Come perdere peso dopo il parto? (Perdita di peso post-parto)

Il tuo piccolo è ora tra le tue braccia... Insieme a questa felicità, c'è forse un pizzico di tristezza in un angolo del tuo cuore, con la domanda: "Oh, cosa è successo al mio corpo? Non sarò mai più la stessa?". È una sensazione che provano molte madri, e non sei la sola. Chi non vorrebbe perdere i chili presi dopo la gravidanza e tornare a indossare i vecchi vestiti? Ma non c'è bisogno di preoccuparsi. Parliamone nel dettaglio.

La prima cosa da capire è che si tratta di un processo che richiede tempo. Se prima della gravidanza avevi un peso normale e hai preso solo il peso consigliato dal medico (di solito 11-16 chili), puoi tornare al tuo peso precedente in pochi mesi con una dieta sana e un po' di esercizio fisico. Ma se eri in sovrappeso prima della gravidanza, o se hai preso molto più peso di quanto consigliato dal medico, potrebbe volerci fino a un anno. Quindi la cosa più importante da ricordare è di essere pazienti con il proprio corpo . Il tuo corpo ha fatto qualcosa di straordinario. Devi dargli il tempo di recuperare.

1. Non aver paura di metterti a dieta.

Potrebbe sorprendervi sentirlo, ma iniziare improvvisamente una "dieta" rigida che limita l'assunzione di cibo e vieta di mangiare qualsiasi cosa non si possa consumare può vanificare gli obiettivi di perdita di peso. Pensateci: come vi sentite quando rinunciate ai cibi che amate, in mezzo allo stress, alla stanchezza e alla privazione del sonno che accompagnano l'arrivo di un neonato? Sotto tale pressione, l'aumento di peso è proprio ciò che accade.

Ricorda, per quanto ti impegni a perdere peso, non ridurre l'apporto calorico di oltre 1800 calorie al giorno. Questo è particolarmente importante se stai allattando .

2. Mangia cibi nutrienti, i cosiddetti "super alimenti" (Super Foods)

Da neomamma, il tuo corpo ha bisogno del massimo apporto nutrizionale, soprattutto se stai allattando. Per questo motivo, devi scegliere alimenti a basso contenuto calorico e di grassi, ma ricchi di nutrienti. Li chiamiamo "supercibi".

3. Benefici dell'allattamento al seno per i neonati

Esistono diverse opinioni sul fatto che l'allattamento al seno aiuti effettivamente a perdere peso. Alcuni studi suggeriscono che l'allattamento al seno possa aiutare a recuperare più rapidamente il peso precedente, mentre altri studi non hanno riscontrato differenze significative.

Tuttavia, l'allattamento al seno è uno dei doni più preziosi che si possano fare al proprio bambino. Rafforza il suo sistema immunitario e offre molti altri benefici per la salute. Inoltre, l'allattamento al seno può aggiungere circa 300 calorie in più alla dieta giornaliera. Ma non pensate: "Posso mangiare qualsiasi cosa perché sto allattando", e quindi non concedetevi cibi poco salutari.

4. L'acqua è vita... Bevi tanta acqua!

Bere molta acqua durante il giorno può aiutare a prevenire la disidratazione. Bere acqua aiuta anche a sentirsi sazi, il che può aiutare a evitare di mangiare troppo. Alcuni studi hanno dimostrato che bere acqua può anche accelerare il metabolismo.

Non c'è modo di sapere con certezza se dovresti bere 8 bicchieri d'acqua al giorno. Il modo migliore per scoprirlo è prestare attenzione al colore della tua urina e alla frequenza con cui vai in bagno. Se bevi abbastanza liquidi, la tua urina dovrebbe essere di colore giallo chiaro e trasparente. Dovresti anche andare in bagno ogni 3-4 ore circa.

5. Muoviamoci un po'? Prendiamo l'abitudine all'esercizio fisico.

Non solo l'alimentazione, ma anche l'esercizio fisico è una parte essenziale di questo percorso. Quando ti alleni, bruci calorie e rafforzi muscoli e ossa.

Non è necessario andare in palestra per fare esercizio. Anche solo camminare a passo svelto con il bambino nel passeggino è un ottimo allenamento per il cuore e i muscoli . Cerca di fare almeno 150 minuti di esercizio a settimana. È difficile trovare 30 minuti di fila con un neonato, quindi dividi questo tempo in intervalli di 10 minuti.

Molto importante!

Ricorda però che, soprattutto se hai avuto un parto cesareo , dovresti assolutamente consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Sarà lui o lei a dirti quando è il momento migliore per il tuo corpo per iniziare a fare esercizio.

6. Dormire è la migliore medicina.

Dormire 8 ore ininterrottamente può sembrare un sogno quando il bambino si sveglia di notte. Ma la privazione del sonno può rappresentare un ostacolo significativo per chi cerca di perdere peso. Uno studio ha dimostrato che le madri che dormivano 5 ore o meno a notte avevano maggiori probabilità di mantenere il peso acquisito durante la gravidanza rispetto a quelle che dormivano 7 ore.

Il motivo è semplice. Quando ti senti stanco, il tuo corpo produce più ormoni dello stress come il cortisolo . Questi ormoni contribuiscono all'aumento di peso. Inoltre, quando sei stanco, non pensi a te stesso né prepari un pasto sano. Vuoi solo prendere qualcosa al supermercato.

Pertanto, il consiglio che ci danno le nostre madri, "Dormi quando dorme il tuo bambino", è molto prezioso. Concediti un breve riposino ogni volta che puoi durante il giorno.

7. Non aver paura di chiedere aiuto.

Questo percorso a volte non è così facile come si pensa. Se hai difficoltà a perdere peso, non esitare a chiedere aiuto. Parlane con il tuo medico e, se possibile , con un dietologo . Il medico può consigliarti su quanti chili devi perdere e quando è meglio iniziare a fare esercizio. Un dietologo può aiutarti a creare un piano alimentare sano, sicuro ed efficace.