3 semplici posizioni yoga che ti aiuteranno a rafforzare la colonna vertebrale (Yoga per la salute della colonna vertebrale)

Avvertite dolori e rigidità alla schiena quando tornate a casa la sera perché siete stati seduti tutto il giorno? O provate fastidio alla schiena quando vi alzate dal letto la mattina? Questi sono problemi comuni che affliggono molte persone al giorno d'oggi. Il nostro stile di vita sottopone la schiena a una forte pressione. Una valida soluzione è lo yoga. Lo yoga non è solo un esercizio fisico, ma dona anche grande pace alla mente.

Lo yoga offre numerosi benefici, soprattutto per chi soffre di mal di schiena e patologie infiammatorie come la spondilite anchilosante . Aumenta la flessibilità articolare, rinforza i muscoli , riduce lo stress e rilassa la mente. Ricorda però che è fondamentale consultare il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi.

Ricorda queste cose prima di iniziare ad allenarti.

Prima di iniziare a praticare yoga, occupiamoci di alcune cose. Queste ti aiuteranno sia a rimanere al sicuro sia a trarre il massimo beneficio dalla tua pratica.

• Prima di iniziare qualsiasi attività fisica, consultate il vostro medico: se soffrite già di mal di schiena o di patologie come l'ernia del disco, assicuratevi di consultare il vostro medico prima di iniziare a fare esercizio.
• Ascolta il tuo corpo: se avverti un dolore acuto o un fastidio durante l'esercizio, fermati immediatamente. È normale sentire un muscolo che si stira, ma un dolore acuto come una pugnalata è un segnale d'allarme.
• Non forzare le cose: all'inizio non cercare di fare posizioni troppo difficili. Inizia lentamente, per quanto ti è possibile. Col tempo, man mano che il tuo corpo diventerà più flessibile, sarai in grado di eseguire le posizioni correttamente.
• Respira bene: la respirazione è molto importante nello yoga. Respira profondamente e con calma in ogni posizione e non trattenere il respiro.

Bene, ora vediamo quali benefici possono apportare alla schiena queste tre semplici posizioni yoga.

1. Piegatura in avanti

Questa è un'ottima posizione che allunga la colonna vertebrale e aiuta a ridurre la tensione muscolare nella parte posteriore della schiena e nelle gambe.

Come si fa?

Mettiti in posizione eretta, mantenendo i piedi paralleli ai fianchi. Il peso del corpo deve essere distribuito uniformemente su entrambi i piedi. Non bloccare completamente le ginocchia, ma tienile leggermente piegate. Ora espira lentamente, mantenendo la schiena dritta e piegandoti in avanti dalla vita. La parte superiore del corpo deve pendere liberamente verso il basso. Puoi aprire le braccia e lasciarle penzolare sul pavimento, oppure puoi afferrare i gomiti.

La cosa più importante è mantenere la schiena dritta e piegarsi in vita, senza incurvarla. Immagina di avvicinare l'addome alle cosce.

2. Posizione del cobra

Questa posizione rafforza i muscoli della parte bassa della schiena, apre il torace e le spalle e aumenta la flessibilità della schiena. È ideale per chi lavora stando piegato in avanti tutto il giorno.

Come si fa?

Sdraiati a pancia in giù su un tappetino. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento sotto le spalle. Tieni i gomiti vicini al corpo. Ora, senza premere con le mani , usa la forza dei muscoli della schiena e dell'addome per sollevare lentamente la testa, il collo e le spalle da terra. Ricorda, le mani servono solo per aiutarti a mantenere l'equilibrio, devi sollevarti con la forza della schiena.

• Per una difficoltà leggermente maggiore: mentre mantieni la posizione, unisci le mani dietro la schiena. Questo aprirà ulteriormente il torace.
• Metodo semplice: se è difficile sdraiarsi sul pavimento, si può fare con l'aiuto di una sedia o anche stando in piedi appoggiati a una parete.

3. Torsione spinale da seduti

Questa è un'ottima posizione per aumentare la mobilità e la flessibilità della colonna vertebrale. Inoltre, massaggia delicatamente gli organi addominali e favorisce la digestione .

Come si fa?

Siediti sul pavimento e allunga le gambe davanti a te. Mantieni la schiena dritta. Ora, estendi una gamba, piega l'altro ginocchio e appoggia quella gamba sul pavimento di fronte alla gamba distesa. Porta quella gamba il più vicino possibile all'anca opposta. Ora, avvolgi la mano opposta attorno al ginocchio piegato e porta quella gamba vicino al petto. È molto importante mantenere la schiena dritta anche in questa fase.

• Per aumentare leggermente la difficoltà: ruota il busto di lato con la gamba piegata e guarda indietro oltre la spalla. Questo aumenterà la torsione della schiena.
• Metodo semplice: se hai difficoltà a sederti sul pavimento, siediti su un cuscino spesso o una coperta piegata. Per rendere l'esercizio ancora più facile, siediti su una sedia, afferra il ginocchio con la mano opposta e ruota lentamente il busto mantenendo la schiena dritta.

Quando eseguite queste posizioni, non forzatevi mai fino al punto di avvertire un dolore acuto. Eseguitele con calma, percependo la leggera tensione nel vostro corpo. Se in qualsiasi momento il dolore diventa intenso o non si attenua, interrompete l'esercizio e consultate immediatamente il vostro medico.