אחת הדאגות הגדולות ביותר עבור כל אישה המצפה לתינוק היא עלייה במשקל במהלך ההריון. יש אנשים הרואים בכך זמן להתפנק על כל מה שהן רוצות. אחרים דואגים לעלייה במשקל במהלך תקופה זו ותוהים, "האם אאבד את הצורה שלי?" לא משנה איך תחשבו על זה, הדבר החשוב הוא לשמור על משקל בריא עבורכם ועבור התינוק שלכם.
כמה אני אמורה לעלות במשקל במהלך ההריון?
כמה משקל את צריכה לעלות במהלך ההריון תלוי בשני גורמים עיקריים. האחד הוא המשקל שלך לפני הכניסה להריון. השני הוא מספר התינוקות שיש לך ברחם. ישנו מדד רפואי שאנו משתמשים בו לשם כך. הוא נקרא מדד מסת הגוף (BMI) . במילים פשוטות, זהו מדד לשאלה האם את במשקל תקין לגובה שלך.
ברגע שתדעו את מדד ה-BMI שלכם, נוכל לתת לכם מושג כללי לגבי כמה משקל אתם צריכים לעלות. באופן כללי, לאנשים עם מדד BMI גבוה יותר מומלץ לעלות פחות במשקל לפני ההריון, ולאנשים עם מדד BMI נמוך יותר מומלץ לעלות יותר במשקל.
דמיינו שיש לכם תינוק ברחם. אז הנה איך אתם אמורים לעלות במשקל.
| BMI שלך לפני ההריון | כמה משקל צריך לעלות במהלך ההריון? |
|---|---|
| אם פחות מ-18.5 (תת משקל) | 12.5 עד 18 קילוגרמים (28 - 40 פאונד) |
| אם בין 18.5 ל-24.9 (משקל בריא) | 11.5 עד 16 קילוגרמים (25 - 35 פאונד) |
| אם בין 25 ל-29.9 (עודף משקל) | 7 עד 11.5 קילוגרמים (15 - 25 פאונד) |
| אם 30 ומעלה (השמנת יתר) | 5 עד 9 קילוגרמים (11 - 20 פאונד) |
אם את מצפה פתאום לתאומים, תצטרכי לעלות קצת יותר במשקל.
| BMI שלך לפני הריון (תאומים) | כמות המשקל שיש לעלות |
|---|---|
| אם בין 18.5 ל-24.9 (משקל בריא) | 17 עד 25 קילוגרמים (37 - 54 פאונד) |
| אם בין 25 ל-29.9 (עודף משקל) | 14 עד 23 קילוגרמים (31 - 50 פאונד) |
| אם 30 ומעלה (השמנת יתר) | 11 עד 19 קילוגרמים (25 - 42 פאונד) |
חשוב לציין שאלו הן רק הנחיות כלליות. הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם לגבי המשקל המתאים לכם.
מתי כדאי להתחיל לעלות במשקל?
תזמון חשוב מאוד כשמדובר בעלייה במשקל במהלך ההריון .
ברוב המקרים, לא תעלו הרבה במשקל במהלך השליש הראשון . ככה זה אמור להיות. למרות שהתינוק שלכם גדל במהירות, הוא עדיין קטן מאוד ולא צריך הרבה קלוריות נוספות. אבל לפעמים את עשויה לעלות קצת במשקל בגלל שאת רעבה או בגלל שאת אוגרת מים. יש אמהות שאפילו יורדות במשקל בגלל שהן לא יכולות לאכול בגלל בחילות בוקר.
גדילת התינוק שלך מאיצה לאחר השליש השני . מנקודה זו ואילך, חשוב לעלות במשקל בהדרגה. אם מדד ה-BMI שלך הוא 24.9 או פחות, שאפי למשקל של חצי קילו (כ-450 גרם) בשבוע, ואם מדד ה-BMI שלך גבוה יותר, שאפי למשקל של חצי קילו (כ-225 גרם) בשבוע.
מה קורה אם עולים או יורדים במשקל יותר מדי?
זוהי שאלה חשובה מאוד.
על ידי שמירה על עלייה במשקל המומלצת, ניתן להפחית את הסיכון ללידה מוקדמת . כמו כן, משקל התינוק לא יעלה או יירד יתר על המידה בלידה. התינוק ייוולד במשקל תקין.
בטווח הארוך, אם האם עולה יותר מדי במשקל במהלך ההריון, התינוק נוטה יותר לסבול מהשמנת יתר וללחץ דם גבוה בעתיד. כמו כן, אם האם לא עולה מספיק במשקל, התינוק עלול להיוולד עם משקל לידה נמוך. ילדים שנולדים עם משקל לידה נמוך שכזה נוטים יותר לפתח מחלות כרוניות כמו מחלות לב וסוכרת בבגרות.
עם זאת, זה לא עניין גדול אם משקלכם גבוה בקילו או שניים מהכמות המומלצת. זו הסיבה שרופאים נתנו טווח. לכן תמיד הקשיבו לעצת הרופא שלכם. אם יש לכם ספקות, שאלו בבירור.
כמה אוכל נוסף עליי לקנות?
"אוי, אני צריך לאכול בשביל שניים עכשיו!" אתם אולי חושבים, אבל זה לא באמת המצב.
- מהטרימסטר השני ואילך , את צריכה רק 340 קלוריות נוספות ביום ממה שאת אוכלת בדרך כלל. זה לא אומר עוד צלחת אורז; אולי משהו כמו כוס חלב מזין וחתיכת פרי.
- בשליש השלישי , כמות זו היא כ -450 קלוריות נוספות .
- אם את מצפה ללדת תאומים , תצטרכי לצרוך כ-440 קלוריות נוספות בשליש השני וכ-500-600 קלוריות נוספות בשליש האחרון.
הדבר החשוב ביותר הוא לאכול תזונה מאוזנת. כללו בתזונה שלכם מזונות עשירים בסיבים כמו דגנים מלאים, ירקות וקטניות . אלה יעזרו לכם להרגיש שבעים ולמנוע עלייה מיותרת במשקל. שתו הרבה מים. זה יכול גם לעזור במניעת בעיות הריון נפוצות כמו עצירות.
איך לשלוט בתשוקות?
הריון הוא תקופה שבה את משתוקקת לכל מיני דברים. אנחנו גם קוראים לזה "תשוקות". אבל אל תנצלי את ההזדמנות הזו כדי להתמכר ל"ג'אנק פוד" דל בערכים תזונתיים ועשיר בשמן וסוכר.
מחקרים מצאו שאם אם אוכלת באופן קבוע את המזונות הלא בריאים הללו במהלך ההריון, ילדה נוטה יותר לסבול מהשמנת יתר ולהעדיף מזונות עתירי סוכר ושמן בעתיד.
אז כשאתם מרגישים רעבים, זה בסדר לאכול קצת מזה. אבל אל תהפכו את זה להרגל. במקום זאת, אכלו ארוחות קטנות ומזינות לאורך היום לפני שאתם מרגישים רעבים. אכלו משהו כמו ביצה קשה, יוגורט או פרוסת לחם מחיטה מלאה.
למה חשוב לשמור על משקל תקין לפני ההריון?
הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להגיע למשקל תקין לפני הכניסה להריון . אז תוכלי לעלות במשקל בכמות הנכונה רק במהלך תשעת החודשים הבאים. הריון במשקל תקין נותן לתינוק שלך את הסיכוי הטוב ביותר להתפתח היטב. זה יכול גם למזער סיבוכים עבור האם, כגון לחץ דם גבוה והצורך בניתוח קיסרי.
אם את כבר בהריון, אל תיבהלי. אל תעשי דיאטה בשלב זה. זה מאוד מזיק לתינוק. אבל אם את חושבת על ההריון הבא שלך, תכנני אותו עכשיו. לאחר הלידה, נסי לחזור למשקל הקודם שלך או למשקל בריא תוך שנה. זוהי ההשקעה הגדולה ביותר שאת יכולה לעשות עבור עצמך ועבור משפחתך.
מסר לקחת הביתה
- היו מודעים ל-BMI שלכם לפני הכניסה להריון. שוחחו על כך עם הרופא שלכם.
- עלייה במשקל במהלך ההריון צריכה להיות הדרגתית. עלייה במשקל צריכה להיות איטית בשלושת החודשים הראשונים, ולאחר מכן בקצב קבוע.
- שכחו את הרעיון של "לאכול בשביל שניים". אכלו תזונה מאוזנת ומזינה.
- הריון אינו זמן טוב לדיאטה. דיאטה כזו עלולה לפגוע בהתפתחות התינוק.
- אם יש לך שאלות או ספקות לגבי העלייה במשקל שלך, דבר עם הרופא שלך ללא היסוס.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך