Anche tu sei stanco dello stress? Parliamo di come gestirlo (Gestione dello stress).

Lo stress , o come tutti lo conosciamo, fa parte della nostra vita. In effetti, a volte un certo livello di stress può aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi. A volte, uno stress estremo è una parte naturale della vita, ad esempio quando affrontiamo una grave malattia, perdiamo il lavoro o moriamo un familiare. È normale sentirsi tristi e ansiosi in momenti come questi.

Ma se questa tristezza e ansia persistono per più di qualche settimana e iniziano a interferire con le faccende domestiche o il lavoro, allora è assolutamente necessario consultare il medico e parlarne con lui. Il medico valuterà la situazione e deciderà il trattamento più adatto, come ad esempio una psicoterapia o, se necessario, una terapia farmacologica.

Ecco alcuni semplici accorgimenti che puoi adottare per controllare lo stress prima che peggiori.

Prima di lasciare che lo stress prenda il sopravvento e si trasformi in un grosso problema, ci sono molte cose che possiamo imparare a gestire. Se integrerete questi piccoli consigli nella vostra vita, sarete in grado di controllare lo stress in misura maggiore.

• Mantieni un atteggiamento positivo: cerca di vedere il lato positivo in ogni cosa. Quando sorgono problemi, esercitati a pensare "Come posso affrontare questa situazione?" piuttosto che "Perché sta succedendo proprio a me?".

• Accetta le cose che non puoi controllare: ci sono cose che non possiamo controllare. Pensa al traffico, al comportamento degli altri. Preoccuparsi di queste cose non farà altro che aumentare il tuo stress. Quindi, decidi che "non posso cambiare questa situazione".

• Siate assertivi: invece di esprimere i vostri sentimenti e le vostre opinioni con rabbia o urlando, esercitatevi a esprimerli con calma e chiarezza. Ad esempio, quando qualcuno vi affida un compito che non potete svolgere, invece di arrabbiarvi e dire "Che seccatura, mi state dando tutto da fare!", potete evitare molti problemi inutili dicendo con calma "Mi dispiace, sono già troppo impegnato per occuparmene".

• Gestisci bene il tuo tempo: annota le attività quotidiane in ordine. Dai la priorità alle cose più importanti. Questo ti aiuterà a eliminare la sensazione di "Sono così impegnato/a che non ho tempo per fare niente".

• Esercitati a dire "no": nella nostra cultura, a volte dire "no" è difficile. Ma non aver paura di rifiutare una richiesta che ti mette troppa pressione.

• Dedica del tempo a un hobby: trova un po' di tempo ogni giorno per fare qualcosa che ti piace. Potrebbe essere leggere un libro, ascoltare musica, fare giardinaggio o disegnare.

• Alcol,Evitate le droghe : non ricorrete ad alcol, sigarette o altre sostanze stupefacenti per alleviare lo stress. Anche se potrebbe sembrarvi un sollievo temporaneo, in realtà non farete altro che aumentare lo stress a cui siete sottoposti.

• Trascorri del tempo con i tuoi cari: parla dei tuoi problemi con un amico fidato o un familiare. I rapporti sociali sono uno dei modi migliori per ridurre lo stress.

Prova questi cambiamenti di stile di vita

Vediamo ora alcuni elementi chiave che puoi aggiungere al tuo stile di vita per gestire lo stress.

1. Esercizio

Uno dei principali benefici dell'esercizio fisico è la possibilità di dormire bene la notte . Dormire bene significa avere una maggiore capacità di gestire lo stress. La ricerca ha dimostrato che le persone che fanno esercizio fisico godono di una migliore qualità del sonno a onde lente, un tipo di sonno profondo che ripara il cervello e il corpo . Tuttavia, è importante ricordare che fare esercizio fisico poco prima di andare a letto può disturbare il sonno di alcune persone.

Inoltre, quando facciamo esercizio fisico, il nostro corpo rilascia ormoni come endorfine ed endocannabinoidi . Questi sono antidolorifici naturali, favoriscono il sonno e calmano la mente. Questi ormoni sono anche responsabili dell'"euforia del corridore" che alcune persone provano dopo una lunga corsa.

2. Una buona dieta

I benefici di una dieta sana ed equilibrata non sono solo fisici, ma anche molto importanti per la salute mentale. Un'alimentazione bilanciata può ridurre gli effetti dello stress, rafforzare il sistema immunitario e tenere sotto controllo la pressione sanguigna. Gli alimenti ricchi di zuccheri e grassi, come il cibo spazzatura, hanno l'effetto opposto. È inoltre normale desiderare questi cibi quando si è stressati.

Pertanto, abituatevi a una dieta ricca di carboidrati complessi (patate dolci, riso integrale, avena), proteine ​​magre (pesce, pollo, uova, frutta secca) e acidi grassi buoni come gli omega-3.

Anche gli alimenti ricchi di antiossidanti sono molto importanti. Aiutano a proteggere le cellule del nostro corpo dai danni causati dallo stress prolungato. Sono presenti in abbondanza in frutta, verdura, erbe aromatiche e spezie (zenzero, curcuma) come queste.

3. Dormi bene

Uno dei principali effetti collaterali dello stress è l'insonnia. Se hai difficoltà a dormire almeno tre giorni a settimana per più di tre mesi, potresti soffrire di insonnia . Più sonno perdi, più stress accumuli, e più stress hai, più sonno perdi. È un circolo vizioso.

Ecco alcune abitudini che ti aiutano a dormire meglio:

• Fai esercizio fisico ogni giorno.
• Esporsi alla luce solare durante il giorno.
• Evitate di consumare alcolici e caffeina (tè, caffè) prima di andare a dormire.
• Prendi l'abitudine di andare a letto alla stessa ora ogni giorno e di svegliarti alla stessa ora.
• Smetti di usare il telefono, il tablet o la TV almeno mezz'ora prima di andare a letto.
• Fai qualcosa di rilassante, come la meditazione, prima di andare a letto.

4. Tecniche di rilassamento

• Yoga: è sia un esercizio fisico che una forma di meditazione. Le posizioni yoga, lente, di stretching e con una respirazione profonda, sono ottime per ridurre lo stress.
• Meditazione: praticare la consapevolezza e concentrare l'attenzione può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia.
• Respirazione profonda: questo è un semplice esercizio che puoi fare ovunque e in qualsiasi momento. Siediti comodamente, appoggia una mano sulla pancia e l'altra sul petto. Inspira profondamente dal naso. Dovresti sentire la pancia sollevarsi più del petto. Poi espira lentamente. Ripetere questo esercizio un paio di volte ti aiuterà a calmarti.
• Biofeedback: Si tratta di un metodo di trattamento eseguito da uno specialista. Dei sensori vengono applicati al corpo per monitorare le variazioni della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna in situazioni di stress. In questo modo, il paziente viene addestrato a controllare tali variazioni.
• Terapia della risata: quando ridiamo, il nostro corpo si ossigena di più e rilascia ormoni che ci rendono felici. Quindi ascoltate una storia divertente, guardate un film comico e ridete con gli amici.
• Terapia del dialogo: a volte parlare con uno psicologo o un consulente può essere molto utile. Metodi come la terapia cognitivo-comportamentale (TCC) possono aiutarti a modificare i tuoi schemi di pensiero negativi.