איך לעלות במשקל בבטחה במהלך ההריון? (עלייה במשקל בהריון) בואו נגלה בדיוק את זה!

כשאת מגלה שאת מצפה לתינוק, אחד הדברים הנפוצים ביותר ששומעים בבית, מקרובי משפחה וחברים הוא "עכשיו אנחנו צריכים לאכול בשביל שניים". למרות שזה דבר מאוד חיבה לומר, האם הסיפור הזה נכון? האם באמת צריך לאכול בשביל שניים? האם יש לך מושג ברור כמה משקל צריך לעלות במהלך ההריון ? היום נדבר על השאלות האלה שיש לאנשים רבים.

כמה קלוריות נוספות אתם באמת צריכים?

במילים פשוטות, האמרה "לאכול בשביל שניים" היא מיתוס. אין צורך להכפיל את צריכת המזון שלך רק בגלל שאת מצפה לתינוק. בממוצע, אישה בהריון צריכה רק 300 קלוריות נוספות ביום, בנוסף לקלוריות שצרכה לפני שנכנסה להריון. כמות זו תעזור לך להגיע למשקל בריא.

אבל כמות המשקל שאת צריכה לעלות אינה זהה עבור כולם. זה תלוי במשקל הגוף שלך כשנכנסת להריון.

• אם את במשקל תקין: זה נורמלי לעלות במשקל בין 11-16 קילוגרמים (25-35 פאונד) במהלך ההריון .
• אם את/ה סובל/ת מתת משקל: ייתכן שתצטרך/י לעלות במשקל בין 13-18 קילוגרמים (28-40 פאונד).
• אם אתם סובלים מעודף משקל: ייתכן שתצטרכו לעלות במשקל רק בין 7-11 קילוגרמים (15-25 פאונד).

בדרך כלל, את צפויה לעלות במשקל של כ-1-2 ק"ג במהלך 3 החודשים הראשונים להריון, וכ-0.5 ק"ג בשבוע במהלך שארית ההריון.

דמיינו שאתם מצפה לתאומים. העלייה במשקל שלכם חשובה מאוד לבריאות התינוקות שלכם. מכיוון שתאומים נולדים לעתים קרובות בטרם עת, חיוני שיהיה להם משקל לידה תקין. אם לתאומים עשויה להזדקק לכ-3,000-3,500 קלוריות ביום. משמעות הדבר היא שהיא צריכה לעלות בין 16 ל-20 ק"ג (35-45 פאונד).

לאן בעצם הולכת המשקל המוגבר הזה?

אתם בטח חושבים, "אמא, איך את עולה כל כך הרבה במשקל?" עלייה זו במשקל לא רק מצטברת כשומן בגוף. היא מתפרקת לכמה חלקים. בואו נראה איך זה קורה.

האם זה טוב לרדת במשקל במהלך ההריון?

זוהי שאלה חשובה מאוד. באופן כללי, הריון אינו זמן טוב לרדת במשקל או לעשות דיאטה. עם זאת, אם את סובלת מעודף משקל רב כשאת נכנסת להריון, הרופא שלך עשוי לייעץ לך לרדת במשקל. אם את עושה זאת, עליך לעשות זאת.רק תחת פיקוח מלא של רופא. לעולם אל תנסו לרדת במשקל בכוחות עצמכם.

איך לעלות במשקל בכמות הנכונה?

אם הרופא שלך יעץ לך לעלות במשקל, נסה את הדברים הבאים:

• במקום לאכול ארוחה גדולה אחת ביום, אכלו חמש או שש ארוחות קטנות .
• שמרו בהישג יד חטיפים בריאים שתוכלו לאכול במהירות, כגון בוטנים, צימוקים, גבינה וקרקרים, פירות יבשים ויוגורט.
• מורחים חמאת בוטנים על לחם, קרקרים, תפוחים, בננות וכו'. כף חמאת בוטנים מכילה כ-100 קלוריות ו-7 גרם חלבון.
• הוסיפו מעט אבקת חלב ללא שומן לפירה, ביצים מקושקשות ודגני בוקר חמים.
• הוסיפו לארוחות שלכם דברים מזינים כמו חמאה, מרגרינה, גבינת שמנת, רוטב וגבינה.

מה עושים אם עולים במשקל יותר ממה שציפיתם?

אם עלית במשקל יותר מהמומלץ על ידי הרופא, דברי איתו על כך. לעתים קרובות, הזמן הטוב ביותר לרדת במשקל הוא לאחר הלידה. אבל את יכולה לעשות את הדברים הבאים כדי לשלוט בקצב העלייה במשקל:

• הימנעו ממזון מהיר: אם אתם אוכלים אותו, בחרו במקום אוכל מטוגן דברים כמו כריך עוף בגריל (ללא רוטב או מיונז) וסלט עם רוטב דל שומן. הימנעו מאוכל כמו צ'יפס ועוף מצופה פירורי לחם.
• הימנעו מחלב מלא: אתם צריכים לפחות 4 מנות של מוצרי חלב ביום. עם זאת, ניתן להפחית קלוריות ושומן על ידי שימוש בחלב רזה או דל שומן (1% או 2%).
• הגבילו משקאות ממותקים: משקאות קלים, פונץ' פירות ואבקות משקה מלאכותיות נותנים לכם רק קלוריות ריקות. שתו מים וסודה במקום.
• הפחיתו את כמות המלח שאתם מוסיפים בעת הבישול: מלח גורם לגוף לאגור מים.
• הגבל חטיפים עתירי סוכר וקלוריות: דברים כמו עוגיות, ממתקים, סופגניות, עוגות וצ'יפס הם דלים בתזונה ועשירים בקלוריות. במקום זאת, אכלו דברים כמו פירות טריים ויוגורט דל שומן.
• בישלו אוכל בריא: במקום טיגון, השתמשו בשיטות כמו אפייה, צלייה ובישול.
• פעילות גופנית: תרגילים פשוטים כמו הליכה ושחייה בדרך כלל בטוחים לאם בהריון. אבל לפני שמתחילים בתוכנית אימונים, הקפידו לשאול את הרופא שלכם מה מתאים לכם.

כל הזדמנות לראות את הרופא

חשוב מאוד להתייעץ עם הרופא שלך בכל אחד מהמצבים הבאים.