"אוי, כואב לי הגב כל הבוקר..." חשבתם על זה הבוקר? אתם לא לבד. סקרים מצאו שכאחד מכל חמישה אנשים ברחבי העולם חווה כאבי גב לפחות פעם בחודש. אז האם באמת צריך לרוץ לרופא בגלל זה? למעשה, לא תמיד צריך. רוב כאבי הגב חולפים מעצמם תוך ארבעה עד שישה שבועות, עם או בלי טיפול רפואי . אז ברוב המקרים, אפשר להתמודד עם הכאב הזה בבית.
אבל, ראשית עלינו לדעת מתי לא כדאי להישאר בבית, כלומר עלינו לפנות לרופא מיד. אנו קוראים לכך "סימני דגל אדום".
תסמיני "אור אדום" הדורשים טיפול רפואי מיידי
אם אתם חווים אחד מהתסמינים המפורטים להלן יחד עם כאבי גב, אל תישארו בבית ופנו לרופא מיד . זה חשוב מאוד.
| תכונה / הזדמנות | מוסבר בפשטות |
|---|---|
| נגרם עקב פציעה | אם כואב לך הגב אחרי נפילה או תאונה. |
| כאב חמור | אם יש לך כאב חמור שגורם לך לא להיות מסוגל לזוז במהלך היום או לישון בלילה. |
| כאב שעובר במורד הרגל | אם כאב הגב עובר במורד הרגל מהברך ומטה (כמו סיאטיקה). |
| חוֹסֶר תְחוּשָׁה | אם אתם חווים עקצוץ או חוסר תחושה ברגליים, בכפות הרגליים, באזור המפשעה או סביב פי הטבעת. |
| תסמינים אחרים | אם כאבי הגב שלך מלווים בחום, בחילות, הקאות, כאבי בטן, חולשה או הזעה מוגזמת. |
| אובדן שליטה | אם אינך יכול לשלוט במתן שתן או צואה, זהו מצב חירום ועליך לפנות מיד למחלקת מיון של בית חולים. |
| מצבים רפואיים קיימים | אם יש לך היסטוריה של אוסטאופורוזיס או סרטן. |
| ירידה במשקל ותרופות | אם אתם יורדים במשקל ללא סיבה, אם אתם נוטלים סטרואידים במשך זמן רב, או אם אתם משתמשים בסמים. |
אוקיי, אז אם אין לכם אף אחד מהתסמינים החמורים שהוזכרו לעיל, בואו נדבר עכשיו על כמה דרכים להקל על כאבי גב בבית.
מנוחה היא חיונית, אבל בצורה הנכונה!
הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לתת לגב מנוחה. אבל כשאני אומר מנוחה, אני לא מתכוון להישאר במיטה במשך שבועות כמו שנהגתי לעשות. רופאים אומרים, "זה הדבר הכי גרוע שאתה יכול לעשות לגב שלך."
הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לנוח במשך 48 שעות, או כיומיים, לאחר שהגב כואב או נפצע.
לאחר יומיים אלה, ניתן לחדש בהדרגה את פעילויות הרגילות. לאחר שהנוקשות והכאב החד בגב שככו, קימה, הליכה וביצוע משימות קלות יסייעו בהקלה על הכאב והנוקשות.
חם או קר? מה עדיף?
הנחת בקבוק מים חמים או שקית קרח ישירות על אזור כאבי הגב יכולה לסייע בהפחתת הנפיחות ובהקלה על הכאב. מספר מחקרים מצביעים על כך שחום עשוי להיות מועיל יותר מקרח, אך שתי השיטות הוכחו כמספקות הקלה מכאבי גב.
במילים פשוטות, זה ככה.
- חום: זה גורם לכלי הדם להתרחב. זה מגביר את אספקת החמצן לעמוד השדרה, מה שבתורו מפחית את נוקשות השרירים.עוויתות שרירים ) מופחתות.
- קרח: זה גורם לכלי הדם להתכווץ, מה שמפחית את זרימת הדם לאזור ומפחית נפיחות. למרות שזה עלול לכאוב מעט בהתחלה, זה יכול לספק הקלה מכאב עמוק.
עבור קומפרסים חמים, ניתן להשתמש בבקבוק מים חמים או בכרית חימום. עבור קומפרסים עם קרח, אין צורך לקנות שקית קרח בבית. ניתן אפילו להשתמש בחבילה של ירקות קפואים מהמקרר בבית, עטופים בפיסת בד. אז לא תצטרכו לצאת עם גב כואב.
דברים שכדאי לדעת בעת שימוש במשככי כאבים
משככי כאבים ללא מרשם כגון פרצטמול או תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות (NSAIDs), כגון איבופרופן ונפרוקסן, נמצאו כמספקים הקלה מכאבי גב.
אבל לפני השימוש בתרופות אלו, מומלץ להתייעץ עם רופא, כי אם יש לך מצבים רפואיים אחרים (למשל, דלקת קיבה, מחלת כליות, מחלת כבד), תרופות אלו עשויות לא להתאים לך.
- תרופות NSAID (כמו איבופרופן) עלולות לגרום לדלקת בקיבה, דלקת קיבה ונזק לכליות.
- פרצטמול עלול לגרום נזק לכבד אם נלקח במינונים גבוהים לאורך זמן.
תופעות לוואי אלו מתרחשות לעיתים קרובות במינונים גבוהים לאורך תקופה ארוכה, אך חשוב לחשוב על בטיחות.
בנוסף, ניתן להשתמש במשחות וג'לים להקלה על כאבים. מוצרים כמו אספרקרם, בנגאי ואייסי הוט, המכילים רכיבים כמו קפסאיצין, קמפור ומנטול, מספקים הקלה זמנית מכאב.
פעילות גופנית היא התרופה הטובה ביותר לכאבי גב!
למרות שאין תרגיל ספציפי לכאבי גב שאומר "הנה התרגיל שכדאי לעשות", באופן כללי, פעילות גופנית חשובה מאוד לאנשים הסובלים מכאבי גב. היא יכולה לשמור על הגמישות (ניידות) של עמוד השדרה.
והכי חשוב: אל תתאמנו כשגבכם נוקשה וכואבים בחוזקה. זה רק יחמיר את הכאב. לאחר שהכאב שכך, התחילו בתרגילי מתיחות באופן קבוע.
אם עברתם פיזיותרפיה בעבר ואתם יודעים אילו תרגילים לעשות, התחילו עם התרגילים הפשוטים האלה. אבל אם אתם לא בטוחים,הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט וללמוד את התרגילים שמתאימים לך.
בדרך כלל, פיזיותרפיסט עשוי להמליץ לך על תרגילים כאלה:
- תרגילים המגדילים את המרחק בין החוליות ומפחיתים לחץ על העצבים.
- תרגילי מתיחה לשרירי הגב והירך.
- תרגילי חיזוק שרירי הליבה.
- תרגילים אירוביים כמו הליכה ושחייה לחיזוק הכושר הגופני הכללי.
מסר לקחת הביתה
- ברוב המקרים, כאבי גב אינם חמורים ויחלוף מעצמם תוך מספר שבועות.
- אם אתם חווים אחד מתסמיני ה"אור האדום" המוזכרים במאמר (כגון חום, נימול, אובדן שליטה על יציאות/מתן שתן), אל תישארו בבית ופנו לרופא מיד.
- כאשר הכאב מתחיל, יש לנוח במשך 1-2 ימים. לאחר מכן, יש להתחיל ללכת באופן קבוע ולבצע פעילויות רגילות. אין להישאר במיטה.
- קומפרסים חמים או קרים יכולים להקל על הכאב.
- שוחח עם רופא לפני נטילת משככי כאבים, במיוחד אם יש לך מצבים רפואיים אחרים.
- ברגע שהכאב שוכך, התחילו בתרגילים פשוטים לפי הוראות הרופא. זוהי הדרך הטובה ביותר למנוע כאבי גב בטווח הארוך.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך