האם לפעמים אתן דומעות כשאתן רואות סצנה עצובה בטלוויזיה? האם אתן מרגישות כל כך עצוב ובודד כשבעלכן שוכח משהו קטן? או שלפעמים אתן בוכה בלי סיבה? אם אתן אמא בהריון, אתן בטח מכירות את החוויות האלה. ברוב הפעמים, אתן לא לבד. זהו מצב נפוץ מאוד שחוות אימהות רבות במהלך ההריון . אז היום, בואו נדבר על למה זה קורה, האם זה נורמלי, ואיך להתמודד עם הרגשות האלה.
למה אני מרגישה ככה במהלך ההריון?
ישנן שתי סיבות עיקריות לכך. האחת היא השינויים ההורמונליים המתרחשים בגוף. השנייה היא העומס הרגשי העצום שנוסף לחייכם.
במילים פשוטות, כשאת נכנסת להריון, הגוף שלך עובר הרבה שינויים כדי לטפל בתינוק שלך. כדי לעזור בכך, הורמונים הנקראים אסטרוגן ופרוגסטרון עולים במהירות. הורמונים אלה חיוניים להתפתחות התינוק ועוזרים להכין את הגוף שלך ללידה. אבל יש צד נוסף להורמונים האלה. הם משפיעים גם על הכימיקלים במוח שלך השולטים ברגשות (נוירוטרנסמיטרים). זו הסיבה שאת עשויה להרגיש עצבות מדברים קטנים, לכעוס מהר, או להרגיש מאושרת מאוד.
הדבר השני הוא שילדת תינוק היא שינוי גדול בחיים. יש כל כך הרבה דברים שעוברים לך בראש, כמו האחריות של להיות אמא, תקוות ואולי קצת פחד מהעתיד, סקרנות לגבי לידה , מחשבות על כסף. כשכל זה מתחבר, זה נורמלי להרגיש קצת לחץ בראש. אז כשכל זה מתחבר, את מתחילה לבכות בלי סיבה.
זכרי, להיות רגשית במהלך ההריון אינה חולשה. זהו חלק טבעי מהשינויים המדהימים שגופך עובר.
האם זה נורמלי? או שזה משהו שצריך לדאוג לגביו?
זה נורמלי לחלוטין ברוב המקרים. זה נפוץ במיוחד לחוות תחושות אלו במהלך שלושת החודשים הראשונים של ההריון, השליש הראשון , כאשר השינויים ההורמונליים הללו נמצאים בשיאם. חלק מהאימהות עשויות לחוות תחושות אלו גם לקראת הלידה.
עם זאת, יש משהו שעלינו להיזהר ממנו. אם רגשות עצובים אלה, כמו בכי לשווא, לא שוככים לאחר זמן מה, ונמשכים יותר משבועיים , גם הפעילויות היומיומיות שלך מושפעות.אם זה משפיע עליך עד כדי כך שאתה לא יכול לעשות כלום (למשל, לאכול, להתקלח, ללכת לעבודה), זה יכול להיות סימפטום של מצב רציני כמו דיכאון .
מתי כדאי לפנות לייעוץ רפואי?
חשוב להבחין בין תנודות במצב הרוח הרגילות לבין דיכאון. אם יש לך אחד או יותר מהתסמינים הבאים במשך יותר משבועיים, פנה מיד לרופא . אל תתבייש או תתבייש בקשר לזה. זה חשוב לך ולילדך.
| סימני אזהרה של דיכאון | |
|---|---|
| בעיות שינה | חוסר יכולת לישון בלילה או תחושת ישנוניות ושינה יתר על המידה לאורך היום. |
| שינויים בתזונה | אובדן תיאבון או רצון לאכול יותר מדי. |
| קושי בריכוז | חוסר יכולת לזכור אפילו את הדברים הקטנים ביותר, קושי בקבלת החלטות. |
| אובדן עניין בדברים שנהנית מהם בעבר | דברים שנהניתי מהם פעם (צפייה בטלוויזיה, שיחה עם חברים) נעלמו עכשיו לגמרי. |
| רגשות אשמה או חוסר ערך | מחשבות תכופות כמו "אני לא אמא טובה" ו"אני לא טובה בכלום". |
| מחשבות מסוכנות | מחשבות על פגיעה בעצמך או בתינוקך. זהו מצב חירום חמור מאוד. |
דברים שאתם יכולים לעשות כדי להתמודד עם הרגשות האלה
אם אין לך תסמינים של דיכאון , ישנם כמה דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך להתמודד עם תנודות מצב הרוח הרגילות הללו.
- שתפו את הרגשות שלכם: דברו עם בעלכם, עם אמא שלכם, עם החברה הכי טובה שלכם על איך שאתם מרגישים. זו הקלה גדולה לדעת שאתם לא לבד. בנוסף, אם אתם יכולים לדבר עם אמהות הרות אחרות, זה גם נהדר.
- לישון מספיק: כשאנחנו חסרים שינה, היכולת שלנו לשלוט ברגשות שלנו פוחתת. נסו לישון לפחות 8 שעות רצופות בלילה אם אפשר. אם אתם יכולים לנמנם במהלך היום, זה גם טוב.
- תנוע!: פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשיפור בריאות הנפש שלך. נסו שגרת אימונים פשוטה, כמו הליכה או יוגה, שמתאימה להריון. עם זאת, הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם לפני תחילת כל שגרת אימונים.
- אכלו תזונה בריאה: אכלו תזונה מאוזנת. הפחיתו ככל האפשר משקאות ממותקים, מאכלים ממותקים ומזון מהיר. אלה עלולים לגרום לקפיצות וירידות פתאומיות ברמות הסוכר בדם, מה שעלול להשפיע על מצב הרוח.
- הימנעו לחלוטין מאלכוהול: שתיית אלכוהול במהלך ההריון מזיקה מאוד לכם ולתינוקכם.
- הגבלת קפאין : שתו דברים כמו תה וקפה במתינות.
אם אתם עדיין מרגישים לא טוב לאחר ביצוע פעולות אלה, אל תחששו לדבר על כך עם הרופא שלכם.
מסר לקחת הביתה
- שינויים רגשיים ובכי לא רצוני במהלך ההריון שכיחים, ולעתים קרובות נגרמים כתוצאה משינויים הורמונליים.
- שיחה על הרגשות שלך עם בן/בת הזוג, המשפחה או חברים מהימנים יכולה להיות הקלה גדולה.
- שינה מספקת, תזונה בריאה ופעילות גופנית קלה חשובים מאוד לרווחתך הנפשית.
- אם תחושות עצובות נמשכות יותר משבועיים, מפריעות לפעילויות היומיומיות, או שיש לך מחשבות על פגיעה בעצמך או בתינוק, פנה מיד לרופא.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך