Hai a volte difficoltà a dormire la notte? Ti giri e ti rigiri nel letto e ti sembra di non aver dormito affatto? Oppure ci sono momenti in cui ti senti molto ansioso e appesantito? In questi casi, molti di noi pensano: "Ok, ho bisogno di bere qualcosa di naturale per superare questo momento". È in questi momenti che probabilmente senti parlare della valeriana . Magari un amico te ne ha parlato, o l'hai vista su internet. Quindi, oggi parliamo di cos'è realmente la valeriana, quali sono i suoi benefici e quali i rischi.
Che cos'è esattamente Valerian?
In parole semplici, la valeriana è una pianta. La radice di questa pianta viene utilizzata a scopo medicinale. Per migliaia di anni, in Europa e in Asia è stata utilizzata come sonnifero e come erba calmante. Oggi, molte persone in tutto il mondo la usano per trattare l'insonnia e l'ansia . È possibile trovarla nelle farmacie del nostro paese come integratore alimentare a base di erbe .
A cosa serve la valeriana?
Le persone cercano la valeriana per due motivi principali.
Problemi del sonno (insonnia)
Diversi studi hanno dimostrato che la valeriana può essere d'aiuto ad alcune persone con problemi di sonno. Ciò significa che potrebbe favorire un sonno migliore e più profondo , aiutandole ad addormentarsi più velocemente una volta a letto . Tuttavia, non è ancora chiaro se l'effetto sia lo stesso per tutti. Potrebbe essere efficace per alcuni, mentre altri potrebbero non notare alcuna differenza.
Ansia e stress
Le prove scientifiche sull'efficacia della valeriana nel ridurre i sintomi dell'ansia sono alquanto contrastanti. Sebbene alcuni studi suggeriscano un certo beneficio, sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrarlo in modo definitivo.
Pertanto, se soffrite di ansia o depressione gravi, è meglio consultare un medico piuttosto che assumere autonomamente rimedi come la valeriana.
Quanta (dose) di valeriana dovrei assumere?
Questo è il problema principale che molte persone riscontrano. Non esiste una dose specifica raccomandata (dose standard) per la valeriana.
Negli studi sull'insonnia , il dosaggio più comunemente utilizzato è compreso tra 400 e 600 milligrammi di valeriana, da assumere circa due ore prima di coricarsi.
Il problema principale, però, è che, non essendo questi prodotti rigorosamente regolamentati dal governo come i farmaci tradizionali, la quantità e la qualità dell'estratto di valeriana possono variare da una marca all'altra. Pertanto, se state pensando di utilizzare un prodotto di questo tipo, non prendete mai decisioni da soli. Parlatene con il vostro medico e chiedete il suo parere.
Non si può ottenere naturalmente dagli alimenti?
No. La valeriana è la radice di una pianta, non un frutto o una verdura che consumiamo quotidianamente. Tuttavia, alcuni produttori ne utilizzano piccolissime quantità come aromatizzante in alimenti e bevande. Non si ritiene, però, che abbia proprietà medicinali.
Quali sono i rischi legati all'assunzione di valeriana? (Assicuratevi di leggere questa sezione!)
Il fatto che qualcosa sia "naturale" o "a base di erbe" non significa che sia sicuro al 100%. La valeriana non fa eccezione. È fondamentale essere consapevoli di questi rischi prima di utilizzarla.
| Tipo di rischio/effetto collaterale | Descrizione e informazioni essenziali |
|---|---|
| Effetti collaterali comuni | Sebbene l'uso a breve termine di solito non rappresenti un problema grave, alcune persone potrebbero riscontrare i seguenti effetti collaterali:
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| Interazioni con altri farmaci | Questa è la parte più pericolosa. La valeriana può interagire con altri farmaci che potresti assumere. Pertanto, se state assumendo altri farmaci, non assumete mai la valeriana senza consultare il vostro medico. |
| Rischi e avvertenze specifici | – Evitate di guidare e di utilizzare macchinari: poiché la valeriana può provocare sonnolenza, aumenta il rischio di incidenti stradali.
|
| Madri in gravidanza, madri che allattano e bambini | La valeriana non è raccomandata per le donne in gravidanza e in allattamento, né per i bambini piccoli, poiché non ci sono dati sufficienti sulla sua sicurezza per queste persone. |
Messaggio da portare a casa
- La valeriana è un integratore a base di erbe utilizzato per i problemi di sonno e l'ansia, ma non ha lo stesso effetto su tutti.
- Poiché questi prodotti non sono regolamentati come i farmaci tradizionali, potrebbero esserci problemi di qualità e conformità agli standard.
- Non esiste un dosaggio specifico per la valeriana, quindi è consigliabile consultare il medico prima di utilizzarla.
- La valeriana può causare effetti collaterali come sonnolenza e mal di testa. Pertanto, è sconsigliato guidare veicoli o utilizzare macchinari durante l'assunzione.
- Cosa ancora più importante: la valeriana può interagire pericolosamente con altri farmaci che potresti assumere (soprattutto quelli che causano sonnolenza) e con l'alcol.
- Questo prodotto non è assolutamente adatto a donne in gravidanza, madri che allattano e bambini piccoli.
- Non lasciatevi ingannare dalla parola "naturale". Prima di utilizzare qualsiasi integratore, è consigliabile parlarne con qualcuno che se ne intende, come il vostro medico.
Valeriana, insonnia, fitoterapia, ansia, problemi del sonno
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