3 semplici posizioni yoga che ti aiuteranno a rafforzare la colonna vertebrale (Yoga per la salute della colonna vertebrale)

Avvertite dolori e rigidità alla schiena quando tornate a casa la sera perché siete stati seduti tutto il giorno? O provate fastidio alla schiena quando vi alzate dal letto la mattina? Questi sono problemi comuni che affliggono molte persone al giorno d'oggi. Il nostro stile di vita sottopone la schiena a una forte pressione. Una valida soluzione è lo yoga. Lo yoga non è solo un esercizio fisico, ma dona anche grande pace alla mente.

Lo yoga offre numerosi benefici, soprattutto per chi soffre di mal di schiena e patologie infiammatorie come la spondilite anchilosante . Aumenta la flessibilità articolare, rinforza i muscoli , riduce lo stress e rilassa la mente. Ricorda però che è fondamentale consultare il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi.

Ricorda queste cose prima di iniziare ad allenarti.

Prima di iniziare a praticare yoga, occupiamoci di alcune cose. Queste ti aiuteranno sia a rimanere al sicuro sia a trarre il massimo beneficio dalla tua pratica.

• Prima di iniziare qualsiasi attività fisica, consultate il vostro medico: se soffrite già di mal di schiena o di patologie come l'ernia del disco, assicuratevi di consultare il vostro medico prima di iniziare a fare esercizio.
• Ascolta il tuo corpo: se avverti un dolore acuto o un fastidio durante l'esercizio, fermati immediatamente. È normale sentire un muscolo che si stira, ma un dolore acuto come una pugnalata è un segnale d'allarme.
• Non forzare le cose: all'inizio non cercare di fare posizioni troppo difficili. Inizia lentamente, per quanto ti è possibile. Col tempo, man mano che il tuo corpo diventerà più flessibile, sarai in grado di eseguire le posizioni correttamente.
• Respira bene: la respirazione è molto importante nello yoga. Respira profondamente e con calma in ogni posizione e non trattenere il respiro.

Bene, ora vediamo quali benefici possono apportare alla schiena queste tre semplici posizioni yoga.

1. Piegatura in avanti

Questa è un'ottima posizione che allunga la colonna vertebrale e aiuta a ridurre la tensione muscolare nella parte posteriore della schiena e nelle gambe.

Come si fa?

Mettiti in posizione eretta, mantenendo i piedi paralleli ai fianchi. Il peso del corpo deve essere distribuito uniformemente su entrambi i piedi. Non bloccare completamente le ginocchia, ma tienile leggermente piegate. Ora espira lentamente, mantenendo la schiena dritta e piegandoti in avanti dalla vita. La parte superiore del corpo deve pendere liberamente verso il basso. Puoi aprire le braccia e lasciarle penzolare sul pavimento, oppure puoi afferrare i gomiti.

2. Posizione del cobra

Questa posizione rafforza i muscoli della parte bassa della schiena, apre il torace e le spalle e aumenta la flessibilità della schiena. È ideale per chi lavora stando piegato in avanti tutto il giorno.

Come si fa?

Sdraiati a pancia in giù su un tappetino. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento sotto le spalle. Tieni i gomiti vicini al corpo. Ora, senza premere con le mani , usa la forza dei muscoli della schiena e dell'addome per sollevare lentamente la testa, il collo e le spalle da terra. Ricorda, le mani servono solo per aiutarti a mantenere l'equilibrio, devi sollevarti con la forza della schiena.

• Per una difficoltà leggermente maggiore: mentre mantieni la posizione, unisci le mani dietro la schiena. Questo aprirà ulteriormente il torace.
• Metodo semplice: se è difficile sdraiarsi sul pavimento, si può fare con l'aiuto di una sedia o anche stando in piedi appoggiati a una parete.

3. Torsione spinale da seduti

Questa è un'ottima posizione per aumentare la mobilità e la flessibilità della colonna vertebrale. Inoltre, massaggia delicatamente gli organi addominali e favorisce la digestione .

Come si fa?

Siediti sul pavimento e allunga le gambe davanti a te. Mantieni la schiena dritta. Ora, estendi una gamba, piega l'altro ginocchio e appoggia quella gamba sul pavimento di fronte alla gamba distesa. Porta quella gamba il più vicino possibile all'anca opposta. Ora, avvolgi la mano opposta attorno al ginocchio piegato e porta quella gamba vicino al petto. È molto importante mantenere la schiena dritta anche in questa fase.

• Per aumentare leggermente la difficoltà: ruota il busto di lato con la gamba piegata e guarda indietro oltre la spalla. Questo aumenterà la torsione della schiena.
• Metodo semplice: se hai difficoltà a sederti sul pavimento, siediti su un cuscino spesso o una coperta piegata. Per rendere l'esercizio ancora più facile, siediti su una sedia, afferra il ginocchio con la mano opposta e ruota lentamente il busto mantenendo la schiena dritta.