Tutti cerchiamo diversi modi per ridurre lo stress, l'ansia e la paura che proviamo ogni giorno, giusto? A volte, anche se assumere farmaci può dare sollievo, ci pensiamo due volte a causa degli effetti collaterali e del costo. Quindi, ti piacerebbe conoscere un metodo semplice che può portare un rapido sollievo alla mente come alternativa ai farmaci o alle sedute di psicoterapia tradizionali? L'EFT Tapping è uno di questi metodi.
Qual è l'idea alla base di questo metodo di picchiettamento?
In parole semplici, questo metodo si basa sulla connessione tra corpo e mente. Proprio come discipline come lo yoga, i massaggi e l'agopuntura aiutano la mente a rilassarsi. Tutti questi metodi rientrano nella categoria delle terapie corporee.
Il metodo "EFT Tapping" è in realtà correlato all'antico sistema di agopuntura cinese. Secondo questa tecnica, l'energia fluisce attraverso specifici canali nel nostro corpo. Stimolando determinati punti lungo questi canali (che chiamiamo "punti di agopressione"), il flusso energetico del corpo migliora. Nell'agopuntura, ciò avviene tramite l'inserimento di aghi molto sottili. Nell'"EFT Tapping", invece, non si utilizzano aghi, ma si picchietta delicatamente questi punti specifici con la punta delle dita.
Dal punto di vista scientifico, alcune ricerche hanno dimostrato che quando queste aree vengono stimolate, vengono inviati segnali al nostro sistema nervoso centrale, che rilascia sostanze chimiche benefiche per l'organismo.
Come si esegue esattamente la tecnica EFT Tapping?
La cosa migliore è che puoi farlo da solo. Puoi farlo ogni volta che ti senti stressato o ansioso. Tuttavia, se si tratta di un problema psicologico più profondo, è meglio chiedere aiuto a qualcuno che sia specializzato in questo campo.
Una sessione di `EFT Tapping` in genere segue questi passaggi:
1. Identifica il tuo problema: Innanzitutto, pensa a quale problema ti sta dando fastidio. Poi, valuta la pressione o il dolore che provi a causa di quel problema su una scala da 0 a 10 (10 è la pressione massima).
2. Pronuncia la "Dichiarazione di preparazione": Questa è una dichiarazione che riconosce il tuo problema e che afferma che ti ami e ti accetti incondizionatamente. Ad esempio, qualcosa come: "Anche se sono molto spaventato/a per questo esame, mi amo e mi accetto completamente". Mentre pronunci questa dichiarazione, picchietta delicatamente il lato della mano (il punto del colpo di karate).
3. Inizia la sequenza di picchiettamento:Ora, tenendo a mente il problema e pronunciando una breve parola al riguardo (ad esempio, "Questa è paura", "Questa è pressione"), picchietta delicatamente i punti sottostanti con la punta delle dita per circa 7-9 volte.
4. Rivalutazione: Dopo aver terminato un ciclo di tapping, verifica nuovamente il tuo livello di stress su una scala da 0 a 10.
5. Continuare: Continuare questo ciclo di picchiettamento finché la pressione non si avvicina a 0.
Quali punti dovrebbero essere toccati?
Questi sono i luoghi principali utilizzati a questo scopo.
| Punto | Posizione |
|---|---|
| Parte superiore della testa | Proprio al centro della testa, in alto. |
| All'interno del sopracciglio (Sopracciglio) | Dove iniziano le sopracciglia, vicino al naso. |
| Lato dell'occhio | L'angolo dell'occhio, sopra l'arcata sopracciliare. |
| Sotto gli occhi | Esattamente sotto gli occhi, sopra gli zigomi. |
| Sotto il naso | A metà strada tra il naso e il labbro superiore. |
| Punto del mento | Il solco tra il labbro inferiore e il mento. |
| Clavicola | Un po' più in basso, nel punto in cui si incontrano i due rami del carrubo. |
| Sotto il braccio | Circa 10 centimetri sotto l'ascella. |
Questo metodo è davvero efficace?
Sì, diversi studi hanno dimostrato che l'EFT Tapping può migliorare la salute mentale. Uno studio ha rilevato che le persone che utilizzavano questo metodo presentavano una frequenza cardiaca e una pressione sanguigna più basse, nonché livelli inferiori dell'ormone dello stress, il cortisolo.
Alcuni sostengono che potrebbe trattarsi di un "effetto placebo", ovvero una sensazione di sollievo derivante semplicemente dal pensiero "Questo mi farà sentire meglio". Tuttavia, alcuni studi hanno testato attività simili, ma non identiche, all'"EFT Tapping", riscontrando che altri metodi non sono altrettanto efficaci.
In quali situazioni si può utilizzare l'EFT Tapping?
Questo metodo viene utilizzato per alleviare diversi disturbi mentali.
Depressione
Un'analisi dei risultati di circa 20 studi ha rilevato che l'EFT riduce i sintomi della depressione tanto quanto i trattamenti tradizionali e che il sollievo è duraturo.
Disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
Diverse sessioni di EFT si sono rivelate molto efficaci nel trattamento del PTSD (disturbo da stress post-traumatico), una condizione che si manifesta in persone che hanno subito traumi gravi, come ad esempio chi ha partecipato a una guerra o chi è stato vittima di incidenti gravi.
fobie
Questo metodo è stato utilizzato anche per trattare le paure estreme di alcune persone nei confronti degli animali di piccola taglia e delle altezze. In uno studio, le loro paure estreme si sono ridotte dopo una sola seduta.
Dolore
Sebbene non si tratti di una condizione mentale, questo metodo contribuisce anche a ridurre il dolore cronico, come ad esempio in caso di cefalea da stress, spalla congelata e fibromialgia.
perdita di peso
A volte mangiamo non perché abbiamo fame, ma a causa dello stress o della tristezza. Riducendo lo stress attraverso l'EFT Tapping, possiamo controllare il mangiare in momenti non necessari. Questo aiuta anche a ridurre l'eccessiva voglia di cibo.
Quali sono i vantaggi e gli svantaggi di questo metodo?
Come ogni cosa, anche questo sistema ha i suoi lati positivi e negativi.
| Dettagli | Svantaggi e considerazioni |
|---|---|
| Nessun dolore. | Non è ancora stato dimostrato al 100% che sia migliore dei trattamenti tradizionali. |
| Costo pressoché nullo. | Non può essere utilizzato in sostituzione di un trattamento medico. |
| È facile da imparare, puoi farlo da solo. | Quando una persona ha vissuto un'esperienza profondamente traumatica, le emozioni represse possono emergere improvvisamente. |
| Non c'è bisogno di farmaci con effetti collaterali. | Questo da solo non è sufficiente per diagnosticare una grave malattia mentale. |
La cosa più importante da ricordare è che l'EFT Tapping non sostituisce le cure mediche. Se soffri di disturbi come depressione, ansia o PTSD, dovresti assolutamente consultare il tuo medico o terapeuta per un consiglio. Questo metodo può essere utilizzato in aggiunta a tali trattamenti come supporto.
Messaggio da portare a casa
- L'EFT Tapping è una semplice tecnica di auto-aiuto utilizzata per gestire lo stress e l'ansia.
- Questo metodo prevede di picchiettare con la punta delle dita punti specifici del corpo, attirando l'attenzione sul problema che affligge la mente.
- Questo metodo può contribuire ad alleviare disturbi come depressione, disturbo da stress post-traumatico, fobie e dolore.
- Sebbene si tratti di un metodo molto sicuro, non deve mai essere utilizzato in sostituzione di un trattamento medico.
- Se soffri di un grave problema di salute mentale, assicurati di consultare un medico qualificato e di cercare un trattamento.
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