Come evitare la disidratazione? Scopriamo insieme cosa significa.

Vi sentite molto stanchi in questi giorni con questo caldo, vero? Anche se uscite un po' di sole o fate un po' di esercizio, sudate comunque molto e perdete liquidi. Questa condizione si verifica quando perdiamo più acqua di quanta ne assumiamo , attraverso il sudore, l'urina , il vomito o la diarrea . Può sembrare una cosa da poco, ma se non trattata correttamente, può essere molto pericolosa, soprattutto per i bambini piccoli e gli anziani. Quindi, parliamone oggi.

Perché la disidratazione è così pericolosa?

In parole semplici, l'acqua è essenziale per il corretto funzionamento di tutti i processi del nostro corpo. Quando il corpo è carente d'acqua, ovvero quando siamo disidratati, il normale funzionamento dell'organismo risulta completamente compromesso.

Pensateci bene: non è solo l'acqua che perdiamo dal nostro corpo. Insieme all'acqua, perdiamo anche minerali essenziali chiamati elettroliti . Questi sono fondamentali per il corretto funzionamento dei nervi e dei muscoli e per la regolazione della frequenza cardiaca . Quando la quantità di elettroliti è insufficiente, possono insorgere gravi problemi come dolori muscolari , svenimenti e persino alterazioni del ritmo cardiaco.

Come prevenire la disidratazione nella vita di tutti i giorni?

Il modo migliore e più semplice per evitare la disidratazione è bere molta acqua e altri liquidi . Questo è particolarmente importante se vivi in ​​un clima caldo, lavori al sole o pratichi attività all'aperto. Tieni presente quanti liquidi perdi con il sudore. Dovresti bere liquidi per compensare questa perdita.

È inoltre molto importante reintegrare gli elettroliti persi. A tal fine, può essere sufficiente una dieta equilibrata consumata quotidianamente.

Inoltre, se lavorate all'aperto, scegliete le ore più fresche della giornata (la mattina presto, il tardo pomeriggio). Non dimenticate di indossare abiti leggeri e di colore chiaro nelle giornate calde.

Salviamo i neonati e i bambini piccoli dalla disidratazione.

Come genitori, dobbiamo prestare molta attenzione a questo aspetto. I bambini piccoli possono perdere liquidi ed elettroliti dal corpo con la stessa rapidità degli adulti, a volte anche più rapidamente.

• Assicurati che tuo figlio beva abbastanza acqua durante la giornata. Tieni una bottiglia d'acqua a portata di mano, soprattutto quando gioca o corre.
• Se non gradiscono l'acqua, offrite loro alternative come succhi di frutta fresca (con meno zucchero) o acqua di cocco.
• Consuma frutta e verdura ricche di acqua, come anguria, arance e cetrioli.

Cosa fare se un bambino mostra segni di disidratazione?

Se il bambino vomita o ha la diarrea, consultate immediatamente il vostro medico di famiglia . Spesso vi consiglierà una soluzione reidratante orale (SRO) come Jeevani. Prodotti come Pedialyte funzionano in modo simile. Contengono la giusta quantità di sali e zuccheri di cui il bambino ha bisogno.

Perché gli anziani dovrebbero prestare particolare attenzione?

Dovremmo pensare molto anche ai nonni che vivono con noi. Con l'avanzare dell'età, la capacità del corpo di immagazzinare acqua diminuisce. Inoltre, la sensazione di sete può affievolirsi. Pertanto, sono maggiormente a rischio di disidratazione.

• Non aspettare di avere sete: ricordati di bere acqua a piccoli sorsi durante la giornata.
• Tenete dell'acqua a portata di mano: tenete una bottiglia d'acqua vicino sia di giorno che di notte.
• 6-8 bicchieri di liquidi al giorno: In generale, dovresti bere almeno 6-8 bicchieri di liquidi al giorno. Se hai la febbre o senti molto caldo, dovresti berne ancora di più.
• Non saltare i pasti: il cibo che mangiamo fornisce al corpo anche una quantità significativa di liquidi.
• Bevande consigliate: Oltre all'acqua, sono indicati anche il latte, le zuppe e i succhi di frutta fresca.
• Bevande sconsigliate: Evitate bevande ad alto contenuto proteico, alcolici, caffè e tè ad alto contenuto di caffeina. Questi alimenti sono infatti diuretici , ovvero inducono l'organismo a espellere più acqua.

Consigli speciali per chi fa esercizio fisico

Se pratichi attività fisica a qualsiasi età e livello, devi assolutamente preoccuparti della disidratazione.

• Circa 4 ore prima dell'allenamento: bevi circa un bicchiere d'acqua.
• Durante l'esercizio fisico: bevi un po' d'acqua (circa mezzo bicchiere) ogni 10-15 minuti.
• Dopo l'esercizio fisico: bevi di nuovo molta acqua.

Se la tua urina è di colore giallo chiaro e limpida, è un buon segno. Significa che sei ben idratato. Seguire queste abitudini ti aiuterà a mantenere la frequenza cardiaca e la temperatura corporea entro limiti accettabili, migliorando anche le tue prestazioni.