האם יש לכם אלרגיות ואתם חוששים או מהססים להתאמן בחוץ? אולי אתם יוצאים לריצה קלה או לרכיבה על אופניים, ואז חוזרים הביתה עם עיטושים מתמידים, נזלת וכאבים. טבעי לתהות, "מה היתרון הבריאותי?" אבל האמת היא שכולנו, בין אם יש לנו אלרגיות ובין אם לא, צריכים להתאמן באופן קבוע כדי להישאר בריאים.
החדשות הטובות הן שעדיין ניתן להתאמן גם אם נחשפתם לאלרגנים חיצוניים. אפילו מומחים רפואיים אומרים שאנשים עם מצבים כמו אלרגיות ואסטמה יכולים להתאמן בחוץ בדיוק כמו כולם, עם ההכנה והטיפול הנכונים. המפתח כאן הוא להיות מוכנים . אז בואו נבחן כמה דברים שאתם צריכים לדעת לפני שאתם מתאמנים בחוץ אם יש לכם אלרגיות.
בואו נטפל בדברים האלה לפני שנתאמן בחוץ.
במקום להחליט פתאום להתאמן בחוץ, תכנון קל יכול לעזור לכם לנהל את תסמיני האלרגיה שלכם. בואו נסביר זאת ביתר פירוט בטבלה למטה.
| עצות שיש לבצע | תיאור על זה |
|---|---|
| 1. צפה בלוח השנה | אנו יכולים לחזות במידה רבה את עונות השנה בהן האבקה נמצאת בעונתה. זה נכון במיוחד בסרי לנקה במהלך עונת הפריחה של עצים מסוימים. אם אתם יודעים לאיזה סוג של אבקה אתם אלרגיים, תוכלו להכין את עצמכם לפני תחילת העונה. לדוגמה, תוכלו להתחיל ליטול תרופות מראש, בהתאם להמלצת הרופא שלכם. |
| 2. שימו לב למזג האוויר. | ניתן לבדוק את ספירת האבקה באינטרנט או מדוחות מזג אוויר. אם ספירת האבקה גבוהה, מומלץ להישאר בבית. רמות האבקה בדרך כלל גבוהות ביותר בבוקר בימים חמים וסוערים. כמו כן, שימו לב למזהמי אוויר כמו פליטות רכב ואוזון. אלה עלולים להחריף אלרגיות. חשבו פעמיים, במיוחד אם אתם מתאמנים בעיר או ליד כביש סואן. |
| 3. בחרו את השעה הטובה ביותר ביום | על פי מומחים רבים, הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא בבוקר או בערב. הסיבה לכך היא שרמות האבקה יכולות להיות בשיאן במהלך היום, במיוחד בסביבות הצהריים או בשעות אחר הצהריים המוקדמות. אך זכרו, ספירת האבקה אינה יורדת לאפס בשום שעה ביום במהלך עונת האבקה. לכן, תמיד היזהרו . |
| 4. בחרו פעילות גופנית בעצימות נמוכה. | ביום בו רמות האבקה או זיהום האוויר גבוהות, במקום ריצה מהירה או רכיבה על אופניים כרגיל, בחרו בפעילות גופנית פחות מאומצת. הסיבה פשוטה: כשאתם נושמים חזק יותר, יותר אלרגנים חודרים לגוף. לכן, עשו משהו כמו מתיחות, יוגה או אימון משקולות. |
| 5. התלבשו היטב לימים קרים. | אוויר קר הוא גורם מגרה נפוץ בקרב אנשים עם דרכי אוויר רגישות ואלרגיות. לכן, אם אתם מתאמנים בחוץ ביום קר, כסו את הפה והאף בצעיף או במעיל. זה יחמם מעט את האוויר לפני שהוא מגיע לריאות. |
| 6. הגן על העיניים והריאות שלך | יש אנשים שמשתמשים במסכה או בנדנה כשהם מתאמנים בחוץ. מומלץ גם ללבוש משקפי מגן כדי להגן על העיניים. נכון, זה יכול להיות קצת קשה להגיד לילד צעיר לשחק עם מסכה. אבל אם אתם מבוגרים ואתם מוצאים שזה עוזר, אל תדאגו מה אחרים חושבים. |
| 7. לאחר האימון, התקלחו והחליפו בגדים. | במהלך עונת האבקה, הבגדים שלכם ואפילו השיער שלכם עשויים להיות מכוסים באבקנים. לכן, כבסו את הבגדים האלה מיד כשאתם חוזרים הביתה והתקלחו היטב. זה יסיר את האלרגנים מהעור והשיער שלכם. בנוסף, זה לא רק בשבילכם, אלא גם בשביל אנשים אחרים בביתכם הסובלים מאלרגיות. |
| 8. התעמלו בתוך הבית בימים הקשים ביותר | ברוב הימים, פעילות גופנית בחוץ היא בסדר. אבל בימים עם ספירת אבקה גבוהה וזיהום אוויר, פעילות גופנית בתוך הבית היא פתרון זמני טוב. אבל זכרו, פעילות גופנית בתוך הבית עדיין עלולה לגרום לבעיות אלרגיה. פעילות גופנית במרתף לח עם אבק ועובש יכולה להיות גרועה יותר מאשר פעילות גופנית בחוץ. לכן שמרו על אזור האימון שלכם נקי וללא עובש. |
כיצד ניתן לשלוט באלרגיות באמצעות תרופות?
מומלץ לנסות לשלוט בחשיפה לאלרגנים בעת פעילות גופנית בחוץ. עם זאת, ייתכן שזה לבדו לא יספיק כדי למנוע תסמיני אלרגיה . אנשים רבים הסובלים מאלרגיות צריכים לנקוט באמצעי זהירות אלה יחד עם תרופות מתאימות.
"היכולת שלנו לשלוט בחשיפה לאלרגנים חיצוניים מוגבלת מאוד. לכן, בעוד שטוב לנקוט באמצעי הגנה, יש להקדיש תשומת לב רבה יותר לטיפול תרופתי", אמר המומחה.
לכן, שוחחו עם הרופא שלכם על אופן נטילת התרופות שלכם לפני פעילות גופנית בחוץ. לדוגמה, ייתכן שתצטרכו ליטול אנטי-היסטמינים לפחות שעה לפני פעילות גופנית. תרסיסים לסטרואידים לאף יכולים לקחת עד יום עד שהם פועלים במלואם. לכן, הרופא שלכם עשוי להמליץ לכם ליטול את התרופות מדי יום למשך עונת האלרגיה שלכם.
הדבר החשוב ביותר הוא לא להגביל את חייך בגלל תסמיני אלרגיה. אנשים רבים מגלים שהאלרגיות שלהם מגבילות את ההנאה שלהם מהחיים. אנשים שנהנו בעבר מטיולים רגליים, משחק עם חברים וריצה בחצר עם ילדיהם מוצאים את עצמם תקועים בבית במשך רוב השנה בגלל אלרגיות. אבל זה לא חייב להיות ככה.
אל תבזבזו את חייכם בעיטושים ובנזלת. פנו לרופא מוסמך וקבלו טיפול הולם.
מסר לקחת הביתה
- אל תתנו לאלרגיות למנוע מכם להתאמן בחוץ.
- לפני ביצוע פעילות גופנית, יש לקחת בחשבון את רמות האבקה, מזג האוויר ושעת היום ולהתכונן היטב.
- דברים פשוטים כמו כיסוי הפנים בצעיף בימים קרים ובחירת פעילות גופנית פחות מאומצת בימים עם ספירת אבקה גבוהה יכולים לעשות הבדל גדול.
- הפכו להרגל להחליף בגדים ולהתקלח מיד לאחר שאתם חוזרים הביתה מאימון.
- הדבר החשוב ביותר הוא להתייעץ עם הרופא שלך ולהחליט איזו תרופה ותוכנית טיפול מתאימות לך ביותר.
- אל תסבלו בשקט מתסמיני אלרגיה. בעזרת טיפול נכון, תוכלו לחיות חיים נוחים ופעילים.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න