"מזל טוב! שוב מזל טוב!" כשאת מגלה שאת מצפה לתאומים, זה נורמלי להרגיש קצת עצבנית ופחד יחד עם השמחה. בין אם את אמא בפעם הראשונה או אמא שכבר יש לה ילדים, ללדת תאומים זו חוויה חדשה לגמרי. זו הסיבה שיש לך הרבה שאלות בראש. זה נורמלי לחשוב דברים כמו, "איך אני הולכת לעשות את זה?" "האם התינוקות יהיו בריאים?" אז בואו נדבר על זה.
איך מביאים לעולם שני ילדים בריאים וחזקים?
המטרה הגדולה ביותר שלך צריכה להיות להביא את שני התינוקות שלך לעולם חזקים ובריאים. נכון, יש סיכוי שתאומים ייוולדו בטרם עת או עם משקל לידה נמוך. אבל זה לא אומר שזה חייב להיות ככה. יש דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי למנוע את זה.
במילים פשוטות, הפתרון הטוב ביותר הוא התזונה שלך ועלייה במשקל . עלייה הדרגתית במשקל במהלך החודשים הראשונים של ההריון והטרימסטר השני היא כמו להפקיד כסף בבנק ולצבור ריבית. עלייה טובה במשקל, במיוחד לפני שבוע 20 ובין שבוע 20 ל-28, משפיעה ישירות על גדילת העובר.
אם את אם בהריון במשקל תקין, את צריכה לשאוף לעלות במשקל כ-0.7 ק"ג (1.5 ליברות) בשבוע. בואי נראה איך זה יעבוד.
| תקופת ההריון | כמה משקל אתה אמור לעלות (בקירוב) |
|---|---|
| עד 20 שבועות | 9 - 13.5 ק"ג (20 - 30 ליברות) |
| עד שבוע 28 | 13.5 - 21 ק"ג (30 - 46 ליברות) |
| עד 38 שבועות | 18 - 25.5 ק"ג (40 - 56 ליברות) |
הדבר החשוב ביותר הוא תמיד לדבר עם הרופא שלך על עלייה זו במשקל. הוא או היא יתנו לך את העצה המתאימה ביותר בהתבסס על מצבך הבריאותי.
טיפים תזונתיים אלה יהיו חשובים לך מאוד!
אוקיי, עכשיו אנחנו מסתכלים על עלייה במשקל. אז איך עושים את זה? תזונה טובה חיונית לכך.
- אכלו משהו כל שעתיים-שלוש: הריון הוא תקופה שבה הגוף נכנס למצב של רעב מהיר. מצב זה בולט אף יותר כשיש לכם שני ילדים. לכן אכלו ארוחות קטנות לעתים קרובות.
- אכלו חלבון ופחמימות יחד: כמו בכל ארוחה עיקרית, כללו גם חלבון וגם פחמימות בחטיפים שלכם. לדוגמה, קרקרים עם גבינה, חמאת בוטנים עם תפוח, מעט קוקוס עם חומוס, או פרוסת לחם עם ביצה. לעתים קרובות, אנו אוכלים יותר מדי פחמימות ומדלגים על חלבון. שימו לב לכך.
- אכלו בשר אדום: אם אינכם צמחונים, בשר אדום הוא מקור מצוין לברזל. אם אתם צמחונים, הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם על מזונות ותוספי מזון אחרים העשירים בברזל.
- אל תפחדו לאכול ביצים: אל תצמצמו את צריכת הביצים שלכם בגלל חששות לגבי כולסטרול . כולסטרול נחוץ לבריאות האם במהלך ההריון.
- אל תשכחו: יחד עם כל זה, חיוני גם ליטול את ויטמין הטרום-לידתי שנקבע לכם, המכיל חומצה פולית וסידן.
שני שדיים, שני תינוקות? בואו נלמד על הנקה.
שתיים מהשאלות העיקריות שעומדות בראשה של כל אם לעתיד לתאומים הן: "האם יהיה לי מספיק חלב לשנינו?" ו"האם אי פעם אוכל לישון?"
החדשות הטובות הן שכן! גופך יכול לייצר מספיק חלב כדי לענות על הצרכים התזונתיים של שני תינוקות. הסוד הוא להאכיל את תינוקך לפי דרישה . יש אנשים שמנסים לעבוד לפי לוח זמנים. זה יכול לעבוד עבור תינוקות בגילאי 4-6 חודשים. אבל תינוקות שזה עתה נולדו, במיוחד תאומים, זקוקים לחלב לעתים קרובות יותר.
"מההתחלה, הנקי לעתים קרובות." ככל שתניקי לעתים קרובות יותר, כך גופך ייצר יותר חלב.
אם את יכולה, נסי להניק את שני התינוקות בו זמנית. זה ייתן לך קצת זמן לנוח. כך תעשו זאת:
אחיזת כדורגל כפולה
שבו על ספה והחזיקו את שני התינוקות משני צידיכם, בניצב לגוף. תמכו בראשו של כל תינוק בידכם וקרבו אותו לשדכם. גופו של התינוק ינוח על המושב עליו אתם יושבים.
מיקום עריסה
הניקי כשתינוק אחד מונח על זרועך. החזיקי את התינוק השני כשראשו בחיקו של התינוק השני. תאומים רבים אוהבים תנוחה זו משום שהם רגילים להיות מוחזקים קרוב זה לזה מאז שהיו ברחם.
אתם לא לבד - אל תפחדו לבקש עזרה!
בדיוק כמו במהלך ההריון, ובמיוחד בשנה הראשונה לאחר הלידה, תזדקקי לתמיכה של אחרים.
במהלך ההריון, כשכולם רואים את הבטן שלך, הם חושבים שזו רכושם המשותף ומתחילים לספר סיפורים על התאומים שהם מכירים. תשמעי סיפורים מפחידים כמו, "אה, גם גיסתה של בת דודה של השכנה שלי ילדה תאומים, ומה קרה בלידה הזאת..." בזמנים כאלה, שיחה עם אמהות אחרות שיש להן תאומים כמוך יכולה להיות מקור כוח גדול.
אחרי לידה, השינה תרגיש כמו דבר זר לך. קבלי את כל העזרה שאת יכולה לקבל בתקופה הזו.
"דמיינו שלא תוכלו לזוז כמו שצריך במשך כשנה. אמרו לחברים, קרובי משפחה ולבעלכם, 'עזרו לי, השנה יהיה לי קשה לערוך מסיבות בבית או לעזור במטלות אחרות'." לעולם אל תתביישו לבקש עזרה.
מסר לקחת הביתה
- זה נורמלי להרגיש גם שמחה וגם פחד כשאת מגלה שאת עומדת להביא תאומים. זה לא רק את, זה כולם.
- להתפתחות בריאה של שני ילדיכם, עלייה מתמדת במשקל ותזונה טובה הם חיוניים.
- גופך יכול לייצר מספיק חלב אם לשני התינוקות. האכיל את תינוקך מתי שהוא או היא רוצים.
- את לא לבד. אל תפחדי לבקש עזרה מבעלך, ממשפחתך ומחבריך. תמיכה זו תהיה יקרת ערך עבורך בתקופה זו.
- שוחח בגלוי עם הרופא שלך על המשקל שלך, התזונה שלך או כל דאגה אחרת.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך