Hai la tendenza a procrastinare? Parliamone!

Ti capita spesso di rimandare cose come fissare un appuntamento dal medico, pulire casa, iniziare un compito o compilare la dichiarazione dei redditi? Questa abitudine di rimandare qualcosa che deve essere fatto si chiama procrastinazione . In realtà, lo facciamo tutti a volte. Ma se fai fatica a portare a termine tutto ogni giorno, potrebbe esserci una ragione più profonda. Analizziamo perché stai sprecando il tuo tempo. Una volta individuata la causa, potrai pensare a come sfruttare al meglio il tuo tempo.

Sei stressato? (Stress)

Quando devi fare qualcosa che non vuoi fare, ti senti oppresso e oppresso, vero? Quindi rimandare quel compito indesiderato ti dà un piccolo sollievo temporaneo. Ma il problema è che, alla fine, devi farlo comunque. Poi puoi sentirti in colpa e arrabbiato. Questo aumenta ulteriormente lo stress.

Se questa pressione è eccessiva, può ripercuotersi su altri aspetti della tua vita. Vediamo quali.

Se soffri di questa condizione, puoi controllare il tuo umore facendo esercizio fisico, limitando il consumo di alcol e caffeina e dormendo a sufficienza . È anche importante parlare dei tuoi sentimenti con un amico fidato o con un consulente.

Potrebbe trattarsi di un disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)?

L'ADHD (Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività) è una condizione che influenza il comportamento di una persona. Chi ne soffre ha difficoltà a prendere decisioni e a completare i compiti nei tempi previsti. Alcune persone si distraggono facilmente con ciò che le circonda. Altre hanno difficoltà a pianificare le attività, oppure si frustrano e rinunciano anche a compiti di poco conto.

Ecco alcuni altri sintomi dell'ADHD :

• Sognare ad occhi aperti: perdersi costantemente in altri mondi mentre si lavora.
• Dimenticare o perdere le cose: capita spesso di perdere oggetti come le chiavi, il portafoglio e il telefono.
• Commere errori di disattenzione o assumersi rischi pericolosi: agire senza pensare e mettersi nei guai.
• Irrequietezza: agitarsi e muoversi continuamente.

Se avverti questi sintomi, è meglio consultare il medico. Oltre ai farmaci , la terapia cognitivo-comportamentale, che aiuta a identificare e modificare gli schemi di pensiero negativi, può essere utile a molte persone per gestire al meglio il proprio tempo.

Ti senti sempre stanco?

La tua forza di volontà non è sempre la stessa. È influenzata da molti fattori, tra cui il sonno. Se dormi meno di 6 ore a notte, è molto difficile per il tuo cervello rimanere concentrato su un compito senza essere distratto da stimoli esterni.

Ecco altri segnali che indicano la necessità di dormire di più:

• Addormentarsi mentre si guarda la TV o si legge un libro.
• Arrabbiarsi per piccole cose (irritabilità).
• Dormire di più nei fine settimana.
• Difficoltà a svegliarsi al mattino.

Dormi bene la notte, vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno . Evita di fumare. Inoltre, evita alcol, caffeina e pasti abbondanti nelle ore precedenti il ​​sonno, poiché possono disturbare la qualità del riposo notturno.

Hai ansia? (Ansia)

Se soffrite d'ansia, il vostro cervello reagisce in modo eccessivo alle emozioni negative. Questo significa che vi aspettate il peggio, anche quando non c'è motivo di aver paura. Alcune persone si preoccupano così tanto per la famiglia, la salute, i soldi o il lavoro da non riuscire nemmeno a svolgere le normali attività quotidiane.

Per controllare l'ansia, fai 10 respiri lenti e profondi. Oppure sostituisci un pensiero negativo con uno positivo. Anche dormire a sufficienza, fare esercizio fisico e mangiare a orari regolari sono importanti. Tenere un diario può aiutarti a identificare i momenti in cui l'ansia è più intensa. Alcune persone hanno bisogno di farmaci o di psicoterapia per tenere sotto controllo questa condizione.

Potrebbe trattarsi di depressione?

La depressione è un'alterazione della chimica cerebrale . Può farti perdere interesse per le attività che prima ti piacevano. Può anche farti sentire impotente e autocritico. In alcuni casi può persino indurre a smettere completamente di lavorare.

Altri sintomi della depressione includono:

• Una sensazione di tristezza che non se ne va.
• Perdita di appetito e conseguente calo ponderale, oppure eccesso di cibo e aumento di peso.
• Irrequietezza o irritabilità frequente.
• Pensieri di suicidio o di morte.

Se manifesti uno qualsiasi di questi sintomi, parlane con un medico o uno psicologo. Molte persone trovano sollievo con i farmaci antidepressivi.

Oppure si tratta di un disturbo ossessivo-compulsivo?

Se soffri di disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) , il tuo cervello non riesce a capire se stai facendo qualcosa nel modo giusto. Al contrario, hai costantemente la sensazione che ciò che stai facendo "non sia perfetto". Invece di portare a termine un compito, le persone con DOC rimangono bloccate in una routine, alla ricerca della soluzione "perfetta".

Altri sintomi del disturbo ossessivo-compulsivo:

• Pensieri o immagini indesiderate che affiorano alla mente.
• Non riuscire a fermare quei pensieri.
• Rituali come lavarsi le mani.
• Dedica almeno un'ora al giorno a questi pensieri e abitudini.

I farmaci ansiolitici o antidepressivi sono spesso utili per i sintomi del disturbo ossessivo-compulsivo, e molte persone imparano anche ad affrontare gradualmente le proprie paure attraverso la terapia comportamentale.

Allora, cosa facciamo?

Innanzitutto, sii onesto con te stesso riguardo alle cause della tua procrastinazione. Poi, pensa a modi realistici per superare questo ostacolo.

Se pensi di essere bloccato a causa di un problema di salute più serio, assicurati di consultare il tuo medico per una diagnosi e un trattamento adeguati.

Ma se il tuo problema è semplicemente la procrastinazione, suddividi i compiti più grandi in parti più piccole e gestibili . Puoi darti delle piccole scadenze per completarli in tempo. Alcune persone trovano utile concedersi delle piccole ricompense quando fanno progressi in un compito.

La cosa più importante è perdonarsi quando ci si accorge di sprecare tempo, senza provare vergogna o rabbia. Essere gentili con se stessi riduce la probabilità di procrastinare di nuovo.