Probabilmente avrete già visto video simili sui social media , che si tratti di Facebook, TikTok o Instagram, vero? Una persona ben piazzata guarda in camera e poi improvvisamente si tuffa in una vasca di acqua gelida. Alcuni sembrano farlo con grande entusiasmo, mentre altri lo considerano una vera e propria impresa. Quando li vedete, potreste chiedervi: "Fa davvero bene al corpo tuffarsi in acqua gelida o in acqua bollente?".
In realtà, l'acqua è un agente curativo per il nostro corpo in molti modi. La ricerca ha persino dimostrato che l'immersione in acqua può ridurre il dolore muscolare, rilassare la mente e migliorare la circolazione sanguigna. Quindi, oggi, parliamo nel dettaglio di questi trattamenti con acqua calda e acqua fredda.
Perché fare il bagno in quest'acqua è così benefico?
Questo accade perché l'immersione in acqua influenza diversi sistemi del nostro corpo. In parole semplici, agisce sul sistema cardiovascolare, sul sistema respiratorio e sul sistema endocrino. È la combinazione di tutti questi sistemi a conferirci questi benefici per la salute.
Bene, ora esaminiamo nel dettaglio ciascuno di questi metodi popolari.
Immersione fredda
Sebbene la ricerca in questo campo sia ancora nelle fasi iniziali, studi preliminari hanno dimostrato che l'immersione in acqua fredda può avere alcuni effetti benefici su condizioni quali pressione sanguigna , umore e depressione.
Ciò può dipendere da diversi fattori.
- Riduzione dell'infiammazione: questo aiuta a ridurre il gonfiore invisibile nel corpo.
- Stimolazione del nervo vago: Questo è un nervo molto importante per il nostro corpo. Quando viene stimolato, rallenta la frequenza cardiaca e calma il corpo. Questo ci aiuta a controllare la mente ansiosa e a rimanere nel momento presente.
- Riduzione del grasso corporeo e miglioramento della sensibilità all'insulina: alcuni studi di piccole dimensioni hanno riscontrato questi benefici, ma non sono ancora state raggiunte conclusioni definitive.
Bisogna essere consapevoli anche dei rischi.
Ma questo non significa che sia privo di rischi. Quando ci immergiamo improvvisamente in acqua ghiacciata, il nostro corpo può andare in shock . Nei primi 30 secondi, la pressione sanguigna, la frequenza respiratoria e la frequenza cardiaca aumentano improvvisamente. Questo espone le persone con malattie cardiache o problemi vascolari, come le aritmie, a un rischio maggiore.
Quindi, se soffrite di malattie cardiache o altri problemi di salute, assicuratevi di consultare il vostro medico prima di provare qualcosa del genere.
Se decidete di farlo, invece di tuffarvi in acqua tutti in una volta, abituate gradualmente e con cautela il vostro corpo all'ambiente acquatico . In questo modo, potrete ridurre la reazione di shock.
Un buon punto di partenza per i principianti è solitamente un bagno di 5 minuti in acqua a una temperatura compresa tra 10 e 15 gradi Celsius (50-59 Fahrenheit). Ricorda, temperature più basse e periodi più lunghi non sono indicati.
Vasca idromassaggio
Questo metodo, molto più confortevole dell'acqua ghiacciata, apporta benefici anche alla salute del cuore. Stare immersi nell'acqua calda, un processo chiamato "riscaldamento passivo", può avere sul corpo gli stessi effetti dell'esercizio fisico .
Immaginate: quando entriamo in acqua calda, il flusso sanguigno verso la pelle aumenta. Questo significa che una grande quantità di sangue si sposta verso braccia e gambe. Ciò sottopone il cuore e i vasi sanguigni a uno stress, proprio come l'esercizio fisico. Questo rafforza il sistema cardiovascolare e può anche ridurre gli ormoni dello stress e l'ansia.
Per ottenere tutti i benefici cardiovascolari, è necessario immergersi in acqua calda a circa 39 gradi Celsius (102 Fahrenheit) per circa 30 minuti . Ma se si desidera semplicemente sentirsi meglio e abbassare leggermente la pressione sanguigna, 15 minuti sono sufficienti.
| Metodo di trattamento | Principali vantaggi | Cose a cui prestare attenzione |
|---|---|---|
| Immersione fredda | Ottimo per il benessere mentale, riduce l'infiammazione e la pressione sanguigna. | Rischioso per i pazienti cardiopatici. La terapia deve essere modificata gradualmente, non bruscamente. |
| Vasca idromassaggio | Fa bene alla salute del cuore, riduce lo stress e rilassa i muscoli. | Si sconsiglia l'esposizione a temperature eccessive e prolungate. |
| Immergere il viso in acqua ghiacciata | Riduce istantaneamente ansia e panico, calmando la mente. | Non dovresti avvertire un eccessivo fastidio o difficoltà respiratorie. |
| Lavare i piedi con acqua calda | Favorisce il sonno e allevia il dolore. | Non ci sono rischi particolari, ma è bene controllare la temperatura dell'acqua. |
Immergere il viso nell'acqua ghiacciata
Questa tecnica è molto popolare su piattaforme come TikTok come metodo per ridurre istantaneamente l'ansia. C'è una spiegazione scientifica. Quando proviamo paura o ansia, il nostro corpo entra in modalità " attacco o fuga ". Di conseguenza, la temperatura corporea, la frequenza cardiaca e i livelli di ormoni dello stress aumentano vertiginosamente .
Ma quando immergiamo il viso nell'acqua fredda, si attiva il sistema nervoso parasimpatico del nostro corpo, associato al rilassamento e alla calma. Questo sistema invia un messaggio al cervello per invitarci a "calmarci".
Perché ci premiamo il viso? Dato che il viso è ricco di terminazioni nervose ed è vicino al cervello, questo messaggio può essere inviato al cervello molto rapidamente. Tuttavia, non dovresti provare un fastidio tale da soffocare. Anche spruzzare acqua fredda sul viso, tenere una borsa del ghiaccio sul collo o un cubetto di ghiaccio sul viso può produrre risultati simili.
Pediluvio
Immergere i piedi in una bacinella di acqua calda non solo è piacevole, ma può anche favorire un sonno migliore e alleviare il dolore. Uno dei motivi è che influisce sui sistemi di termoregolazione del corpo. Dopo aver lavato i piedi in acqua calda, la temperatura corporea interna si abbassa leggermente, contribuendo così a migliorare la qualità del sonno.
Uno studio recente ha rilevato che i pediluvi caldi migliorano la qualità del sonno nei pazienti sottoposti a interventi chirurgici alla schiena. La ricerca ha inoltre dimostrato che questo metodo può essere d'aiuto alle donne in menopausa, riducendo i dolori mestruali.
Nuoto
Questo è un fatto che tutti conosciamo. Ma il nuoto non è solo un buon esercizio. Grazie alla pressione dell'acqua, o pressione idrostatica , il nuoto può aumentare la frequenza cardiaca e il volume di sangue pompato dal cuore in modo più efficace rispetto ad altri esercizi. Questa pressione facilita la circolazione dei fluidi in tutto il corpo.
Recenti ricerche dimostrano che attività come il nuoto e la corsa subacquea possono aumentare il flusso sanguigno al cervello e persino contribuire a ridurre la perdita di memoria che si verifica con l'età.
Come altri metodi, il nuoto in acque libere è diventato popolare. Tuttavia, comporta anche dei rischi, quindi è importante seguire le precauzioni di sicurezza, soprattutto se si è alle prime armi. Ma se praticato in sicurezza, si possono ottenere gli stessi benefici per la salute che si ottengono tuffandosi in acque gelide.
C'è un'altra lezione che possiamo imparare da tutto questo: affrontare un certo grado di "difficoltà". Anche l'esercizio fisico è una forma di difficoltà. Affrontare queste difficoltà gestibili aiuta il nostro corpo e la nostra mente ad adattarsi alle sfide e a rimanere in salute.
Messaggio da portare a casa
- Le terapie con acqua calda e fredda apportano effettivamente benefici alla salute, tra cui la riduzione del dolore muscolare, il rilassamento mentale e il miglioramento della circolazione sanguigna.
- Prima di provare uno qualsiasi di questi rimedi, consultate il vostro medico, soprattutto se soffrite di patologie come malattie cardiache o ipertensione.
- Non esagerare subito. Se entri in acqua fredda, acclimata gradualmente il tuo corpo. Anche in acqua calda, non iniziare con un calore eccessivo.
- Non sempre temperature più basse o più alte garantiscono risultati migliori. A volte, rimanere a una temperatura più bassa per un periodo di tempo più breve produce i risultati migliori.
- Non serve alcuna attrezzatura particolare per mettere in pratica questi metodi. Puoi ottenere questi benefici a casa riempiendo la vasca da bagno con acqua fredda o facendo una doccia fredda.
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