È questa la vera causa del mal di schiena? Scopriamo tutto sul muscolo psoas.

Soffrite spesso di dolori alla parte bassa della schiena, all'anca o all'inguine? Avete difficoltà ad alzarvi da una sedia, a camminare o a salire le scale? Spesso ci dimentichiamo di questo dolore, pensando che sia solo un semplice mal di schiena. Ma forse la causa è un problema a carico di un muscolo molto importante del nostro corpo di cui non avete mai sentito parlare. Oggi parleremo del muscolo psoas (pronunciato: so-as), di cui tutti dovrebbero essere a conoscenza.

Cos'è il muscolo psoas?

In parole semplici, i muscoli psoas sono due grandi muscoli situati nella parte bassa della schiena, ai lati della colonna vertebrale. Rappresentano il principale collegamento muscolare tra la parte superiore (tronco) e quella inferiore del nostro corpo. Forse non ci pensi, ma questo muscolo è fondamentale per quasi ogni movimento che compi ogni giorno.

Pensaci: quando stai in piedi, cammini, corri, sali le scale, fai tutte queste cose, il muscolo psoas aiuta a mantenere il corpo stabile e in posizione eretta. Questo muscolo può raggiungere una lunghezza di circa 40 centimetri. Si estende dalla parte bassa della schiena, attraverso i fianchi, e si collega al femore.

Esistono due tipi principali di muscoli psoas.

• Muscolo grande psoas: questo è il muscolo principale e più grande di cui stiamo parlando.
• Muscolo piccolo psoas: Si tratta di un muscolo di dimensioni ridotte. Sorprendentemente, non tutti possiedono il muscolo piccolo psoas. Solo il 40-60% della popolazione mondiale ne è dotato.

Il muscolo psoas, insieme a un altro muscolo, il muscolo iliaco, forma il complesso muscolare dell'iliopsoas. Questa è la parte principale che contribuisce alla flessione dell'anca.

Quali sono le principali funzioni del muscolo psoas?

Il muscolo psoas è un importantissimo muscolo stabilizzatore del nostro tronco. Il tronco è il sistema muscolare che si trova nel busto e nelle anche e che circonda la colonna vertebrale, il bacino e gli organi addominali. Senza un tronco forte, non possiamo stare in piedi, camminare o mantenere l'equilibrio.

Ecco alcune delle principali funzioni del muscolo psoas:

• Aiuta a mantenere stabile la parte bassa della schiena quando si è seduti.
• Quando ti alzi da sdraiato sul pavimento, è utile sollevare la parte superiore del corpo .
• Aiuta a sollevare le cosce quando si cammina, si corre e si salgono le scale .
• Aiuta a piegare e muovere le anche stando in piedi.

Cos'è la sindrome dello psoas?

La sindrome dello psoas è una lesione, una distorsione o un gonfiore del muscolo psoas. Questa condizione può essere difficile da diagnosticare e viene spesso confusa con altre patologie. Sebbene possa colpire chiunque, è più comune negli atleti, in particolare nei corridori, nei ballerini e nei saltatori in alto.

A volte può verificarsi anche in presenza di patologie come l'osteoartrite e l'artrite reumatoide . La causa principale è l'uso eccessivo del muscolo o un incidente.

Cause della sindrome del psoas

• Esercizi pliometrici , come salti sul box e oscillazioni con il kettlebell.
• Esercizi frequenti di flessione dell'anca . Esempi: squat, affondi, mountain climber.
• Stare seduti per lunghi periodi di tempo. Chi lavora in ufficio o guida veicoli dovrebbe prestare particolare attenzione a questo aspetto. Quando si rimane seduti a lungo, questo muscolo si irrigidisce e si contrae. Di conseguenza, se si decide improvvisamente di fare esercizio fisico , aumenta il rischio di infortuni.
• Soffrire di malattie infiammatorie articolari come l'artrite .
• Come complicazione di alcuni interventi chirurgici .

Quali sono i sintomi della sindrome dello psoas?

Per facilitare l'identificazione dei sintomi che si manifestano in questa condizione, esaminiamo una tabella come questa.

Quali sono i trattamenti per questo problema?

Il trattamento per la sindrome dello psoas dipende dalla gravità della lesione e dalla presenza di altri problemi associati. La prima cosa da fare è consultare un medico qualificato per ottenere una diagnosi accurata.

Esistono diversi metodi di trattamento principali:

1. Fisioterapia: Questo è il trattamento principale e più efficace. Sotto la guida di un fisioterapista, eseguirai esercizi specifici per allungare e rafforzare il muscolo psoas. Non provare mai a fare questi esercizi da solo dopo averli cercati online. Eseguirli in modo errato può peggiorare l'infortunio.

2. Farmaci: Per controllare il dolore, il medico potrebbe prescrivere antidolorifici come ibuprofene e paracetamolo.

3. Iniezioni di corticosteroidi: in alcuni casi, queste iniezioni vengono somministrate per ridurre il gonfiore muscolare e accelerare il processo di guarigione.

4. Intervento chirurgico: L'intervento chirurgico è raramente necessario. Solo se la fisioterapia e altri trattamenti non risultano efficaci, il medico potrebbe prendere in considerazione un intervento chirurgico per liberare il tendine o allungare il muscolo.

Semplici esercizi per mantenere sano il muscolo psoas

Dopo aver ottenuto il permesso dal medico e dal fisioterapista, questi semplici esercizi possono aiutare a mantenere la flessibilità e la forza del muscolo psoas.

1. Affondi

Questo esercizio allunga efficacemente i flessori dell'anca e i muscoli psoas.

• Stai in posizione eretta e porta una gamba in avanti.
• Abbassa il ginocchio posteriore fino a toccare il pavimento. Mantieni la schiena dritta.
• Mantieni entrambe le ginocchia piegate a circa 90 gradi. Non lasciare che il ginocchio anteriore superi la punta del piede.
• Esegui due serie, 10 ripetizioni per lato.

2. Sollevamento delle gambe

Questo è un metodo sicuro per rafforzare il muscolo psoas.

• Stai in posizione eretta.
• Piega una gamba al ginocchio, punta il piede verso il basso e sollevala.
• Tieni l'altra gamba ferma a terra e mantieni il ginocchio piegato sollevato per qualche secondo.
• Abbassare lentamente. Ripetere l'esercizio almeno 10 volte con una gamba.

3. Posizione del ponte

Questo rafforza i muscoli della parte bassa della schiena, dei glutei e delle anche.

• Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra.
• Rivolgete i palmi delle mani verso il pavimento e teneteli vicino ai fianchi.
• Mantieni la schiena dritta e solleva i glutei il più in alto possibile.
• Abbassatevi lentamente. Eseguite 5 serie da 20 ripetizioni ciascuna.

Come proteggere il muscolo psoas?

• Prima di iniziare l'esercizio fisico, è importante riscaldarsi bene: camminare, fare jogging e semplici esercizi di stretching per circa 5-10 minuti può aiutare a prevenire gli infortuni muscolari.
• Allenati gradualmente: non iniziare subito ad allenarti con troppa intensità dopo una lunga pausa. Aumenta gradualmente l'intensità dei tuoi allenamenti.
• Migliora la flessibilità: allunga i principali gruppi muscolari per almeno 5 minuti, 3-5 giorni a settimana.
• Evitate di ripetere sempre gli stessi movimenti: se praticate sport che comportano salti o flessioni dell'anca frequenti, consultate il vostro medico o fisioterapista per valutare esercizi alternativi.