tardi': a queste persone è stato detto di non iniziare a praticare yoga fino alla conclusione della ricerca. Tuttavia, è stata loro promessa la possibilità di frequentare corsi di yoga al termine della ricerca.
Confrontando due gruppi in questo modo, possiamo misurare chiaramente l'impatto dello yoga.
| Gruppo | Cosa hanno fatto? (Cosa hanno fatto) |
|---|---|
| Gruppo Yoga Now | Ho seguito un corso di yoga online di un'ora a settimana per 12 settimane, oltre a praticare per 30 minuti al giorno. |
| Gruppo Yoga Later | Non ho praticato yoga durante la ricerca. Ho solo fornito i dati. Ho avuto l'opportunità di praticare yoga dopo la ricerca. |
Come è stata condotta la ricerca?
Allo studio hanno partecipato complessivamente 140 persone. L'età media era di 48 anni e la maggior parte erano donne. All'inizio dello studio, il loro mal di schiena e il disagio fisico correlato erano di entità moderata.
Il gruppo "Yoga Now" ha seguito un'ora di lezioni online a settimana per 12 settimane, tenute da istruttori qualificati. Hanno inoltre ricevuto un tappetino da yoga e video preregistrati, e sono stati incoraggiati a praticare autonomamente per 30 minuti al giorno. Durante queste lezioni, sono state insegnate circa 15 posizioni yoga. Con il passare delle settimane, la difficoltà di queste posizioni è stata gradualmente aumentata.
I risultati sono davvero sorprendenti!
I risultati della ricerca sono davvero ottimi.
Dopo 6 e 12 settimane, il gruppo che ha praticato yoga subito ha riportato un dolore significativamente inferiore rispetto al gruppo che ha praticato yoga in un secondo momento. Anche la funzionalità della schiena è migliorata.
Immaginate: dopo 12 settimane di pratica yoga a casa, la riduzione del dolore nel gruppo "yoga immediato" è stata sei volte maggiore rispetto all'altro gruppo! Anche il miglioramento della funzionalità della schiena è stato tre volte maggiore.
Questi risultati, che includevano una riduzione del dolore, un miglioramento della funzionalità della schiena, un sonno migliore e una riduzione dell'uso di antidolorifici, si sono mantenuti per 24 settimane dopo la fine dello studio. Ciò significa che non si tratta di un sollievo temporaneo, ma di un beneficio a lungo termine.
Quindi, dovrei iniziare anche io a fare yoga?
Il mal di schiena è un disturbo molto comune. Secondo i ricercatori, ne soffre il 20% della popolazione.Questa situazione può colpire praticamente chiunque. Quindi potresti essere uno di loro.
"Lo yoga offre un approccio completo alla gestione di patologie come il mal di schiena, dove i trattamenti convenzionali spesso falliscono", afferma la dottoressa Hallie Tankha, una delle ricercatrici che ha condotto lo studio.
Quindi, se soffrite di mal di schiena, lo yoga è qualcosa da prendere in considerazione. Tuttavia, c'è una cosa importante da ricordare .
Se soffri di mal di schiena, è fondamentale consultare il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi. Il medico esaminerà la tua condizione e ti fornirà istruzioni specifiche sull'idoneità di un'attività fisica come lo yoga e, in caso affermativo, su come praticarla correttamente.
Lo yoga online è una grande comodità per chi ha una vita frenetica. Ma non dimenticate che tutto deve essere fatto in sicurezza e seguendo le indicazioni di un medico.
Messaggio da portare a casa
- Lo yoga online è un metodo clinicamente testato e altamente efficace per ridurre il mal di schiena.
- Praticare yoga non solo riduce il mal di schiena, ma contribuisce anche a migliorare la qualità del sonno e a diminuire l'uso di antidolorifici.
- Per coloro che trovano difficile frequentare lezioni di yoga a causa di impegni o altri motivi, lo yoga online è un'ottima opzione perché può essere praticato comodamente da casa.
- La cosa più importante: consultate sempre il vostro medico prima di iniziare a praticare yoga o qualsiasi altro esercizio per il mal di schiena.
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