האם גם לך כמבוגר יש קושי בקשב? בואו נדבר על הפרעת קשב וריכוז (ADHD) אצל מבוגרים.

האם לפעמים קשה לכם להתמקד במשימה אחת? או שאתם עושים משהו בבת אחת בלי לחשוב היטב לפני שאתם עושים אותו? אולי אתם כל הזמן חסרי מנוחה ולא מסוגלים להישאר במקום אחד. אם הדברים האלה משפיעים כל הזמן על חיי היומיום שלכם, על העבודה ועל מערכות היחסים שלכם, ייתכן שמדובר במצב עליו אנו מדברים היום שנקרא הפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים . זהו למעשה מצב שכיח בקרב אנשים רבים, אך אינו מוכר היטב. אז בואו נדבר על זה בפירוט, בפשטות רבה.

מהי הפרעת קשב וריכוז (ADHD) אצל מבוגרים?

במילים פשוטות, הפרעת קשב וריכוז (ADHD) אצל מבוגרים היא הפרעה נוירו-התפתחותית המשפיעה על תפקוד המוח. התסמינים העיקריים שלה הם קושי בשמירה על קשב, אימפולסיביות, ולעיתים היפראקטיביות. זו אינה עצלנות מצדך, וגם לא פגם אישיותי. זהו מצב מוכר רפואית.

חשוב לציין ש-ADHD אינו דבר שמתפתח פתאום בבגרות. לא כל המבוגרים עם ADHD סבלו מהמצב מילדות. חלקם מאובחנים כילדים, בעוד שאחרים מאובחנים כמבוגרים. בעוד שרוב הילדים מתגברים על המצב ככל שהם מתבגרים, כ-60% מהאנשים ממשיכים לחיות עם תסמינים אלה גם בבגרות. למרות שאין תרופה למצב זה, ניתן לשלוט בו בהצלחה ולנהל חיים נורמליים בעזרת הטיפול והניהול הנכונים.

מהם התסמינים של מצב זה?

לא כל אדם עם הפרעת קשב וריכוז זהה. התסמינים יכולים להשתנות מאדם לאדם. עבור אנשים מסוימים, לתסמינים אלו יש השפעה רבה על חיי היומיום שלהם, בעוד שאצל אחרים, הם עשויים שלא להיות מורגשים כלל. בואו נבחן את התסמינים העיקריים שניתן לראות.

תחשבו על זה, כשיש לכם משהו שאתם אוהבים לעשות, אתם יכולים להתמקד בו, אבל כשמדובר במשימה משעממת, המחשבות שלכם לא הולכות לשום מקום. זה משהו שאנשים רבים עם הפרעת קשב וריכוז חווים.

האם ישנם סוגים עיקריים של הפרעת קשב וריכוז?

כן, הפרעת קשב וריכוז מחולקת לשלושה סוגים עיקריים.

1. הפרעת קשב וריכוז (ADHD): הבעיה העיקרית עבור אנשים אלה היא חוסר קשב. הם מתקשים לארגן משימות, לזכור היכן דברים נמצאים ולבצע הוראות. עם זאת, היפראקטיביות אינה מורגשת במיוחד. בעבר זה נקרא ADD (הפרעת קשב וריכוז ).

2. הפרעת קשב וריכוז היפראקטיבית/אימפולסיבית: המאפיין העיקרי של אנשים אלה הוא שהם חסרי מנוחה ופועלים מבלי לחשוב. הם תמיד חסרי מנוחה, מדברים יותר מדי, ואין להם סבלנות.

3. הפרעת קשב וריכוז משולבת: זהו הסוג הנפוץ ביותר. לאנשים אלו יש שילוב של תסמינים משני הסוגים הנ"ל. כלומר, יש להם גם חוסר קשב וגם היפראקטיביות.

מהן הסיבות לכך? מהן התפיסות המוטעות?

מדענים עדיין לא יודעים בדיוק מה גורם להפרעת קשב וריכוז. אבל מחקרים הראו בבירור שהיא עוברת במשפחות . משמעות הדבר היא שאם למישהו במשפחה שלך, במיוחד הורה או אח, יש הפרעת קשב וריכוז, יש סיכוי גבוה יותר שתפתח אותה גם כן.

כמו כן, נמצא כי לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז יש הבדלים מסוימים במבנה המוח ובתפקוד הכימיקלים (מוליכים עצביים) המעבירים מסרים בין תאי עצב.

גורמי סיכון כוללים שימוש באלכוהול, טבק או סמים על ידי האם במהלך ההריון, פגיעות מוחיות ומשקל לידה נמוך.

איך אפשר לדעת בוודאות אם יש לך הפרעת קשב וריכוז?

