אם יש לכם סוכרת, אתם בטח כבר יודעים כמה פעילות גופנית טובה לבריאותכם. כשאתם מתאמנים, תאי הגוף שלכם מגבירים את יכולתם להשתמש באינסולין, וזה גם עוזר להשתמש בסוכר בדם. לכן, פעילות גופנית היא דרך מצוינת לשמור על רמות הסוכר בדם, או רמת הסוכר בדם, תחת שליטה. אבל... יש לכם גם פחד שרמת הסוכר בדם שלכם תרד פתאום כשאתם מתאמנים, נכון? במיוחד אם אתם משתמשים באינסולין או בתרופות מסוימות לסוכרת, פחד זה מוצדק. מכיוון שפעילות גופנית יכולה לגרום לירידה נמוכה מדי ברמת הסוכר בדם. אנו קוראים למצב הזה היפוגליקמיה. אבל אל תפחדו בכלל. אם תטפלו בדברים האלה כמו שצריך, תוכלו להתאמן בלי בעיות ובלי פחד. בואו נראה איך לעשות את זה בדיוק.
בואו נשמור על רמת הסוכר בדם שלנו לפני, במהלך ואחרי אימון!
כדי לשמור על רמת סוכר בטוחה בדם, יש לתכנן פעילות גופנית. בדיוק כמו להתכונן למלחמה, עלינו לעשות מעט הכנה לפני פעילות גופנית.
| זמן פעילות גופנית | מה שאתה צריך לעשות |
|---|---|
| לפני פעילות גופנית | הקפידו לבדוק את רמת הסוכר בדם שלכם. אם היא בין 100 מ"ג/ד"ל ל-250 מ"ג/ד"ל, אין בעיה להתאמן.
|
| בזמן פעילות גופנית | מומלץ לבדוק את רמת הסוכר בדם כל שעה , רק אם אתם מתאמנים יותר משעתיים ברציפות.
|
| לאחר פעילות גופנית | בדקו שוב את רמת הסוכר בדם לאחר שתסיימו את האימון. זה יעזור לכם להבין כיצד האימון השפיע על גופכם. אם רמת הסוכר בדם נמוכה מ-100 מ"ג/ד"ל, תוכלו להחליט אם אתם צריכים חטיף מהיר או לחכות לארוחה הבאה.
|
מה לעשות אם רמת הסוכר בדם יורדת? (טיפול חירום)
אם רמת הסוכר בדם יורדת במהלך פעילות גופנית, תמיד שמור איתך משהו שמספק דחיפה מהירה של רמת הסוכר. משהו כזה עובד היטב:
- טבליות או ג'לים של גלוקוז
- משקה קל רגיל (לא דיאט) או משקה פירות
- משקה ספורט
- כף סוכר
קראו את התווית של המזון או המשקה שאתם קונים כדי לראות כמה אתם צריכים כדי לקבל 15 גרם של פחמימות. זה מאוד חשוב.
דמיינו, בזמן שאתם מתאמנים, אתם מרגישים פתאום שהגפיים שלכם מתחממות ואתם מזיעים. באותו רגע, אל תיבהלו, הפסיקו להתאמן, שתו טבלית גלוקוז או משקה מתוק שיש לכם איתכם, ותנוחו במשך 15 דקות. לאחר מכן בדקו שוב. זה נקרא "כלל ה-15-15".
דרכים נוספות למניעת סוכר נמוך בדם
ישנם עוד כמה טריקים פשוטים בהם תוכלו להשתמש כדי למנוע רמות סוכר נמוכות בדם במהלך פעילות גופנית:
- הימנעו מפעילות גופנית בזמן שיא השפעת האינסולין שלכם. משמעות הדבר היא שעליכם להימנע מפעילות גופנית בזמן שיא השפעת האינסולין. שוחחו על כך עם הרופא שלכם.
- סיימו את הפעילות הגופנית לפחות שעתיים לפני השינה, מכיוון שיכול להיות קשה לזהות רמות סוכר נמוכות בדם במהלך הלילה.
- אין לשתות אלכוהול לפני או אחרי פעילות גופנית. אלכוהול עלול לגרום לירידה בלתי צפויה ברמת הסוכר בדם.
- אין להיכנס לג'קוזי, סאונה או חדרי אדים מיד לאחר פעילות גופנית. טמפרטורות גבוהות עלולות גם הן לגרום לשינויים ברמת הסוכר בדם.
- התעמלו פעם או פעמיים ביום אם אפשר. עדיף לגוף שלכם להתאמן כל יום מאשר לעבור ימים בלי להתאמן ואז פתאום להתעייף.
האם ניתן לבלבל בין תסמיני סוכר נמוך בדם לבין פעילות גופנית?
כן, בהחלט. זוהי בעיה שאנשים רבים מתמודדים איתה. לא קל לזהות את התסמינים של רמת סוכר נמוכה בדם במהלך פעילות גופנית. מכיוון שהתסמינים דומים מאוד למצבים רגילים המתרחשים לאחר אימון טוב.
רק תחשבו, כשאתם מתאמנים קשה, אתם מזיעים, קצב הלב שלכם עולה, אתם מרגישים עייפים ואתם נהיים רעבים. אלו רק חלק מהתסמינים שמתרחשים כאשר רמת הסוכר בדם יורדת.
לכן, אם אתם חשים במשהו חריג בזמן פעילות גופנית, במיוחד אם זה משהו שאתם בדרך כלל לא חווים בזמן פעילות גופנית, הקפידו לבדוק את רמת הסוכר בדם שלכם.
| דברים שאתה מרגיש במהלך פעילות גופנית רגילה | סימני אזהרה של סוכר נמוך בדם |
|---|---|
| מְיוֹזָע | תחושת בלבול או חוסר התמצאות |
| דפיקות לב | ראייה מטושטשת או לא ברורה |
| מרגיש עייף | קהות או תחושת עקצוץ בשפתיים או בלשון |
| מרגיש רעב | אובדן שיווי משקל (כגון התנודדות בזמן הליכה) |
בכל פעם שיש לכם ספקות, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לבדוק את רמת הסוכר בדם. זה יכול לעזור לכם להימנע מסיכונים משמעותיים.
מה קורה אם רמת הסוכר בדם יורדת כשממשיכים להתאמן?
אם אתם עושים את כל זה נכון, אך רמת הסוכר בדם ממשיכה לרדת גם כשאתם מתאמנים, ייתכן שתצטרכו לבצע שינויים בתוכנית האימונים או בתרופות שלכם. אל תקבלו החלטה זו בעצמכם. הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם. הוא או היא עשויים להציע פתרונות כמו אלה:
- שינוי מינון האינסולין או תרופות הסוכרת שאתם נוטלים: זה עשוי להיות הפתרון הטוב ביותר, במיוחד אם אתם מנסים לרדת במשקל.
- הגדילו את צריכת הארוחות שלכם לפני האימון: ייתכן שגופכם זקוק למעט יותר אנרגיה.
- שינוי סוג הפעילות הגופנית שאתם עושים או זמן הפעילות הגופנית: ייתכן שסוג הפעילות הגופנית שאתם עושים מאומץ מדי עבורכם.
מסר לקחת הביתה
- פעילות גופנית חיונית לניהול סוכרת, אך יש לבצעה בבטחה.
- יש לבדוק תמיד את רמת הסוכר בדם לפני ואחרי פעילות גופנית. במידת הצורך, יש לבדוק אותה במהלך הפעילות הגופנית.
- היו מודעים לסימני האזהרה של רמת סוכר נמוכה בדם (כגון בלבול, ראייה מטושטשת).
- שמור תמיד משהו כמו טבליות גלוקוז, שקית סוכר או משקה מתוק בקרבת מקום לשימוש במקרה חירום.
- לעולם אל תתאמנו אם רמת הסוכר בדם שלכם מעל 250 מ"ג/ד"ל ויש לכם קטונים בשתן.
- תמיד דברו בגלוי עם הרופא שלכם על תוכנית האימונים שלכם ועל כל דאגה שעשויה להיות לכם. זה יעזור לכם להתאמן בשמחה ובבטחה.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך