רוצים שינוי גדול? בואו נתחיל בצעדים קטנים.

לקראת השנה החדשה, ליום הולדת, או סתם מתוך גחמה, כמה פעמים אנחנו חושבים על שינויים גדולים בחיינו? אנחנו מציבים לעצמנו מטרות גדולות כמו "אני בהחלט הולך לרדת במשקל הפעם!", "אני הולך להתאמן כל בוקר מעכשיו!", "אני הולך לנקות את הארון הישן בבית ואז להסתכל אחורה." אבל מה באמת קורה? אחרי יומיים-שלושה, אולי שבוע, כל ההתלהבות הזו דועכת ואנחנו פשוט חוזרים לדרכנו הישנות, נכון? זה קרה לכם? למעשה, זו חוויה נפוצה עבור רבים מאיתנו. אז למה זה קורה? למה אנחנו שמים את המבט על מטרה גדולה ואז מפגרים באמצע הדרך? בואו נדבר על זה קצת.

למה אנשים נופלים כשהם מנסים לקפוץ לגובה?

הסיבה לכך פשוטה מאוד. המוח שלנו נועד להימנע מדברים קשים, מורכבים או כואבים. זהו מנגנון טבעי שעוזר לנו לשרוד. תארו לעצמכם, מה יקרה אם פתאום הייתם מחליטים לרדת 20 קילו, מפסיקים לאכול כל מה שאתם שותים ומתחילים להתאמן שעתיים ביום, תוך כדי הזעה? היומיים-שלושה הראשונים קשים מאוד לגוף ולנפש. זה כואב. זה משעמם. המוח שלכם זוכר את החוויה הזו כמשהו 'רע'. אחר כך הוא לא רוצה לעשות את זה שוב. התוצאה? אתם מוותרים על המטרה הזו.

אז הפתרון לכך הוא לא לעשות קפיצה גדולה בבת אחת. במקום זאת, צעדו בצעדים קטנים . כמו תינוק שמתחיל ללכת, לאט, צעד אחר צעד, מתקדם.

איך משיגים דברים בעזרת "צעדים קטנים" כאלה?

אוקיי, אז בואו נראה איך בדיוק השיטה הזו עובדת. אתם יכולים להשתמש בזה לכל אחת מהמטרות שלכם.

1. התחילו בקלילות ובשמחה

הצעד הראשון שאתם עושים צריך להיות משהו קל, קטן וכיפי. זה לא אמור להיות נטל עבורכם לעשות אותו.

• דוגמה: אם אתם רוצים להתחיל להתאמן, אל תנסו לרוץ 5 קילומטרים ביום הראשון. במקום זאת, התחילו באמירה, "אני הולך להסתובב בחצר במשך 10 דקות היום, ולהקשיב לשירים האהובים עליי." זה קל, נכון?

2. חתוך את הדרך להצלחה.

הניחו בצד מטרות גדולות ומעורפלות. במקום זאת, קבעו מטרה קטנה וספציפית מאוד שאתם מרגישים שאתם "בהחלט יכולים להשיג".

• דוּגמָה:"אני הולך לרדת 10 קילו" זו מטרה גדולה ומעורפלת. במקום זאת, חשבו: "אני הולך לשתות כוס אחת של תה לא ממותק מתוך שלוש כוסות שאני שותה ביום." זה משהו שאתם יכולים לעשות. אם תעשו את זה כמה ימים ברציפות, תרגישו טוב עם עצמכם. אחר כך תוכלו לעבור לצעד הקטן הבא. אולי להפחית את כמות האורז שאתם אוכלים בלילה.

3. היו מודעים לעצמכם.

לכולנו יש נקודות חוזק וחולשה. אנחנו צריכים להיות כנים עם עצמנו. במקום להילחם בחולשות שלך, השתמש בחוזקות שלך כדי לקבוע מטרות .

• דוגמה: אם אתם אדם עצלן, האם הצטרפות לקבוצת חברים לריצה בחמש בבוקר תעבוד עבורכם? כנראה שלא. במקום זאת, תכננו לעשות זאת בערב כשזה נוח לכם וכשאתם פעילים.

4. מצאו 'מיקרו-רגעים'

חשבו על הדברים הקטנים שאתם יכולים לעשות במהלך היום כדי לעזור לכם להשיג מטרה גדולה יותר. אפילו כמה שניות שוות את זה. אלה נקראים "מיקרו רגעים".

• דוגמאות:
• אם אתם זקוקים ליותר פעילות גופנית, השתמשו במדרגות במקום במעלית במשרד או בקניון.
• אם אתם רוצים לשפר את מערכת היחסים שלכם עם בן/בת הזוג, הניחו את הטלפון בצד כשהוא מדבר, הסתכלו לו/לה בעיניים והקשיבו.
• אם אתם רוצים להגדיל את צריכת המים שלכם, תמיד שמרו בקבוק מים על שולחנכם.

5. היו עקביים.

אומרים שלוקח בערך 3 שבועות (21 ימים) להרגל חדש להפוך למוכר לגוף ולנפש שלנו. לכן, עליכם להיות סבלניים. אל תצפו לתוצאות גדולות בן לילה. רשמו את הניצחונות הקטנים שלכם ביומן או פתק בטלפון שלכם. זה יהיה עידוד גדול עבורכם.

6. תנו לעצמכם מתנה ותהיו מאושרים.

זה הדבר הכי חשוב. אנחנו טובים מאוד בלהאשים את עצמנו כשאנחנו לא מצליחים להשיג מטרה. אבל אנחנו שוכחים לחגוג אפילו את הניצחון הקטן ביותר. חגיגה זו חשובה מאוד כדי לתת למוח שלכם איתות לחזור על ההרגל הטוב הזה.

• דוגמאות:
• אם יצאתם לטיול בערב במשך כמה ימים ברציפות, הורידו כמה שירים חדשים שאתם אוהבים.
• אם צמצמתם את שתיית הקפה במשך שבוע, פנקו את עצמכם בספל חדש ונחמד ללגום בו תה צמחים ריחני.

עיין בטבלה זו כדי להסביר עוד יותר את ההבדל בין שתי השיטות הללו.

אז בפעם הבאה שאתם חושבים על שינוי בחייכם, אל תנסו לשנות את העולם בבת אחת. התחילו לאט. היו טובים לעצמכם. חגגו אפילו את הניצחון הקטן ביותר. אם תעשו זאת, עם הזמן, הצעדים הקטנים הללו יצטברו ויביאו לשינוי גדול בחייכם שמעולם לא חלמתם עליו.