האם ניתן למנוע כולסטרול גבוה? (כולסטרול גבוה)

רבים מאיתנו נבהלים מעט כשאנחנו שומעים את המילה כולסטרול, נכון? יש אנשים שחושבים שכולסטרול הוא משהו שמזיק לגוף. אבל למעשה, הגוף שלנו זקוק לחומר השעוותי הזה שנקרא כולסטרול עבור תפקודים חיוניים רבים, כמו ייצור הורמונים ועיכול השומנים במזון שאנו אוכלים. אבל הבעיה מתחילה כאשר כמות הכולסטרול הזה עולה על הכמות הדרושה לגוף.

מה באמת קורה אם הכולסטרול עולה?

דמיינו, יש לנו סדרה של צינורות הנושאים דם בכל גופנו, שאנו מכנים עורקים. כעת, כאשר רמת הכולסטרול הזו עולה, הכולסטרול הנוסף מתחיל להצטבר בתוך צינורות הדם הללו, העורקים. זה כמו חלודה שמצטברת בתוך צינור מים. עם הזמן, משקעים אלה מצמצמים את מעבר הדם.

כאשר העורקים מצטמצמים בצורה זו, איברים חיוניים כמו הלב והמוח אינם מקבלים את כמות הדם הנדרשת. התוצאה הסופית של זה היא סיכון מוגבר למצבים מסוכנים כמו התקף לב ושבץ מוחי .

אבל החדשות הטובות ביותר הן שאנחנו לא צריכים לחכות עד שרמות הכולסטרול יעלו. יש הרבה דברים שאנחנו יכולים לעשות היום כדי למנוע ולשלוט בזה. בואו נראה מה הם.

בואו נשנה את אורח החיים שלנו ונשלוט בכולסטרול.

הדרך הטובה והקלה ביותר לשלוט בכולסטרול היא להתאים את אורח החיים שלנו לאורח חיים בריא.

1. היזהרו במה שאתם אוכלים ושותים.

המזון שאנו אוכלים משפיע ישירות על רמות הכולסטרול שלנו.

• הפחיתו שומנים רוויים: מזונות מטוגנים (מנות קצרות, אורז מטוגן), בשר אדום (בקר, חזיר) ומוצרי חלב מלאים בשומן (גבינה מלאה, חמאה) עשירים בשומנים רוויים. עדיף להפחית את צריכתם ככל האפשר. במקום זאת, בחרו עוף ללא עור, דגים ומוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן.
• הימנעו משומני טראנס: אלו הם סוגי השומן המסוכנים ביותר. משום שהם מעלים את רמת הכולסטרול הרע (LDL) ומפחיתים את רמת הכולסטרול הטוב (HDL) המועיל לגוף שלנו. זו הסיבה שהם נאסרו במדינות רבות. אך עדיין ניתן למצוא אותם במוצרי מאפה, עוגות, ביסקוויטים ומזון ארוז. לכן הימנעו ממזון מעובד ככל האפשר.
• הוסיפו דברים טובים לתזונה שלכם: במקום זאת, הוסיפו לתזונה שלכם פירות טריים, ירקות, דגנים מלאים כמו אורז חום, שיבולת שועל, אגוזים כמו קשיו, בוטנים ושמנים בריאים כמו שמן זית ושמן קנולה. כמו כן, הפחתת צריכת המלח והסוכר שלכם היא עזרה גדולה ללב.

2. שמרו על משקל בריא

עודף משקל קל יכול גם הוא להעלות את רמות הכולסטרול שלכם. באופן מפתיע, ירידה של 2-3 קילוגרמים בלבד יכולה לעשות הבדל גדול ברמות הכולסטרול שלכם. אם אתם מתקשים להתחיל, התחילו בשינויים קטנים. לדוגמה, שתיית כוס מים במקום המשקה הממותק היומי שלכם, או הליכה של כמה צעדים נוספים בזמן שאתם חונים את המכונית בחנות יכולים לעזור.

3. הגבלת צריכת אלכוהול

כשאנו שותים אלכוהול, הכבד שלנו מפרק את האלכוהול והופך אותו בחזרה לכולסטרול ולסוג נוסף של שומן הנקרא טריגליצרידים. טריגליצרידים אלה גם מגבירים את הסיכון למחלות לב. לכן חשוב להגביל את צריכת האלכוהול. רופאים ממליצים שגברים מתחת לגיל 65 לא ישתמשו יותר משני משקאות ביום, ושנשים בכל הגילאים וגברים מעל גיל 65 יגבילו את עצמם למשקה אחד ביום.

4. התאמנו בגוף.

פעילות גופנית במשך לפחות 150 דקות (שעתיים וחצי) בשבוע יכולה לעזור לשלוט ברמות הכולסטרול. אינכם חייבים לעשות זאת כל הזמן. רק 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע, מספיקות. זה כולל כל דבר, החל מעבודה בגינה ועד הליכה מהירה בערב ורכיבה על אופניים. הדבר החשוב הוא להזיז את הגוף מבלי לשבת במקום.

5. הימנעו מעישון ואידוי.

כשאנחנו מעשנים, דפנות כלי הדם שלנו (העורקים) ניזוקות. אזורים פגומים אלה נוטים יותר להיסתם בכולסטרול. אבל ברגע שמפסיקים לעשן, הגוף מתחיל לראות תוצאות טובות. תוך 20 דקות מהפסקת העישון, לחץ הדם וקצב הלב חוזרים לנורמה. תוך 3 חודשים, זרימת הדם משתפרת.

איך יודעים אם יש לכם כולסטרול גבוה?

זה הדבר הכי חשוב. אין תסמינים של כולסטרול גבוה. הדרך היחידה לדעת אם יש לך כולסטרול גבוה היא לעבור בדיקת דם. זה נקרא בדרך כלל בדיקת פרופיל שומנים.

בדרך כלל מומלץ לעבור בדיקה זו לפחות כל 5 שנים. אבל אם אתם נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות לב - לדוגמה, אם מישהו במשפחה שלכם סובל ממחלת לב, אתם סובלים מעודף משקל או סוכרת - מומלץ להיבדק מוקדם יותר ובתדירות גבוהה יותר. שוחחו עם הרופא שלכם על לוח הזמנים הטוב ביותר עבורכם.

ברוב המקרים, שינויי אורח החיים שדנו בהם יכולים לעזור לשלוט ברמות הכולסטרול שלך. עם זאת, עבור אנשים מסוימים, מאמצים אלה עשויים לא להספיק. במקרים כאלה, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך להתחיל ליטול תרופות להורדת כולסטרול תוך המשך הרגלי בריאות אלה.