טבע לרווחה: תרופה ללחץ וחרדה

עם חיינו העמוסים, האם לפעמים אתם מרגישים מוצפים ועייפים? לפעמים, כשאנחנו תקועים בבית עם גשמים עזים, או כשאנחנו בעיר עם פקקים ותוהו ובוהו , זה נורמלי להרגיש קצת לחוצים וחרדה. אבל האם ידעתם שיש דרך פשוטה וחזקה מאוד להרגיע את התודעה שלנו בזמנים כאלה? כלומר, לשים לב מעט לטבע.

ההקלה המדהימה שמגיעה מלראות את הטבע

לדברי הולי-אן פאסמור, מומחית שחקרה זאת, עצם תשומת הלב לדברים הקטנים בסביבה ובטבע שלנו יכולה לשפר מאוד את בריאות הנפש שלנו. אתם לא חייבים לעשות דברים גדולים, לטפס על הרים או לצאת לטיולים ביער. אתם יכולים לעשות זאת בחיי היומיום שלכם.

דמיינו לעצמכם, כשאתם מסתכלים מהחלון בבוקר ורואים פולקיצ'ה יושב על עץ מנגו ואוכל פירות יער. או שאתם מסתכלים על הצבע הירוק המוזר של עלי העצים אחרי גשם טוב, או על הירח הזורח בשמיים בלילה. דברים קטנים כאלה הם אלה שמשמעותם את זה.

במחקר שנערך כדי לאשר זאת, אנשים חולקו לשתי קבוצות .

• לקבוצה הראשונה נאמר: במשך שבועיים, בזמן שהם עוסקים בעבודתם הרגילה, הם היו צריכים להסתכל על הדברים בטבע סביבם, לחשוב על מה שהם הרגישו כשראו אותם ולצלם אותם.
• לקבוצה השנייה נאמר: גם להם נאמר לעשות את אותו הדבר, אבל במקום להסתכל על דברים בטבע, נאמר להם להסתכל על דברים שנוצרו על ידי בני אדם (כגון מבנים וכלי רכב).

לאחר שבועיים, התוצאות היו מדהימות. מצבם הנפשי של אלו בקבוצה שצפו בטבע היה גבוה בהרבה מזה של האחרים.

למה אנחנו מרגישים כל כך טוב כשאנחנו רואים את הטבע?

יש לכך מספר סיבות מדעיות. בואו נראה מהן.

מרגיעים את מערכת העצבים שלנו

במילים פשוטות, ישנו חלק במערכת העצבים שלנו הנקרא מערכת העצבים הפארא-סימפתטית . תפקידה העיקרי הוא להרפות את הגוף והנפש. כשאנו רואים משהו יפה בטבע, למשל, כשאנו רואים אור שמש מסתנן דרך העצים, מערכת העצבים הזו מגורה ומרגיעה אותנו.

ביפן, יש דבר מפורסם שנקרא "רחצת יער" . משמעות הדבר היא ללכת ליער וליהנות מהסביבה השלווה. זה גם מרגיע את המוח שלנו, כפי שהוזכר קודם לכן.

הדרך בה אנו עשויים

ישנו רעיון שנקרא "השערת הביופיליה" . הוא טוען שבני אדם התפתחו בקונפליקט עם הטבע. לכן, לגנים שלנו יש יכולת מדהימה להתחבר לטבע ולהימשך אליו.

דבר נוסף הוא שקל מאוד למוח שלנו להבין ולעבד דברים בטבע (נחל, עץ, פרח). זה לא דורש הרבה מאמץ מנטלי. זה נקרא 'שטף עיבוד' . לדוגמה, התבוננו במים. כשאנחנו מסתכלים על ים, נהר, מפל, או סתם פרח מים, אנחנו מרגישים רגועים להפליא, נכון? הסיבה לכך היא שהמוח שלנו יכול לחוות את הסצנה הזו ללא כל מאמץ.

קסם רך

לטבע יש את היכולת ללכוד את תשומת ליבנו בעדינות רבה, מבלי שנבחין בכך. זה נקרא 'קסם רך' . דברים כמו רעש התנועה בעיר סואנת, צעקות של אנשים וכו' לוכדים את תשומת ליבנו בכוח. זה מעייף. אבל כשאנחנו צופים בעלה על עץ זז, או ציפור עפה, תשומת ליבנו נמשכת אליו בעדינות רבה. אז יש לנו הזדמנות לחשוב בחופשיות, לחשוב על הבעיות שלנו בצורה אחרת.

איך אתם משלבים את זה בחיים שלכם?

זה הרבה יותר קל ממה שאתם חושבים. הדבר הכי חשוב הוא להבין שהטבע הוא לא רק היער.

• השמיים הם הטבע : לא משנה כמה אתם עסוקים, לפחות פעם ביום, הרימו את ראשכם והביטו בשמיים. שימו לב לאופן שבו העננים נעים, הצבעים משתנים.
• צמח בביתך: התבונן בעציץ בביתך. עלה חדש שצומח ממנו, פרח פורח יביא לך שמחה.
• גבעול עשב מבצבץ מסדק במדרכה: אפילו בעיר, הטבע נמצא בכל מקום. תתרגלו לשים לב לדברים הקטנים האלה.
• תהנו מהגשם: במקום להתלונן עליו, גשו לחלון וצפו בטיפות הגשם נופלות. הריחו את ריח האדמה הרטובה.
• תרגול יראה: הביטו לשמיים בלילה וראו את הכוכבים והירח. כשחושבים על כמה קטנים אנחנו וכמה גדול היקום הזה, הבעיות שלנו מתחילות להרגיש כמו דברים קטנים מאוד.

ככל שההרגל הזה יהפוך בהדרגה לחלק מחייכם, תגלו שבכל פעם שאתם מסתכלים על הטבע, הלב שלכם מרגיש שמח ושליו. זה כמו לזרוע זרע. אם תקדישו לו קצת תשומת לב בהתחלה, הוא יגדל ויגדל.

אבל זכרו, אלו הן דרכים פשוטות לעזור עם דברים כמו עצבות רגילה, חרדה ולחץ. אם יש לכם בעיה נפשית ארוכת טווח כמו דיכאון, או אם הלחץ שלכם בלתי נסבל, הקפידו לפנות לרופא לקבלת ייעוץ.