כשאת מגלה שאת עומדת ללדת, אחד הדברים שאת שומעת לעתים קרובות ממשפחה, קרובי משפחה וחברים הוא "עכשיו אנחנו אוכלים בשביל שניים". למרות שזה דבר אוהב לומר, דיבור זה יכול לגרום לאימהות מסוימות לאכול יתר על המידה. ולפעמים, הן עלולות בסופו של דבר לאכול את המאכלים הלא נכונים. מה באמת המשמעות של "לאכול בשביל שניים "? בואו נדבר על זה בפירוט.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
האם האמרה "לאכול בשביל שניים" נכונה או לא?
במילים פשוטות, את לא צריכה לאכול מספיק לשתי נשים בהריון. זה מיתוס. את באמת צריכה רק כמה קלוריות נוספות ממה שאת צורכת בדרך כלל ביום.
- שליש ראשון: במהלך תקופה זו, את זקוקה רק לכמות קטנה של קלוריות נוספות, כ-100 ביום. משמעות הדבר היא שתיית כוס יוגורט או חלב בנוסף לארוחות היומיות שלך.
- טרימסטר שני ושלישי: במהלך תקופה זו, את צריכה כ-300 קלוריות נוספות ביום. זה בערך כמו הוספת כוס חלב, תפוח ושני ביסקוויטים מחיטה מלאה לתזונה היומית שלך.
מה שאתם אוכלים חשוב יותר מכמה אתם אוכלים . כל מזון ומשקה שאתם צורכים בתקופה זו הם הבסיס להתפתחות התינוק שלכם. מחקרים מצאו שאם התזונה של האם אינה מזינה מספיק במהלך ההריון, ילדה עלול להיות בסיכון מוגבר לפתח מחלות כמו מחלות לב, סוכרת, לחץ דם גבוה והשמנת יתר כמבוגר.
גם דפוס העלייה במשקל חשוב מאוד!
קצב ודפוס העלייה במשקל שלך חשובים מאוד גם בתקופה זו. רופאים ממליצים בדרך כלל לעלות בין 7 ל-16 קילוגרמים (15-35 פאונד) לאורך כל ההריון. אבל עלייה זו במשקל לא צריכה להתרחש בבת אחת. היא צריכה להתרחש בהדרגה, בכמויות קטנות.
רק תחשבי, אם את לא עולה במשקל במשך שבוע או שבועיים אחרי שהמחזור שלך נגמר, אין בזה שום דבר רע. זה נורמלי מאוד. יש נשים שעולות במשקל במהירות בתחילת ההריון. אם זה המצב, יש סיכוי טוב שקצב העלייה הזה יימשך. לכן את צריכה להיזהר מעלייה במשקל.
| שְׁלִישׁ | עלייה מומלצת במשקל |
|---|---|
| השליש הראשון | כ-1-2 קילוגרם (2-4 פאונד) לכל התקופה |
| טרימסטר שני ושלישי | בערך חצי קילוגרם (בערך פאונד) לשבוע |
היזהר מאוד בדברים האלה.
עליך להיזהר מאוד מעלייה או ירידה פתאומית במשקל .
- אם אתם סובלים מבחילות והקאות קשות, ייתכן שאתם יורדים במשקל. הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם כדי לוודא שאתם מקבלים את התזונה שאתם צריכים.
- כמו כן, אם אתם עולים במשקל פתאום, זה יכול להיות סימן לכך שלחץ הדם שלכם גבוה. במקרה כזה, פנו לרופא מיד.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →מה קורה אם עולים או יורדים במשקל יותר מדי?
שליטה במשקל במהלך ההריון חשובה מאוד עבורך ועבור תינוקך. אם לא תשמרו על המשקל כראוי, עלולים להתרחש סיבוכים שונים.
| סטָטוּס | סיכונים אפשריים |
|---|---|
| עלייה קטנה מדי במשקל | |
| עלייה גדולה מדי במשקל |
אז איך מנהלים את המשקל בצורה בריאה?
אוקיי, אז מה הפתרון הטוב ביותר לבעיית המשקל הזו? כלומר לאכול תזונה מאוזנת ומזינה.
- אכלו בריא: שלבו פירות וירקות טריים בתזונה שלכם. כמו כן, בחרו מזונות עשירים בחומרים מזינים חיוניים במהלך ההריון, כגון סידן, חומצה פולית, סיבים וברזל .
- הימנעו מ"קלוריות ריקות": מזון מהיר, חטיפים, משקאות ממותקים ומזון מהיר הם פשוט קלוריות ריקות שאין להן ערך תזונתי. אלה רק יגרמו לכם לעלות במשקל שלא לצורך ולא יהיו טובים לתינוק שלכם. זה בסדר לאכול גלידה מדי פעם, אבל אל תהפכו את זה להרגל.
- ארוחות משותפות: במקום לאכול שלוש ארוחות גדולות בבת אחת, אכילת מספר ארוחות קטנות לאורך היום יכולה להפחית מאוד את אי הנוחות שאתם חשים.
- פעילות גופנית: פנייה לרופא לקבלת ייעוץ ועיסוק בתרגילים פשוטים ברמה המתאימה לך יכולים גם הם לעזור לך לשלוט במשקל שלך.
לבסוף, העלייה במשקל שלך נובעת מסיבות רבות, כולל גדילת התינוק, השליה, שינויים בשדיים, מי שפיר ונפח הדם המוגבר בגוף. רק כמות קטנה ממשקל זה, כ-2 קילוגרמים, מאוחסנת כשומן. לכן אל תחשבי על כך יותר מדי על ידי התבוננות במשקל. במקום זאת, התמקדי באכילת תזונה בריאה ומזינה גם לך וגם לתינוק שלך.
מסר לקחת הביתה
- "לאכול בשביל שניים" לא אומר שצריך להכפיל את כמות האוכל. צריך רק כמה קלוריות נוספות.
- היו מודעים יותר למה שאתם אוכלים מאשר לכמה אתם אוכלים. בחרו מזונות בעלי ערך תזונתי גבוה.
- עלייה במשקל צריכה להיות הדרגתית. שימו לב לעלייה או ירידה פתאומית במשקל.
- אם יש לך בעיות כלשהן, כגון עלייה או ירידה פתאומית במשקל, פנה מיד לרופא.
- אל תלחיצו את עצמכם בגלל המספרים שעל המשקל. התמקדו בהרגלי אכילה בריאים ובאושר. זה טוב גם לכם וגם לתינוק שלכם.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.