Anche tu avverti una sensazione di privazione tattile? (Affamazione tattile) - Parliamone

Avete mai pensato a quanto sarebbe bello se qualcuno vi abbracciasse per un po' o vi tenesse la mano? Proviamo spesso questa sensazione, soprattutto quando ci sentiamo oppressi e soli. È davvero essenziale per il nostro corpo e la nostra mente. Ma quando per qualche motivo non riceviamo il solito contatto umano, cioè quando non abbiamo nessuno che ci abbracci o ci tenga la mano, si avverte una strana pressione e un senso di mancanza nella mente e nel corpo. In medicina, questa condizione viene chiamata "carenzadi contatto " .

In parole semplici, cos'è la carenza di contatto fisico?

La "carenza di contatto fisico" è una condizione che si verifica quando non si riceve la quantità di contatto umano desiderata o a cui si è abituati. Pur desiderando profondamente il contatto fisico, questo viene negato per motivi sociali, familiari o di altro tipo. Alcuni la definiscono anche "fame cutanea", ovvero "una fame che si può percepire sulla pelle".

Un buon esempio di ciò è la pandemia di Covid che abbiamo tutti affrontato. Ricordate quando non potevamo stringere la mano o abbracciare un amico a causa del distanziamento sociale? Quando andavamo a trovare un parente anziano, avevamo paura di avvicinarci. In quel periodo, molti di noi hanno sperimentato quella che viene definita "carenza di contatto fisico".

Analogamente, questa condizione può verificarsi anche nei bambini piccoli negli orfanotrofi e negli anziani nelle case di riposo o negli ospedali, perché ricevono pochissimo affetto.

Perché il contatto umano è così importante per noi?

Pensiamoci bene: il contatto fisico è uno dei modi principali in cui ci connettiamo gli uni con gli altri. Ci stringiamo la mano al lavoro, abbracciamo i nostri cari e ci diamo il cinque con gli amici. Tutte queste cose rafforzano i legami tra noi.

Quando ricevi un gesto affettuoso, come un abbraccio, il tuo cervello rilascia un ormone chiamato ossitocina . Alcuni lo definiscono "l'ormone dell'amore". Questo ti fa sentire felice e rilassato, riduce la paura e l'ansia e rafforza i legami sociali ed emotivi.

Questo processo inizia dal giorno in cui nasciamo. Quando un bambino nasce, i medici consigliano alle madri di tenerlo sempre vicino. Questo favorisce uno sviluppo sano. Abbiamo bisogno di questo contatto umano per tutta la vita. Anche da adulti, questo tocco affettuoso ci aiuta a dormire bene, a digerire correttamente il cibo, a rafforzare il sistema immunitario e a combattere le infezioni.

Cosa succede al cervello e al corpo quando si perde il contatto con la realtà?

Quando non si riceve abbastanza contatto fisico, iniziano a verificarsi molti cambiamenti all'interno del corpo. Si possono sperimentare stress, ansia e talvolta depressione.

In risposta a questo stress, il tuo corpo inizia a produrre un ormone chiamato cortisolo . Questo è noto come "ormone dello stress". Quando viene prodotto in eccesso, può avere molti effetti negativi sul tuo corpo.

Analizziamo la differenza tra questi due ormoni.

Questi fattori possono ridurre la qualità del sonno e aumentare il rischio di sviluppare malattie. Se soffri già di patologie come diabete, asma o ipertensione, questi stress mentali possono peggiorarle.

In alcuni casi, questo prolungato isolamento dai contatti può persino portare a gravi patologie come il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) , quindi non è una buona idea rinunciare del tutto.

Come affrontiamo questa situazione?

La cosa migliore è che ci sono cose che possiamo fare per contrastare gli effetti di questa "privazione del contatto fisico", anche quando non possiamo entrare in contatto fisico con le persone.

1. Effettua una videochiamata (video chat)

Anche se non si ha la sensazione di toccare fisicamente qualcuno, vedere i volti delle persone che amiamo, parlare con loro e ridere insieme può ridurre notevolmente la solitudine e lo stress. Quindi, cercate di rimanere in contatto con amici e familiari regolarmente, almeno tramite videochiamate.

2. Partecipare ad esercizi online

Partecipare a un corso di yoga online o ad altri programmi di allenamento offre l'opportunità di entrare a far parte di un ambiente sociale. Può ridurre la solitudine e farvi sentire più leggeri.

3. Canta e balla

Quando ti dedichi ad attività come queste, anche se sei da solo, i livelli di ossitocina nel tuo corpo possono aumentare. Metti la tua canzone preferita e cantala a squarciagola, balla un po'. Migliorerà notevolmente il tuo umore.

4. Trascorri del tempo con gli animali domestici

Se avete un cane o un gatto in casa, giocare con loro e accarezzarli può regalarvi un incredibile senso di conforto. Anche se non sono umani, quel contatto e quel legame possono aiutarvi a rilassarvi. Alcuni studi hanno addirittura dimostrato che accarezzare un animale domestico aumenta i livelli di ossitocina nel corpo del proprietario.

Se questi accorgimenti non ti aiutano a ridurre lo stress e continui a sentirti ansioso, solo o triste, ti prego di rivolgerti a un professionista . Parlane con un medico di fiducia. Potresti aver bisogno di un supporto psicologico. Non c'è nulla di cui vergognarsi.