האם אתם אנשים שאוהבים להתאמן ולתרגל את הגוף שלכם? אבל האם אתם מתעטשים, רצים או מגרדים ברגע שאתם יוצאים מהבית? האף מתחיל לנזול, והעיניים מתחילות להיות אדומות ומגרדות? אם כן, אתם לא לבד. זוהי חוויה מוכרת ומעצבנת מאוד עבור רבים מאיתנו הסובלים מאלרגיות. אז האם כדאי להפסיק להתאמן לחלוטין בגלל האלרגיה הזו? ממש לא. למעשה, אם תתכננו נכון, תוכלו להתאמן היטב גם עם האלרגיה הזו, ולמזער את אי הנוחות שהיא גורמת. בואו נדבר על זה היום.
1. דע בדיוק למה אתה אלרגי.
"אלרגי" אינו אותו דבר. יש אנשים האלרגיים לאבק, אחרים למזונות, ואחרים עדיין לקשקשי בעלי חיים. הבעיה העיקרית בעת פעילות גופנית בחוץ היא אבקת הפרחים באוויר. אלה משתחררים מעצים, פרחים ועשבים שונים.
זכרו, לא כל העצים משחררים אבקה בו זמנית. ולא כולם אלרגיים לכל סוגי האבקה. לכן, חשוב מאוד לדעת לאילו סוגי אבקה אתם באמת אלרגיים. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לפנות לרופא ולבצע בדיקת אלרגיה במידת הצורך. אז תוכלו לדעת בדיוק ממה אתם צריכים להיזהר.
2. בחרו זמן טוב להתאמן.
זוהי עובדה שרבים אינם יודעים, אך היא חשובה מאוד. רמות האבקה באוויר אינן זהות בכל שעות היום.
רמות האבקה באוויר הן בדרך כלל הגבוהות ביותר בין השעות 5 ל-10 בבוקר ובערב עם השקיעה , משום שאלו השעות בהן משתחררת לאוויר הכי הרבה אבקה מהעצים.
לכן, אם אתם יכולים, הימנעו משעות אלו של היום ותכננו את פעילותכם בחוץ בשעה אחרת ביום. אמצע היום הוא הטוב ביותר לכך.
אם אתם פתאום צריכים להתאמן בזמן הזה, עטיית מסכת פנים יכולה להפחית משמעותית את כמות האבקה באוויר הנכנסת לאף ולפה. כמו כן, ברגע שאתם חוזרים הביתה מהפעילות הגופנית, נקו היטב את פנים האף בעזרת תרסיס מי מלח לאף שניתן לקנות בבית המרקחת. פעולה זו תסיר כל אבקה שהצטברה בתוך האף. אתם יכולים לבקש מידע נוסף מהרופא שלכם בנושא.
3. שימו לב גם למזג האוויר.
זה גם הרגל טוב להסתכל מהחלון לפני שיוצאים להתאמן.
- ימים יבשים, חמים וסוערים:ימים כאלה הם הקשים ביותר עבור סובלים מאלרגיות. מכיוון שהרוחות החזקות מפיצות אבקנים באוויר בקלות רבה. עדיף להימנע מפעילות גופנית בחוץ בימים אלה.
- ימים עם לחות גבוהה: אנשים מסוימים עלולים לחוות קשיי נשימה בימים בהם האוויר לח. כמו כן, לחות גבוהה מגבירה את הסיכון להתפתחות עובש. עובש זה הוא גם גורם אלרגני עיקרי.
- ימים גשומים: אל תתפלאו, גשם הוא אחד ממזג האוויר הטובים ביותר לפעילות גופנית עבור אנשים הסובלים מאלרגיות. האוויר נקי מאוד אחרי גשם. מכיוון שכל האבק והאבקנים באוויר נשטפים עם טיפות הגשם ונופלים על הקרקע. לכן, זה רעיון מצוין לצאת החוצה לטיול או לריצה ברגע שהגשם מפסיק.
4. בחרו את התרגיל שהכי מתאים לכם.
סוגים מסוימים של פעילות גופנית עלולים להחמיר תסמיני אלרגיה יותר מאחרים.
לדוגמה, פעילויות התחלה והפסקה , כמו טניס, עלולות להגביר את התסמינים אצל חלק מהסובלים מאסטמה .
עם זאת, שחייה היא לרוב הפעילות הגופנית הטובה ביותר עבור אנשים הסובלים מאלרגיות ואסטמה. היא מחזקת את הריאות. עם זאת, ריח הכלור בבריכות מקורות מסוימות יכול להיות לא נעים עבור אנשים מסוימים. לכן, אם אתם חשים קשיי נשימה, צאו משם. רכיבה על אופניים היא גם אפשרות טובה.
הדבר החשוב ביותר הוא שאם אתם מקבלים את הטיפול הנכון, אתם אמורים להיות מסוגלים לעסוק בכל ספורט או פעילות גופנית ללא כל בעיות. אם לא, הגיע הזמן לבצע כמה שינויים בתוכנית הטיפול שלכם. שוחחו שוב עם הרופא שלכם על כך.
5. הקשיבו לגוף שלכם.
זה פשוט אך חשוב מאוד. אם אתם נוטלים את התרופות שלכם בדיוק כפי שנקבע על ידי הרופא , אך אתם מרגישים עייפות רבה מהרגיל, עיטושים או גירוד בעיניים לאחר פעילות גופנית בחוץ, אל תכריחו את עצמכם להתאמן באותו יום. במקום זאת, בצעו כמה תרגילים פשוטים שתוכלו לעשות בבית. הבנת האותות של הגוף שלכם חיונית לשמירה על הבריאות.
6. אל תחכו לעיטוש, קחו תרופות מוקדם!
זוהי הטעות הגדולה ביותר שאנשים רבים עושים. הם מתחילים לקחת תרופות לאלרגיה רק לאחר שהאלרגיה החמירה, העיטושים נעלמים, האף סתום, וזה ממש קשה.
אבל, יש שיטה הרבה יותר יעילה. האם ידעתם שבמהלך עונות מסוימות בסרי לנקה, במיוחד במזג אוויר יבש וסוער,אל תחכו עד שהאלרגיות שלכם יחמירו. התחילו ליטול את התרופות שלכם לאלרגיה כפי שנקבע על ידי הרופא שלכם מספר שבועות לפני תחילת עונת האלרגיות . זה נקרא להיות 'פרואקטיבי' ולא 'ריאקטיבי'. על ידי התחלת נטילת התרופות מוקדם, תוכלו למנוע רבים מתסמיני האלרגיה שלכם.
| דברים טובים לעשות (לעשות) | דברים שאסור לעשות |
|---|---|
| מתאמנים אחרי הגשם. | פעילות גופנית בחוץ בין השעות 5-10 בבוקר ובערב עם השקיעה. |
| בחירת פעילות גופנית כמו שחייה ורכיבה על אופניים. | פעילות גופנית בחוץ בימים יבשים וסוערים. |
| יש ליטול תרופות לפי הוראות הרופא לפני תחילת עונת האלרגיות. | להתאמן במרץ גם כשזה מרגיש לא נוח. |
| שטפו את האף עם מי מלח מיד לאחר שתחזרו הביתה מאימון. | התעלמות מהסימפטומים. |
מסר לקחת הביתה
- אל תפסיקו להתאמן בגלל שיש לכם אלרגיות. זה מזיק לבריאות הכללית שלכם.
- גלה בדיוק למה אתה אלרגי. במידת הצורך, בצע בדיקת אלרגיה בהמלצת רופא.
- בחרו זמן טוב ביום ומזג אוויר טוב להתאמן. אחרי הגשם זה זמן נהדר!
- התחילו להשתמש בתרופה לאלרגיה שרשם לכם הרופא בהקדם האפשרי, מבלי לחכות עד שזה יהפוך לקשה.
- אם אתם עדיין מתקשים לשלוט בתסמינים שלכם למרות שעשיתם את כל זה,אל תהססו לפנות שוב לרופא.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך