כולנו מרגישים עצובים וחוסר מצב רוח מדי פעם. זה נורמלי מאוד. כשיש לנו ויכוח קטן עם חבר, כשאנחנו לא מצליחים במבחן כמו שחשבנו, או כשאנחנו פשוט מרגישים משועממים ליום שלם, אנחנו לעתים קרובות פותרים את הדברים האלה בעצמנו, או שהעצבות חולפת לאחר זמן מה.
אבל... לפעמים, אם העצב הזה, מצב הרוח הירוד הזה, נמשך יותר משבועיים, וזה משפיע על הפעילויות היומיומיות שלך (לימודים, בילוי עם חברים, תחביבים ), זה לא רק "עצב". זה יכול להיות סימן למצב שנקרא " דיכאון ".
אל תפחדו! הדבר הכי חשוב הוא לדבר על זה ולהבין את זה.
מה זה ה"דיכאון" הזה?
"דיכאון" הוא יותר מסתם תחושת עצבות. זהו מצב רפואי שמשפיע לא רק על המוח שלנו, אלא על כל הגוף שלנו. אדם הסובל מדיכאון עשוי לשנות את האופן שבו הוא חושב על עצמו, את האופן שבו הוא מרגיש ואת האופן שבו הוא מתנהג.
זה כאילו נגמרה לנו הסוללה במוח. אין לנו עניין בכלום, והכל נראה אפל.
מהם התסמינים של דיכאון? האם גם לך יש כאלה?
תסמיני הדיכאון יכולים לפעמים להיות עדינים. ייתכן שהם לא יהיו נראים לעין כלפי חוץ, מה שמקשה על זיהוים. אבל אם אתם סובלים מתסמין אחד או יותר במשך זמן רב, מומלץ להיות מודאגים.
- מתעצבן או נרגן בקלות: מרגיש חסר סבלנות כמו קודם.
- מתמקד בכישלונות, מרגיש אשם, או מבקר את עצמו: מאשים את עצמו.
- אובדן עניין או הנאה מחברים, תחביבים ושיעורי בית: אין עוד עניין בדברים שהיו מהנים בעבר.
- לעסוק בהתנהגויות מסוכנות: לדוגמה, פנייה לסמים, אלכוהול או פגיעה עצמית.מרגיש כמו פגיעה עצמית.
- שינויים גדולים בשינה (ישנים מעט מדי או יותר מדי): או שאתם לא מצליחים לישון לא משנה כמה אתם מנסים, או שאתם מרגישים ישנוניים כל היום ורק רוצים לישון.
- שינוי בהרגלי האכילה: או שאתם משתעממים מאוכל, לא מרגישים רעבים, או מתחילים לאכול יותר מדי.
- עייפות רבה, קושי בריכוז, עייפות אפילו לאחר ביצוע משימות קטנות, חוסר יכולת להתרכז בזמן לימודים.
- כאבי ראש תכופים, כאבי בטן או כאבי גוף אחרים : כאבי גוף שאפילו רופאים לא מצליחים למצוא להם סיבה.
- מחשבות מדכאות על החיים, מחשבות או אמירות של דברים כמו "הלוואי והייתי מת":
בואו נסתכל על דוגמה קטנה. דמיינו, דינושה הוא ילד שלומד בכיתה א'/ל'. בעבר, הוא התעניין מאוד בשיעורי בית ובפעילויות עם חבריו. אבל במשך כמה חודשים, דינושה שונה מאוד. כעת הוא מבלה את רוב זמנו לבד בחדרו. הוא גם הולך לבית הספר בחוסר רצון. הוא לא מדבר הרבה עם חבריו. הוא אפילו לא צוחק כמו פעם. הוא לא ישן טוב בלילה. אפילו כשהוא יושב ללמוד, שום דבר לא נזכר בו. הוא תמיד אומר דברים כמו, "אני לא יכול לעשות שום דבר מזה, אני כישלון גדול". שינוי ארוך טווח כזה, תחושה שמשפיעה על חיי היומיום שלו, יכול להיות סימן לדיכאון.
למה צעירים חשים יותר דיכאון בימים אלה?
ישנן מספר סיבות לכך שצעירים כיום נוטים יותר לחוות לחץ נפשי, כמו דיכאון, בהשוואה לדורות קודמים. בואו נדבר עליהן מעט.
- השפעת המדיה החברתית: כשמסתכלים על דברים כמו פייסבוק, אינסטגרם, טיקטוק, ורואים את החיים ה"מושלמים" של אחרים, אפשר להרגיש נחותים וכשלון. לדוגמה, סמנמלי מסתכלת על התמונות ה"מושלמות" של חבריה באינסטגרם. כולם נראים לה מאושרים ויפים. היא מתחילה להרגיש שהיא לא מספיקה, שאין לחייה ערך. בנוסף, בריונות ברשת יכולה ליצור הרבה לחץ.
- תחרות ולחץ חינוכיים: מבחנים כמו בחינות O/L, בחינות A/L, שיעורי לימוד והתחרות על התוצאות הטובות ביותר מפעילים לחץ רב על הראש. לדוגמה, בחינת A/L נמצאת במרחק חודשים ספורים בלבד. ניסאן לומד יום ולילה. אבל הוא מפחד. 'מה יקרה אם אכשל? מה יגידו ההורים שלי?' עם לחץ כזה, הוא לא מרגיש כמו שצריך לאכול או לישון כמו שצריך.
- שינוי משפחות ואורח חיים: בניגוד לעבר, הורים של היום עסוקים, מערכות יחסים משפחתיות פחות קרובות, וגם בדידות יכולה להיות גורמים לכך.
- מודעות מוגברת לסוגיות גלובליות: האינטרנט גורם לכם להיות מודעים יותר לסוגיות גלובליות (מלחמות, משברים כלכליים, הרס סביבתי). אלה יכולים להוביל לפחד וחרדה לגבי העתיד.
- פחות פעילות גופנית ויותר חיים בתוך הבית: משחק והליכה בחוץ הפכו פחות נפוצים מבעבר, וגם בילוי זמן רב בטלפון ובמחשב משפיע על בריאות הנפש.
מסיבות אלה, בני הנוער של ימינו מתמודדים עם אתגרים רבים. לכן אין פלא שאתם חשים נטל ולעיתים מדוכאים.
גורמים לדיכאון
אין סיבה אחת לדיכאון. הוא יכול להיגרם ממספר גורמים.
- גורמים גנטיים / היסטוריה משפחתית: כפי שצוין קודם לכן, אם מישהו במשפחתך סבל מדיכאון, השפעה גנטית זו עשויה להשפיע גם עליך במידה מסוימת. אך אין זה אומר שבהחלט תפתח אותו.
- חוסר איזון בכימיה של המוח: חוסר איזון בכימיקלים מסוימים ( מוליכים עצביים ) במוח שלנו יכול לגרום לדיכאון. נדבר על כך בקרוב.
- אירועים מלחיצים או טראומטיים: דברים כמו מחלה קשה, מוות של אדם אהוב, פרידת הורים, לחץ מבחנים, קשיים בבית הספר או בבית, וצורות שונות של התעללות.
- בית ספר ולחץ חברתי: דברים כמו בריונות בבית הספר, נידוי על ידי חברים ואילוץ לעשות דברים שהם לא יכולים לעשות.
- בעיות דימוי גוף: חוסר שביעות רצון מהמראה החיצוני, השוואת עצמך לאחרים.
- מאבקי זהות: בלבול לגבי מי האדם ומה הוא רוצה, במיוחד בגיל ההתבגרות.
- שימוש לרעה בחומרים: שימוש לרעה בסמים ואלכוהול יכול להיות סיבה או תוצאה של דיכאון.
מה קורה למוח שלנו בזמן דיכאון?
כבר אמרתי בעבר שדיכאון הוא לא רק "להרגיש עצוב". זה בעצם משהו שמשפיע על האופן שבו המוח שלנו מתפקד. בואו נבין את זה קצת בצורה מדעית, אבל בפשטות, נכון?
חשבו על המוח שלנו כעל גינת פרחים יפהפייה. הנוירוטרנסמיטרים שלנו הם כמו דשן ומים שעוזרים לפרחים לפרוח ולהריח טוב. אלו הם ה"שליחים" ששולטים ברגשות שלנו כמו אושר, עצב, פחד והתרגשות. בדיכאון, השליחים האלה יוצאים משליטה. בואו נדבר על שלושה בפרט:
- סרוטונין : זהו "שליח האושר והרוגע" שלנו. הוא מסייע בוויסות השינה, הרעב ומצב הרוח. רמות הסרוטונין יכולות לרדת במהלך דיכאון. כמו פרחים בגינה שגוועים, האושר וההתלהבות שלנו יכולים לדעוך, והכל יכול להרגיש ריק.
- נוראפינפרין: זהו "שליח האנרגיה והערנות". הוא עוזר לנו לשמור על תפקוד פעיל וערניים. כאשר רמות הורמון זה יורדות במהלך דיכאון, עלולה להופיע תחושה של עייפות, אדישות וקושי בריכוז.
- דופמין:זהו "שליח הסיפוק והעניין". כשאנו נהנים ממשהו, דווקא בגלל זה אנו חשים מוטיבציה לעשות משהו. כאשר פעילות הדופמין פוחתת במהלך דיכאון, איננו יכולים עוד ליהנות אפילו מהדברים שנהנינו מהם בעבר, ואנו מאבדים עניין בכל דבר.
בנוסף לחוסר האיזון של נוירוטרנסמיטרים אלה, מחקרים מצאו כי דיכאון גורם גם לשינויים במבנה ובתפקוד של חלקים מסוימים במוח:
- היפוקמפוס: זהו חלק חשוב במוח שלנו שאוגר את הזיכרונות שלנו ועוזר לנו ללמוד דברים חדשים. חלק זה יכול להתכווץ מעט במהלך דיכאון ארוך טווח. זו הסיבה שאנשים מסוימים חווים אובדן זיכרון וקושי בלמידת דברים חדשים.
- אמיגדלה: חלק זה מעבד רגשות חזקים כמו פחד, עצב וכעס. פעילותו עשויה לעלות במהלך דיכאון. זו הסיבה שאנו חשים לעתים קרובות חרדה, פחד ועצובות.
- קליפת המוח הקדם-מצחית: זהו ה"בוס" של המוח שלנו. חלק זה עוזר לנו לקבל החלטות, לתכנן, לשלוט ברגשות ולהתמקד. חלק זה יכול להיות תת-פעיל במהלך דיכאון. זו הסיבה שאנו מתקשים להתרכז, לקבל החלטות ולהרגיש כאילו הכל בכאוס.
חשוב להבין שדיכאון אינו "אשמתך". הוא קשור לשינויים ביולוגיים במוח. וזכרו, ניתן להפוך את השינויים הללו בעזרת טיפול מתאים.
מה עליי לעשות אם גם אני מרגיש/ה דיכאון?
אם את/ה מרגיש/ה ככה, הדבר הראשון שאת/ה צריך/ה לומר הוא...
אתה לא לבד!
דיכאון הוא מצב נפוץ בקרב בני נוער. לכן אינכם צריכים להתמודד איתו לבד. הדבר הטוב ביותר שאתם יכולים לעשות הוא לקבל עזרה כדי להרגיש טוב יותר.
הנה כמה דברים שתוכלו לעשות בנידון:
דבר, שחרר את דעתך.
לדבר על הרגשות שלך יכול להיות הקלה גדולה. את יכולה לדבר על זה עם אמא שלך, אבא שלך, מורה שאתה סומך עליו, מנטור או מאמן הספורט שלך. ספרי להם מה את עוברת. עצם הידיעה שמישהו מקשיב לך ואכפת לו ממך יכולה לתת לך תחושת תקווה והקלה.
קווי עזרה
אם אתם מתקשים למצוא מבוגר שאתם מהימנים בו כדי לדבר, אל דאגה. ישנם שירותי קווי סיוע שתוכלו להתקשר אליהם. אנשים מיומנים בשירותים אלה זמינים 24 שעות ביממה כדי להקשיב לכם ולכוון אתכם לעזרה שאתם צריכים. שירותים אלה הם חסויים. אתם אפילו לא צריכים למסור את שמכם.
- קו חם של המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH): 1926
- מכון סומיטראיו: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (אנשים אלה מספקים תמיכה רגשית)
- שירות ייעוץ טלפוני של CCCline: 1333
אל תפחדו להתקשר למספרים האלה. הם כאן כדי לעזור לכם.
תשמור על עצמך.
קל יותר להתמודד עם רגשות אם נטפל בגוף שלנו.
- אכלו אוכל בריא ומזין: פירות, ירקות ותזונה מאוזנת.
- לישון מספיק: נסו לישון לפחות 7-8 שעות ביום.
- שמרו על שגרה קבועה: התרגלו לקום באותה שעה וללכת לישון באותה שעה.
- הישארו פעילים: פעילות גופנית היא דרך מצוינת להרגיע את הנפש. אם לא מתחשק לכם להתאמן, התחילו בקטן. צאו לטיול, התמתחו, בצעו תרגילי נשימה עמוקה או תרגילי הרפיה אחרים.
הגבלת זמן מסך
בילוי זמן רב מדי בטלפון או במחשב, במיוחד בעת צפייה בתכנים מטרידים, עלול להגביר את הדיכאון, החרדה והלחץ. בנוסף, בהייה במסך עלולה לעכב את היכולת להירדם. לכן, הניחו את הטלפון, המחשב והטאבלט בצד לפחות שעה לפני השינה.
פנה לרופא.
שוחח עם רופא המשפחה שלך או רופא אחר על איך אתה מרגיש. הם יכולים להציע דרכים לעזור לך להרגיש טוב יותר. הם עשויים להפנות אותך לפסיכיאטר או פסיכולוג/מטפל. הם יכולים לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך ולנהל אותם. קבע תור לרופא בהקדם האפשרי.
קבל טיפול במידת הצורך.
לעיתים רופאים עשויים לרשום טיפול. זה עשוי לכלול ייעוץ (תרפיה) , ולעיתים גם תרופות . סוג אחד של ייעוץ שהרופא שלך עשוי להציע הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) . CBT יכול לעזור לך בדברים כמו:
- להבין כיצד המחשבות, הרגשות והמעשים שלך משפיעים זה על זה.
- החליפו את המחשבות השליליות שבראשכם במחשבות חיוביות ומועילות יותר.
- חזקו את מערכות היחסים האישיות שלכם ונקטו צעדים למניעת התפתחות דיכאון בעתיד.
- למד דרכים להתמודד בהצלחה עם רגשות עזים ומצבים מאתגרים.
- תחזרו לעשות את הדברים שנהניתם מהם קודם.
איך אני מקבל עזרה במקרה חירום?
אם יש לך מחשבות אובדניות, או אם אתה חושש שתפגע בעצמך, אנא פנה מיד לעזרה:
- דבר מיד עם מבוגר שאתה סומך עליו.
- קבלו סיוע מיידי דרך מספרי הקו החם שהוזכרו קודם לכן (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . שירותים אלה יסייעו לכם גם במקרי חירום.
- אם המצב דחוף ביותר, או אם אתם נמצאים בסכנה פיזית מיידית, תוכלו גם להתקשר למספר החירום של המשטרה 119 .
לִזכּוֹר...
אם אתם סובלים מדיכאון, ישנם דברים רבים שיכולים לעזור לכם להרגיש טוב יותר. ותמיד יש מישהו שיעזור לכם. לכן, לעולם אל תוותרו. בקשו עזרה. אתם יכולים לעבור את זה.
מי ייתן ותהיה חזק!
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך