Ti senti stressata e sopraffatta dalle cose durante la gravidanza ? A volte ti agiti per piccole cose? È una situazione comune a molte future mamme. La gravidanza è un periodo di gioia ed eccitazione, ma è anche un periodo ricco di emozioni. Quindi, non c'è bisogno di preoccuparsi troppo delle pressioni che senti nella vita di tutti i giorni.
Secondo Elizabeth Werner, ricercatrice presso il Columbia University Medical Center, è normale e salutare provare tutte le emozioni che una persona prova durante la gravidanza. "Non ci si può aspettare che nessuno viva una vita priva di stress. È impossibile. Tutti abbiamo un certo livello di stress nella nostra vita, ed è del tutto normale. Non pensiamo che possa causare gravi danni al feto". Quindi, non preoccuparti dello stress quotidiano legato al lavoro, alle faccende domestiche e alla cura degli altri figli, pensando che possa nuocere al tuo bambino.
Tuttavia, il termine "stress" può descrivere molte cose diverse. Si va dai piccoli fastidi quotidiani a eventi gravi come alluvioni e terremoti, o impatti complessi come la povertà prolungata. Anche gli effetti di questi diversi tipi di stress variano.
In parole semplici, non tutto lo stress è uguale. Esistono prove che alcuni tipi di stress possono comportare rischi per la madre, il bambino e il parto stesso.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Cosa dice la ricerca a riguardo?
Diversi studi hanno dimostrato che l'ansia durante la gravidanza è un fattore di rischio per il parto prematuro . Uno studio del 2022 ha rilevato che le madri costantemente preoccupate per la gravidanza, il bambino e il parto avevano maggiori probabilità di partorire prematuramente. Ciò suggerisce che l'ansia può influenzare il corpo e determinare il momento della nascita.
Inoltre, altri studi hanno rilevato che se una madre soffre di forte ansia durante la gravidanza, aumenta il rischio che il bambino sviluppi problemi in età successiva. Ad esempio, il bambino potrebbe presentare ritardi nello sviluppo, problemi emotivi o comportamentali .
Inoltre, la discriminazione e il razzismo nella società possono causare un notevole stress ad alcune persone. Questo stress può anche influire sulla gravidanza. Uno studio del 2008 ha rilevato che le madri afroamericane in gravidanza che avevano subito più episodi di razzismo nella propria vita e in quella delle loro famiglie avevano maggiori probabilità di dare alla luce bambini sottopeso.
Ora potreste chiedervi come sia possibile. Quando si sperimenta un forte stress emotivo, questo può influenzare il proprio stile di vita, compresi l' alimentazione e il sonno.Questi cambiamenti possono alterare l'ambiente interno dell'utero. Tali cambiamenti sono un po' più complessi e sono ancora in fase di ricerca. Tuttavia, un elevato livello di stress può modificare il funzionamento della placenta e influenzare gli ormoni dello stress.
Ma la cosa importante è che, anche in presenza di un elevato livello di stress durante la gravidanza, non è detto che il bambino avrà problemi in seguito. Un ambiente sano, amorevole e stimolante dopo la nascita può eliminare completamente questo rischio.
Quando è opportuno chiedere aiuto in questi casi?
Prendersi cura della propria salute mentale durante la gravidanza è la cosa migliore che si possa fare per sé stesse e per il proprio bambino. Potreste soffrire da tempo di un disturbo mentale come ansia o depressione. Questo può essere il momento ideale per cercare un trattamento.
Sebbene sia normale avere preoccupazioni quotidiane, se queste interferiscono con la tua vita di tutti i giorni al punto da impedirti di vivere normalmente , è il momento di prendere in considerazione un trattamento .
Verifica se presenti uno qualsiasi dei seguenti sintomi. In caso di comparsa di uno qualsiasi di questi, è molto importante consultare un medico.
| Caratteristica / Condizione | Descrizione |
|---|---|
| Preoccupazione costante | Se sei costantemente preoccupato e incapace di fare altro. |
| Interruzione della vita quotidiana | Se hai paura di uscire di casa a causa dell'ansia, o se ti senti così a disagio da non riuscire nemmeno ad alzarti dal letto. |
| Cambiamenti nelle abitudini alimentari e del sonno | Aumento o diminuzione improvvisa dell'appetito, insonnia o sonno eccessivo. |
| Cambiamenti emotivi | Sensazioni come sentirsi infelici, essere tristi tutto il tempo e arrabbiarsi facilmente. I tuoi amici, familiari o partner potrebbero notare questi cambiamenti. |
A volte pensiamo che questa sofferenza sia semplicemente una parte della vita. Ma i professionisti della salute mentale possono aiutarti a ridurre questo dolore e a vivere una vita migliore.
Come posso ottenere aiuto?
La psicoterapia può essere molto utile per gestire lo stress e l'ansia durante la gravidanza. Puoi chiedere al tuo ginecologo o al tuo medico di famiglia informazioni su uno psicoterapeuta che possa aiutarti.
A volte può essere un po' difficile trovare un buon terapeuta, ma non arrenderti.
In particolare, un metodo chiamato Terapia Cognitivo-Comportamentale (TCC) può essere molto efficace nel gestire l'ansia durante la gravidanza, insegnandoti a controllarla. In parole semplici, ti insegna a identificare i tuoi schemi di pensiero e a imparare a controllarli meglio.
Inoltre, la meditazione mindfulness ti aiuta a vivere nel presente e a lasciar andare le emozioni stressanti.
Inoltre, anche le piccole cose che fai per prenderti cura di te stesso nella vita di tutti i giorni possono contribuire a ridurre lo stress.
- Cerca supporto sociale da amici e familiari. Parlare dei tuoi problemi con qualcuno di cui ti fidi può essere di grande sollievo.
- Esercizio fisico. Pratica un'attività fisica moderata, come raccomandato dal medico. Anche qualcosa di semplice come una passeggiata è benefico.
- Consuma cibi nutrienti. Tutti questi elementi sono essenziali per una gravidanza sana e possono anche aiutare a gestire lo stress.
Messaggio da portare a casa
- Non c'è motivo di temere lo stress normale della vita quotidiana durante la gravidanza. Non danneggerà il bambino.
- Se soffri di ansia persistente, depressione o stress grave che interferisce con le tue attività quotidiane, può essere rischioso.
- Se noti un cambiamento nel tuo stato di salute mentale (cambiamenti nell'alimentazione, nel sonno, nelle emozioni), parlane immediatamente con il tuo medico .
- La psicoterapia, l'esercizio fisico, una buona alimentazione e il sostegno delle persone care sono di grande aiuto nella gestione dello stress.
- Prendersi cura della propria salute mentale durante la gravidanza è un passo molto importante sia per te che per il tuo bambino.
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