האם גם לכם כאבי צוואר בבוקר? כך תבחרו כרית (כרית לכאבי צוואר)

האם אי פעם הרגשתם כאב או נוקשות בצוואר שגורמים לו להיות כל כך כואב שאתם אפילו לא יכולים לסובב אותו כשאתם מתעוררים בבוקר? הכאב הזה שמקרין מהצוואר לכתפיים הופך את כל היום שלכם למאוד לא נוח, נכון? לעתים קרובות אנחנו חושבים שזו טעות באופן שבו אתם ישנים. זוהי אחת הסיבות. עם זאת, האדם שאחראי בעיקר לכך עשוי להיות הכרית שלכם שאתם ישנים עליה. שינה טובה חיונית לחיים בריאים. לכן, היום נדבר קצת יותר לעומק על הכרית הזו שמשפיעה על השינה שלכם וגם על הבריאות הפיזית שלכם.

מה הקשר בין כרית לצוואר כואב?

אוקיי, בואו נשמור על זה פשוט. עמוד השדרה שלנו הוא מבנה חשוב שנמשך מהצוואר ומטה. חשוב מאוד לשמור על עמוד השדרה הזה במצב ניטרלי כשאנחנו עומדים, יושבים ואפילו ישנים.

דמיינו שהכרית בה אתם משתמשים כשאתם ישנים גבוהה מדי. משמעות הדבר היא שהצוואר שלכם כפוף כלפי מעלה, מה שגורם לשרירים בחלק האחורי של הצוואר להיות מתוחים כל הלילה. באופן דומה, אם הכרית נמוכה מדי , הראש שלכם ייפול למטה, מה שיגרום לשרירים משני צידי הצוואר להיות מתוחים שלא לצורך.

לכן, התפקיד העיקרי של כרית טובה הוא לעזור לשמור על הראש, הצוואר ועמוד השדרה בקו ישר וטבעי בזמן השינה.

קחו בחשבון את הגורמים הבאים בבחירת כרית טובה

כשאתם הולכים לחנות לקנות כרית, אתם לא יכולים להחליט איזו לבחור כשאתם רואים את כל הסוגים והמחירים השונים. היקרה ביותר לא תמיד הכי טובה. טיפים אלה יעזרו לכם לבחור את הכרית המתאימה לכם.

• תמיכה ונוחות: הכרית צריכה להיות יציבה מספיק כדי לספק תמיכה טובה לראש. משמעות הדבר היא שהכרית לא צריכה להיות שטוחה לחלוטין כשאתם מניחים את הראש עליה. היא צריכה להיות גם רכה מספיק כדי למנוע נקודות לחץ. באופן ספציפי, הראש לא צריך לשקוע לתוך הכרית, וגם לא צריך לצוף עליה.

• תנוחת השינה שלך: זה הדבר הכי חשוב.
• ישנים על הצד: אם אתם ישנים על הצד רוב הזמן, ייתכן שתרצו כרית מעט גבוהה וקשיחה יותר, כי היא יכולה למלא את הרווח בין הראש לכתפיים ולשמור על עמוד השדרה ישר.
• ישנים על הגב:עבור אנשים אלה, כרית בגובה בינוני היא הטובה ביותר. אם הכרית גבוהה מדי, הצוואר שלכם ינטה קדימה, ואם היא נמוכה מדי, הראש שלכם ינטה לאחור. הכרית צריכה לתמוך בעיקול הטבעי של הצוואר שלכם.
• ישנים על הבטן: תנוחה זו אינה טובה לאנשים הסובלים מכאבי צוואר וגב. הסיבה לכך היא ששינה על הבטן מאלצת את הצוואר לפנות לצד אחד, מה שמפעיל לחץ על עמוד השדרה. אם אינכם מצליחים להיגמל מההרגל הזה, השתמשו בכרית דקה ורכה מאוד. לחלופין, שינה בלי כרית עשויה להיות אפילו טובה יותר.

• חומר הכרית: ישנם סוגים שונים של מילוי כריות. לכל אחד יתרונות וחסרונות משלו.

גובה הכרית ואיך לישון נכון

בדרך כלל, כרית בגובה של בין 10 ל-15 ס"מ מתאימה לרוב האנשים. אך גובה זה יכול להשתנות בהתאם לגודל הגוף ולתנוחת השינה. הדרך הטובה ביותר לבדוק היא להניח את הראש על הכרית ולוודא שהצוואר מקביל לעמוד השדרה, לא כפוף קדימה, אחורה או לצד. ניתן גם להסתכל על מישהו מהצד.

הדרך הטובה ביותר להשתמש בכרית היא לישון כשהראש והצוואר מונחים לחלוטין על הכרית, כאשר הכתפיים ממש מתחת לקצה התחתון של הכרית. טעות נפוצה שאנשים עושים היא לישון עם הכתפיים על הכרית. פעולה זו עלולה לשנות את היישור הטבעי של עמוד השדרה.

איך יודעים מתי הגיע הזמן להחליף את הכרית?

כרית היא לא משהו שאפשר להשתמש בו לנצח. בדרך כלל מומלץ להחליף את הכרית כל 1-2 שנים . אם אתם חווים את התסמינים הבאים, הגיע הזמן להחליף אותה:

• אם אתם תמיד סובלים מכאבים בצוואר ובכתפיים כשאתם מתעוררים בבוקר.
• אם יש גושים בכרית.
• אם הכרית לא מתיישרת כשמקפלים אותה לשניים ואז פורשים אותה, היא לא תחזור להיות כפי שהייתה.
• אם אתם צריכים להשקיע הרבה זמן בהלקאה ותיקון הכרית שלכם לפני השינה.
• אם הכרית מריחה מזיעה או שיש בה שינוי צבע נראה לעין.

מה לעשות אם כאבי הצוואר נמשכים?

אם כאב הצוואר נמשך או חמור לאחר בחירת כרית טובה, אל תתעלמו ממנו. ייתכן שהסיבה אינה הכרית עצמה. ייתכן שמדובר בספונדילוזיס צווארית, לחץ על העצבים או מצב רפואי אחר.

הרופא יבדוק אותך, ובמידת הצורך יפנה אותך לבדיקות כגון צילומי רנטגן, כדי למצוא את הסיבה המדויקת לכאב. לאחר מכן הוא ירשום טיפול מתאים, אולי אפילו פיזיותרפיה.