האם יש לך הפרעת קשב וריכוז (ADHD) אצל מבוגרים? אם כן, ייתכן שאתה כבר נוטל תרופות שנקבעו על ידי רופא כדי לשלוט בתסמינים שלך. אבל לפעמים אתה עלול להרגיש, "תרופה זו לבדה אינה מספיקה". כי תרופה לבדה אינה פותרת את כל הבעיות. זה הזמן שבו טיפול קוגניטיבי התנהגותי , או בקיצור CBT, יכול לעזור לנו מאוד.
במילים פשוטות, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא סוג של טיפול בשיחות. הוא יכול לעזור לך להתגבר על אתגרים שאתה עשוי להתמודד איתם בלימודים, בעבודה או במערכות יחסים אישיות. בין אם אתה נוטל תרופות ובין אם לאו, טיפול CBT יכול לעזור לך להרגיש רגועים יותר ולעזור לך להתמודד עם חיי היומיום.
מה בעצם קורה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)?
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) מבוסס על רעיון פשוט מאוד, אך רב עוצמה: שרבות מהבעיות בחיינו מתחילות במחשבות שגויות, כוזבות או שליליות שעולות בראשנו.
מחשבות מסוג זה כנראה מוכרות לכם מאוד כשאתם חיים עם הפרעת קשב וריכוז. בואו נבחן כמה דוגמאות.
| דפוסי חשיבה שליליים נפוצים עם הפרעת קשב וריכוז |
|---|
| "עשיתי טעות אחת או שתיים, מה שאומר שאני עושה טעויות כל הזמן. לא אכפת לי." |
| "אף אחד לא חושב שאני אדם טוב. לאף אחד לא אכפת ממני." |
| "כל מה שיכול להשתבש, ישתבש. כל היום שלי נגמר." |
| "למרות שזו בעיה קטנה, זהו נטל גדול עבורי. אני לא יכול לשאת את זה." |
| "אני לא אוהב את העבודה הזאת, אז אני יפטרו בכל מקרה." |
| "אני אף פעם לא אוכל להיות חכם כמו החברים/בן/בת הזוג שלי." |
האם אתה מבין עכשיו? כיצד המחשבות השגויות הללו יוצרות מכשולים בחייך. המחשבות הללו הן אלו שגוררות אותך למטה מבלי שתבין זאת בכלל.
טיפול CBT עוזר לך לזהות את המחשבות השליליות והמזיקות הללו. לאחר מכן, אתה לומד להחליף את האמונות השליליות הללו במחשבות אמיתיות, מציאותיות וחיוביות.
תחשבו כמה קל יותר לעשות את הדברים שאתם רוצים לעשות כשאתם בעלי גישה חיובית. זה כמו מעגל חיובי. כשאתם שמחים בראש, אתם מרגישים טוב עם עצמכם. אז אתם יכולים להספיק יותר. זה משמח אתכם.
איך טיפול זה עובד?
כשאתם פונים למטפל, במהלך הפגישות הראשונות אתם והמטפל שלכם תדונו במה שאתם צריכים לשפר. אלה בדרך כלל יהיו דברים שקשורים לחיי היומיום שלכם. לדוגמה, ייתכן שתרצו ללמוד כיצד לתכנן את העבודה שלכם, לנהל את הזמן שלכם , לסיים משימה או ללמוד כיצד לשלוט בחרדה שלכם.
לאחר מכן, אתם והמטפל שלכם תעבדו יחד כדי ליצור תוכנית פעולה ברורה להשגת המטרות שלכם. אבל זה לא מוגבל רק לזמן שלכם עם המטפל. תקבלו גם מטלות "שיעורי בית" קטנות לעשות בבית בין המפגשים. אל דאגה, אלו לא רק מטלות בית מבית הספר! אלו רק הזדמנות לתרגל את מה שאתם לומדים בחיים האמיתיים.
בואו נסתכל על דוגמה נוספת. דמיינו שאתם אנשים שתמיד מאחרים.
1. צעד ראשון: המטפל שלך עשוי להורות לך לעשות דברים מעשיים כמו לענוד שעון בכל עת, שיהיה שעון בכל חדר בביתך ולהגדיר שעון מעורר בטלפון שלך . אלה יעזרו לך להיות מודעת יותר לזמן.
2. שלב 2 (ליבת טיפול קוגניטיבי התנהגותי): במקביל, תבחנו את מחשבותיכם כדי לראות אם הן תורמות לאיחורים שלכם. ייתכן שתהיה לכם מחשבה בראש: "אני תמיד מאחר, אף אחד לא מצפה ממני להגיע בזמן." אבל זה לא נכון, נכון? אלו הן מחשבות שגויות ומביסות את עצמן שאתם לומדים לשנות.
מומחים אומרים שאנשים עם הפרעת קשב וריכוז נוטים להתנהג כאילו הם "מכבים שריפות". כלומר, הם מתקשים לפתור בעיה או נושא לאחר שהיא מתעוררת. המטרה העיקרית של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) היא לשנות את המחשבות והמעשים שלכם ולעצור את ה"אש" הזו מלכתחילה.
והדבר הכי חשוב לזכור הוא ש-CBT הוא אחד הטיפולים היעילים ביותר בעולם לחרדה ודיכאון . אנשים רבים עם הפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים חווים בדרך כלל גם חרדה וגם דיכאון.
איך מוצאים מטפל/ת טוב/ה?
ישנם מטפלים רבים המציעים טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), אך לא כולם מומחים בטיפול בהפרעת קשב וריכוז, לכן חשוב למצוא מישהו שמתאים לכם.
דברים שאתה יכול לעשות
- הדבר הטוב והראשון לעשות הוא לשאול את הרופא שלך. שאל אותו לגבי מטפל שיכול להמליץ על טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) לטיפול בהפרעת קשב וריכוז.
- ניתן גם לברר בנושא זה במחלקות לפסיכולוגיה של בתי חולים או אוניברסיטאות גדולות בסרי לנקה.
- שאל חבר או בן משפחה שאתה סומך עליו לגבי זה. ייתכן שיש להם ניסיון עם זה.
לאחר שמצאתם מטפל, אל תפחדו לשאול שאלות. ודאו שיש לו ניסיון עם הפרעת קשב וריכוז. חשוב גם לוודא שהמטפל מתאים לכם. אם לא תבנו קשר טוב ואמון ביניכם, תוצאות הטיפול עשויות להיות מוגבלות.
כמה זמן זה ייקח?
רוב האנשים רואים שיפור משמעותי לאחר כ-12 עד 15 מפגשים, שהם כ-3 עד 4 חודשים. עם זאת, ייתכן שתצטרכו להישאר בטיפול למשך זמן רב יותר. ככל שתישארו בטיפול זמן רב יותר, כך ההרגלים הטובים החדשים שתלמדו ישתרשמו עמוק יותר בחייכם.
CBT או תרופות? מה עדיף?
אנשים רבים משיגים את התוצאות הטובות ביותר כאשר הם משלבים תרופות ו-CBT . בעוד שתרופות מסייעות לאזן את הכימיה של המוח, CBT מסייע לך לשנות את דפוסי החשיבה וההתנהגות שלך.
אבל אולי אינך רוצה לקחת תרופות, או שאתה מתקשה לסבול את תופעות הלוואי של התרופות. במקרה כזה, טיפול CBT לבדו יכול להיות יעיל מאוד עבורך.
ההחלטה הטובה והמדויקת ביותר בנושא זה היא לדבר עם הרופא המטפל שלך. הוא או היא יעזרו לך להחליט על מצבך, הצרכים שלך ועל תוכנית הטיפול המתאימה לך ביותר.
מסר לקחת הביתה
- CBT הוא טיפול בשיחות המסייע בהתמודדות עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) אצל מבוגרים. הוא כולל שינוי דפוסי חשיבה והתנהגות שליליים.
- טיפול זה יכול להתבצע עם או בלי תרופות מרשם, אך שילוב של שניהם לעיתים קרובות מניב את התוצאות הטובות ביותר.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) מלמד אותך מיומנויות מעשיות להתגברות על אתגרי חיי היומיום, כגון עמידה בזמנים, תכנון עבודה והשלמת משימות.
- חשוב מאוד לבחור מטפל שיש לו ניסיון עם הפרעת קשב וריכוז, שיכול לתקשר איתך היטב ומתאים לך.
- תמיד כדאי להתייעץ עם הרופא שלך לגבי שיטת הטיפול המתאימה לך ביותר.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך