Debolezza , febbre, dolori muscolari, perdita di appetito ... non è davvero fastidioso prendersi l' influenza con tutti questi sintomi? In questi momenti, anche se si vorrebbe mangiare qualcosa per riprendersi, non se ne ha voglia. Quindi, oggi parliamo dei migliori alimenti e bevande da consumare per aiutare il corpo a riprendersi velocemente durante questo periodo difficile.
Il cibo e le bevande possono curare la febbre?
In poche parole, sì! Una corretta alimentazione dà al sistema immunitario una grande spinta per combattere il virus influenzale. È come dare buone armi e cibo a un esercito che va in battaglia.
Anche quando non si è malati, le proteine sono essenziali per mantenere i livelli di energia del corpo. Quindi, quando si è malati, sono ancora più importanti. Carni magre, pollame, pesce, latticini, uova , frutta secca e semi sono buone fonti di proteine.
In media, una donna adulta ha bisogno di circa 46 grammi di proteine al giorno, mentre un uomo adulto ne ha bisogno di circa 56 grammi. Tuttavia, questa quantità può variare a seconda delle esigenze individuali. Le donne in gravidanza e in allattamento necessitano di un apporto proteico maggiore.
Gli alimenti ricchi di proteine contengono anche nutrienti come la vitamina B6 e la vitamina B12 , essenziali per il corretto funzionamento del nostro sistema immunitario. Anche i minerali zinco e selenio sono molto importanti per l'immunità e si trovano in alimenti ricchi di proteine come carne, pesce e frutta secca.
Il tuo sistema immunitario è come un esercito che va in battaglia. Solo nutrendolo bene e mantenendolo forte può combattere le malattie e vincere.
Quali altri nutrienti speciali rafforzano il sistema immunitario?
Avete mai pensato ai meravigliosi colori della frutta quando la mangiate? Questi colori sono dovuti a composti chimici chiamati flavonoidi. La ricerca ha dimostrato che questi flavonoidi, presenti nella parte bianca della polpa degli agrumi come arance, limoni e lime, contribuiscono a rafforzare il sistema immunitario.
Un altro potente antiossidante è il glutatione. Anche questo aiuta l'organismo a combattere le infezioni rafforzando il sistema immunitario. Si trova in abbondanza nella polpa rossa dell'anguria e in verdure come cavolo, broccoli e cavolo nero.
In che modo l'alimentazione influisce su fattori come il catarro e la nausea?
Altri sintomi fastidiosi che accompagnano la febbre sono il catarro e la nausea. Dobbiamo fare attenzione a ciò che mangiamo e beviamo in questo periodo.
| Sintomo | Cose buone da mangiare/bere e consigli |
|---|---|
| Catarro e congestione toracica | Alcune persone potrebbero avere la sensazione che il consumo di latticini (ad esempio latte, yogurt) aumenti la produzione di muco. In tal caso, provate a evitare i latticini per qualche giorno. In alternativa, bere bevande calde (ad esempio tè, zuppa) può aiutare a fluidificare le vie respiratorie ostruite. |
| Nausea e mal di stomaco | In questa fase, è meglio consumare cibi leggeri, non grassi e facilmente digeribili. Provate alimenti come porridge, tisana allo zenzero, pane, riso e banane. Quando bevete liquidi, fatelo a piccoli sorsi piuttosto che in grandi quantità in una sola volta. |
| Prurito e mal di gola | Bere tè caldo con miele è un ottimo modo per lenire il mal di gola. Anche le zuppe calde e la gelatina sono indicate in caso di mal di gola. |
| Disidratazione | Con la febbre, il corpo perde molti liquidi. Quindi bevi molti liquidi come acqua, tisane, succhi di frutta (a basso contenuto di zuccheri) e zuppe. Se la tua urina è di colore giallo chiaro, significa che hai liquidi a sufficienza nel corpo. |
Il succo d'arancia è davvero buono?
Il succo d'arancia, soprattutto se appena spremuto, è ricco di vitamina C e acido folico, che possono contribuire a rafforzare il sistema immunitario e favorire una guarigione più rapida.
La zuppa di pollo che prepara tua madre è davvero buona?
Questo è un rimedio indispensabile nelle nostre case quando abbiamo il raffreddore o l'influenza. Non si tratta solo di una leggenda. Anche un test di laboratorio scientifico ha dimostrato che il brodo di pollo è in grado di alleviare i sintomi del raffreddore a livello di testa e torace.
Pensaci un attimo... il calore scioglie il muco, alleviando la sensazione di naso e petto. Inoltre, il pollo e le verdure che contiene forniscono al corpo i nutrienti e l'energia necessari. Quindi, la prossima volta che tua madre ti prepara la zuppa, ricorda i suoi benefici e bevila.
La cosa più importante è ascoltare il proprio corpo. Mangia se hai fame, bevi se hai sete. Ma se il problema è grave, o se la perdita di appetito persiste per giorni, consulta il tuo medico.
Anche dopo la guarigione dalla febbre, continuate a seguire una dieta equilibrata che includa una varietà di frutta colorata, verdura e frutta secca. Questo rafforzerà il vostro sistema immunitario e vi aiuterà a prevenire future malattie.
Messaggio da portare a casa
- Sebbene il corpo sia debole quando ha la febbre, una buona alimentazione è essenziale per una pronta guarigione.
- Gli alimenti ricchi di proteine (carne, pesce, uova, latte, frutta secca) sono molto importanti per rafforzare il sistema immunitario.
- I liquidi caldi, soprattutto quelli come il brodo di pollo, sono ottimi per alleviare la tosse e il mal di gola.
- Se hai nausea o mal di stomaco, mangia cibi leggeri e a basso contenuto di grassi come porridge, zuppa d'avena e pane.
- Se avete dubbi su un alimento o se i vostri sintomi sono gravi, consultate il vostro medico.
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