איך לזכות בחזרה בחיים לאחר התקף לב: תוכנית בריאה ללב

דמיינו לעצמכם, אתם בני 32. יש לכם תינוק בן 8 ימים בלבד. יום אחד, בזמן שאתם מניקה את תינוקכם, אתם מרגישים פתאום סחרחורת וזרועכם השמאלית מתקהה, וכשאתם מנסים לקום, אתם נופלים על הקרקע. זה בדיוק מה שקרה לאם צעירה בשם ג'ני. היא פונתה במהרה ליחידת המיון של בית החולים רק כדי לגלות שלקה בהתקף לב. אחד מכלי הדם שלה נחסם כמעט לחלוטין עקב כולסטרול גבוה. היום, בואו נדבר על איך ג'ני שינתה את חייה למען בריאות ליבה לאחר החוויה הנוראית הזו.

האזהרה הכי גדולה שקיבלתי בחיים

ג'ני נדהמה לגלות שרמת הכולסטרול הכוללת שלה הייתה מעל 300 כשהיא עברה את התקף הלב שלה. היא סבלה ממצב תורשתי הנקרא כולסטרול גבוה. הרופאים רשמו לה תרופות ויעצו לה לבצע שינוי מוחלט בתזונה שלה כדי להחלים לחלוטין.

עד אז, ג'ני מעולם לא חשבה על אוכל או פעילות גופנית. היא הייתה רזה מאוד ויכלה לאכול כל מה שרצתה, במיוחד בשר אדום, ללא כל שליטה. אבל אחרי התקרית הזו, היא פחדה כל כך שהיא פתאום הלכה לקיצוניות השנייה. היא הפכה לצמחונית גמורה. היא גם הפסיקה לאכול מזונות מעובדים, פחמימות מזוקקות, מוצרי חלב וכל דבר המכיל שומן רווי.

במשך שנתיים וחצי הבאות, היא חשבה יתר על המידה על כל ביס שאכלה. היא מדדה הכל. כתוצאה מכך, רמת הכולסטרול שלה ירדה מתחת ל-160, חזרה לנורמה. אבל היא הייתה עצובה מאוד . היא הבינה שדאגה כל כך גדולה לגבי כל ביס שאכלה לא טובה לבריאות הנפש שלה. אז היא החליטה להקל על הכללים הנוקשים שלה ולמצוא דרך מאוזנת.

איך להיחלץ משני קצוות ולמצוא דרך מאוזנת

במקום להפסיק לאכול קבוצות מזון שלמות כמו בשר, דגנים ומוצרי חלב, היא החליטה להפחית את צריכת השומן הרווי ולהגדיל את צריכת הפירות והירקות שלה. זה היה הפתרון החכם ביותר שמצאה.

אלו הם כמה מהשינויים הפשוטים, אך החשובים מאוד, שהיא עשתה.

על "ארוחת צ'יט" קטנה מדי פעם

"אני חובבת אוכל אמיתית. אז אני חייבת ליהנות מארוחה טעימה מדי פעם", אומרת ג'ני. יש לה את הרגעים החלשים שלה. לפעמים היא משתוקקת למשהו כמו פיצה או לחמניית קינמון. אבל הדבר החשוב הוא לא להפוך את זה להרגל לאכול את הדברים האלה כל יום , אלא ליהנות מהם רק באירועים מיוחדים, כמו פעם בשבוע. צריך שיהיו את הדברים הקטנים האלה כדי ליהנות מהחיים, נכון?

דאגה לחטיפים בבית

ג'ני אומרת שיש לה הרגל לאכול כל מה שיש מולה כשהיא רעבה. אז עכשיו היא מנסה למלא את המקרר והארונות שלה במוצרים בריאים כמו יוגורט, גרנולה דלת שומן ופירות טריים. אבל עם שני ילדים קטנים, ג'אנק פוד הוא הכרח. היא פותרת את הבעיה הזו על ידי קניית חבילות מנה אחת של עוגיות וצ'יפס במקום חבילות גדולות. כך, היא יכולה להפסיק לאכול בצורה לא בשליטה.

כך הפכתי את הפעילות הגופנית לחלק מחיי.

אם גם לכם יש כולסטרול גבוה, פעילות גופנית היא חיונית. כי כשאנחנו מתאמנים, רמות הכולסטרול הטוב (HDL) בגוף שלנו עולות ורמות הכולסטרול הרע (טריגליצרידים) יורדות.

ג'ני לא התעמלה כלל לפני התקף הלב שלה. לאחר תוכנית שיקום לב בבית החולים, היא צברה את הביטחון להתאמן בכוחות עצמה. היא קנתה מכשיר אליפטי לביתה. "פשוט התרגלתי לרכוב עליו קצת יותר מהר, קצת יותר חזק, קצת יותר זמן כל יום. התחלתי עם 5 דקות, אחר כך 10, 15, ולבסוף הרגשתי כל כך גאה בעצמי כשהצלחתי להתאמן במשך שעה רצופה", היא אומרת.

עכשיו היא מתמקדת יותר בפעילויות שהיא עושה עם ילדיה. היא גם הולכת לחדר כושר יומיים-שלושה בשבוע ולוקחת שיעור אימון אינטרוולים. בנוסף, היא הולכת 20-30 דקות מספר ימים בשבוע. כשהיא עושה דברים עם ילדיה, כמו רכיבה על אופניים או משחק כדור, זה לא מרגיש כמו פעילות גופנית, זה מרגיש כמו כיף.

ניהול מתחים הוא גם חשוב מאוד.

ג'ני אומרת שיש לה אישיות מסוג A, מה שגורם לה להיות קצת חרדה והיא מנסה לעשות הכל בצורה מושלמת. אבל הרופאים שלה אמרו לה בבירור שלחץ מגביר את הסיכון שלה למחלות לב . היא נוטלת תרופות כבר זמן מה, אבל זה לא עזר הרבה.

אז מה היא עושה? היא לוקחת קצת זמן לעצמה.

• לפעמים אנחנו יושבים על הספה וצופים בסדרת טלוויזיה שאנחנו אוהבים.
• בפעם אחרת, תעשי אמבטיה חמה.
• לפעמים אני פשוט לא עושה כלום, לוקחת נשימה עמוקה ונרגעת.

הדברים הפשוטים האלה יכולים לתרום רבות לשיפור בריאות הנפש. שמירה על אורח חיים בריא ללב יכולה להיות מאתגרת, אבל ג'ני אומרת לנו, "זה לא עניין של דברים גדולים, זה עניין של שינויים קטנים שאנחנו יכולים לעשות. זה עניין של לעשות את הטוב ביותר שאנחנו יכולים."