Anche tu lavori da casa? Forse soffri di disturbo da deficit di attenzione e iperattività, o ADHD (disturbo da deficit di attenzione e iperattività) . In tal caso, lavorare da casa può essere un vantaggio a volte, ma anche una grande sfida altre volte. Non avendo amici che ti urlano dall'altra parte della stanza o colleghi che ti danno una pacca sulla spalla, come in ufficio, potresti pensare di riuscire a svolgere il tuo lavoro senza troppi problemi. Ma è davvero così?
Per lavorare bene da casa, è necessario avere una buona capacità di concentrazione, di organizzazione e di gestione del tempo. Una persona con ADHD, però, potrebbe non possedere tutte e tre queste qualità. In ufficio, il capo e i colleghi ci motivano in qualche modo. A casa, invece, siamo soli. Questo significa che dobbiamo organizzarci da soli e trovare la motivazione. Vediamo quindi come superare questa difficoltà e lavorare con successo da casa.
Vogliamo creare un ambiente di lavoro?
Magari non avete bambini piccoli o animali domestici in casa. Ma la casa è un luogo pieno di distrazioni. Immaginate: mentre lavorate, vi viene in mente la vostra serie TV preferita, ricevete messaggi dagli amici e vi viene voglia di dare un'occhiata ai social. Queste sono quelle che chiamiamo "mine antiuomo".
Per evitare questo problema, fai in modo che il tuo ufficio sia il luogo più silenzioso della casa. Appendi un cartello "Non disturbare" alla porta della stanza in cui lavori. Comunica alla tua famiglia gli orari in cui lavorerai e chiedi loro di non parlarti durante tali orari. Alcune persone trovano che ascoltare un suono o della musica a basso volume mentre lavorano le aiuti a concentrarsi . Se sei tra queste persone, puoi mettere della musica rilassante, accendere un ventilatore o riprodurre del "rumore bianco".
Inoltre, rimuovi tutti gli oggetti superflui dalla tua scrivania. Noi lo chiamiamo "riduzione del disordine". Quando la tua scrivania è ordinata, hai più voglia di lavorare e il tuo lavoro diventa più efficiente.
Se possibile, prova a usare una scrivania regolabile in altezza, ovvero una scrivania che ti permetta di lavorare stando in piedi. In caso contrario, puoi anche crearne una tu stesso posizionando il tuo computer portatile su una libreria o un armadio. Questo ti aiuterà a evitare i rischi per la salute derivanti dallo stare seduto tutto il giorno e ti permetterà di concentrarti meglio sul lavoro.
Un programma per il lavoro, un programma per la giornata!
Anche se non sei in ufficio, non rinunciare alla tua routine. Magari hai più energie se inizi a lavorare alle 10 piuttosto che alle 9. In tal caso, va bene iniziare a quell'ora. Ma cerca di iniziare a lavorare alla stessa ora ogni giorno .Bisogna abituarsi . È come andare in ufficio.
Assumi i farmaci per l'ADHD esattamente come prescritto dal medico. Non è mai una buona idea interrompere l'assunzione dei farmaci in un periodo così impegnativo. In caso di dubbi, rivolgiti al tuo medico.
Anche se puoi rimanere in pigiama tutto il giorno, svegliarti al mattino, lavarti e indossare un bell'abito crea la giusta mentalità per lavorare. Ti fa anche apparire più professionale, persino durante una videoconferenza.
Assicurati di ritagliarti del tempo per il pranzo e delle brevi pause nella tua giornata lavorativa. Dopo pranzo, prenditi qualche minuto per fare una passeggiata all'aperto e un po' di esercizio fisico . Questo aiuterà la tua mente a ricaricarsi.
Anche il tempo a fine giornata è altrettanto importante.
Quando si lavora da casa, il confine tra vita lavorativa e vita privata può sfumare, quindi è importante stabilire un orario per concludere la giornata.
Utilizziamo strumenti che ci aiutino a organizzare il nostro lavoro.
Il modo più semplice per organizzare il lavoro è creare una lista di cose da fare alla vecchia maniera. Oppure puoi usare dei post-it sul tuo computer portatile per ricordarti le cose da fare. Inoltre, esistono molte app e strumenti che puoi utilizzare sul tuo telefono o computer.
| Tipo di utensile | Modalità d'uso e vantaggi |
|---|---|
| Software di calendario | Utilizza il calendario del computer o del telefono per ricordare riunioni e scadenze. Imposta una sveglia per ogni evento un'ora o due prima che si verifichi. Poi impostane un'altra 15 minuti prima. In questo modo, non perderai nessuna riunione. |
| Lista delle cose da fare | Ogni mattina, quando inizi a lavorare, dai un'occhiata alle attività che devi svolgere durante la giornata e la settimana e scrivi una lista di cose da fare. Se hai compiti impegnativi, suddividili in parti più gestibili. Aggiorna la lista a fine giornata. |
| App che bloccano le distrazioni | Se durante il lavoro visiti spesso i social media o altri siti web, utilizza un'app come RescueTime o SelfControl per bloccare queste distrazioni, oppure monitora il tempo che vi dedichi. |
L'importanza di rimanere in contatto con i colleghi in ufficio
Anche se non sei fisicamente in ufficio, puoi comunque rimanere in contatto con gli altri. Comunica regolarmente con il tuo responsabile e i colleghi tramite chiamate, videoconferenze, email e messaggi. Questo non solo ti aiuterà a lavorare in squadra, ma ti farà anche sentire meno solo. Ricorda, lavorare da casa con l'ADHD può essere impegnativo, ma con le giuste strategie e una buona pianificazione, puoi superare questa difficoltà con successo.
Messaggio da portare a casa
- Riserva uno spazio per il lavoro: scegli un angolo tranquillo della casa, elimina gli oggetti superflui e mantienilo in ordine. Questo ti aiuterà a rimanere concentrato.
- Lavora con un orario prestabilito: inizia e termina il lavoro alla stessa ora ogni giorno. Assicurati di riservare del tempo per il pranzo e le pause. Questo ti aiuterà a conciliare lavoro e vita privata.
- Segui le istruzioni del tuo medico: assumi i farmaci per l'ADHD esattamente come prescritto. In caso di dubbi, rivolgiti al tuo medico .
- Sfrutta l'aiuto della tecnologia: semplifica il tuo lavoro utilizzando liste di cose da fare, promemoria del calendario e app che ti aiutano a concentrarti senza distrazioni.
- Non sentirti solo: resta in contatto con i tuoi colleghi. Fa bene sia alla tua salute mentale che al tuo lavoro.
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