זוהי בעיה שיש לאנשים רבים. אין בדיקה אחת לאבחון הפרעת קשב וריכוז. משמעות הדבר היא שלא ניתן לאבחן אותה באמצעות בדיקת דם או סריקה. אם אתם חושדים שיש לכם הפרעת קשב וריכוז, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לפנות לפסיכיאטר בעל ניסיון בתחום זה.

הרופא שלך עשוי לעשות את הדברים הבאים:

• בדיקה רפואית מלאה כדי לבדוק האם יש סיבה פיזית נוספת לתסמינים שלך.
• שאילת שאלות על ילדותך. מכיוון שהפרעת קשב וריכוז לא מתפתחת רק בבגרות, אנו מחפשים תסמינים שהיו קיימים מילדותך.
• לבקש לראות את גיליון הציונים שלך מבית הספר (למשל, הערות ממורים על ליקויי קשב וריכוז, בעיות התנהגות)
• לדבר עם ההורים שלך ולשאול אותם על ההתנהגות שלך כילד.
• שואלת אם יש עוד מישהו במשפחה שחולה בתופעה הזו.

על ידי שילוב כל אלה יחד, הרופא מסיק האם יש לך הפרעת קשב וריכוז או לא.

כיצד מטפלים בזה?

הפרעת קשב וריכוז אינה מטופלת בשיטת טיפול אחת. בדרך כלל, תוכנית טיפול נוצרת על ידי שילוב של אחת או יותר מהשיטות הבאות: תרופות, טיפול התנהגותי וייעוץ.

תרופות

שני סוגים של תרופות משמשים בעיקר לשליטה בתסמיני ADHD.

1. חומרים ממריצים: אלו הם הנפוצים ביותר. לדוגמה, תרופות כמו 'מתילפנידאט (ריטלין, קונצרטה).' אלו שולטות בתסמינים על ידי איזון הכימיקלים במוח הקשורים לקשב ושליטה. עם זאת, בעת השימוש בהם, יש לפעול בדיוק לפי הוראות הרופא.

2. תרופות שאינן ממריצות: תרופות כמו אטומוקסטין נכללות בקטגוריה זו. הן מומלצות לאנשים שאינם מתאימים לתרופות ממריצות או שיש להם בעיות בריאותיות אחרות.

טיפולים התנהגותיים וטיפול

הדברים האלה חשובים בדיוק כמו רפואה.

• טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): זה עוזר לך לשנות את דפוסי החשיבה שלך, את ההתנהגויות ואת האופן שבו אתה מתמודד עם בעיות. זה יכול גם לעזור לך לבנות הערכה עצמית.
• מדיטציית מיינדפולנס: דברים אלה עוזרים להרגיע את התודעה ולהגביר את הריכוז.
• אימון אישי לחיים: זה עוזר לך לארגן את שגרת יומך, לקבוע מטרות ולהשיג אותן.
• ייעוץ משפחתי: עזרה למשפחה שלך להבין את הפרעת הקשב והריכוז ולתמוך בך.

דברים שאתם יכולים לעשות כדי לחיות עם הפרעת קשב וריכוז

בנוסף לטיפול, ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות בעצמכם כדי להקל על החיים.

• תכננו את היום שלכם: הכינו רשימת מטלות לפני שאתם מתחילים את היום. השתמשו ב'מתכנן יומי' או ב'אפליקציית תזכורות'.
• חלקו משימות גדולות לחלקים קטנים יותר: כשאתם פתאום מתחילים לעשות משימה גדולה, זה יכול להרגיש מכריע. לכן חלקו אותה לחלקים קטנים יותר והשלימו אותה אחת אחת.
• צמצום הסחות דעת: בזמן העבודה, כבו דברים כמו הטלוויזיה והטלפון ובחרו מקום שקט.
• פעילות גופנית: אפילו פעילות גופנית יומית מועטה יכולה לעזור להפחית את תסמיני הפרעת קשב וריכוז. היא משחררת עודפי אנרגיה בגוף ומרגיעה את הנפש.
• חשוב לפני קבלת החלטות פזיזות: לפני שאתה פועל על סמך דחף, עצור וספור עד 10. בתוך פרק זמן קצר זה, תוכל לשלוט בדחף שלך.
• תרגלו אמירת "לא": אנשים עם הפרעת קשב וריכוז לפעמים לוקחים על עצמם יותר משימות ממה שהם יכולים להתמודד איתן. לכן היו כנים לגבי מה שאתם באמת יכולים לעשות ותרגלו אמירת "לא" למה שאתם לא יכולים.
• תנו לעצמכם מתנה: כשאתם מסימים משימה קשה, תנו לעצמכם מתנה קטנה והעריכו את עצמכם. זה יגרום לכם להיות מוטיבציוניים יותר לבצע את המשימה הבאה.
• בקשו עזרה: אל תנסו לעשות הכל לבד. כשאתם מרגישים מוצפים, בקשו עזרה מחבר מהימן, בן משפחה או רופא.