זה נורמלי להזיע כל היום בחום של ארצנו. לכן, כשאנחנו קצת עייפים, כשאנחנו יוצאים החוצה, אנחנו מרגישים צמאים מאוד. אבל לפעמים אנחנו קצת עצלנים לשתות מים, או שאנחנו שוכחים. אבל האם ידעתם שגם אם אנחנו לא שותים מים, אנחנו יכולים לקבל את המים שגופנו צריך מחלק מהמאכלים שאנחנו אוכלים? כן, זה נכון. היום אנחנו מדברים על מאכלים טעימים ומזינים שכאלה מלאים במים.
למה מים כל כך חשובים לגופינו?
במילים פשוטות, אנחנו לא יכולים לחיות בלי מים. מים חיוניים כמעט לכל תהליך בגופנו. תחשבו על זה, הגוף שלנו הוא כמו מכונה מורכבת. כדי שהמכונה הזו תפעל כראוי, היא זקוקה לכמות הנכונה של "דלק" שנקרא מים.
כשאנחנו נושמים, מזיעים, משתינים ועושים צרכים, גופנו מאבד מים כל הזמן. לכן עלינו להשלים את האובדן הזה. אחרת, תפקודי גופנו ייפגעו.
באופן כללי, הנה כמה מהדברים העיקריים שמים עושים בגופנו:
- מווסת את טמפרטורת הגוף: מים מקררים את הגוף באמצעות הזעה.
- שומר על לחות העיניים, האף והפה: מונע מהם להתייבש.
- מגן על איברים ורקמות פנימיים: פועל כמו כרית.
- מעביר חומרים מזינים וחמצן לתאים: זה חיוני לגוף כדי לקבל את האנרגיה שהוא צריך.
- מקל על תפקוד המפרקים: זה עוזר למפרקים לנוע ביתר קלות על ידי שימון שלהם.
- מסלק פסולת מהגוף: מים עוזרים לסנן פסולת דרך הכליות כשתן.
- זה עוזר לגוף לספוג מינרלים וחומרים מזינים אחרים על ידי המסתם.
רופאים נהגו לומר שצריך לשתות 8 כוסות מים ביום. אבל העצה החדשה היא "לשתות כשאתם מרגישים צמא". אבל אם אתם מתאמנים הרבה, בהריון, מניקה או סובלים מבעיות בריאותיות אחרות, ייתכן שתצטרכו יותר מים מהרגיל. עדיף לדבר עם הרופא שלכם על כך.
המצב המסוכן של התייבשות
התייבשות, או "(התייבשות), היא מצב המתרחש כאשר אנו מאבדים יותר מים ממה שאנו צורכים. זה לא משהו שיש להתייחס אליו בקלות ראש.
התייבשות יכולה להתרחש עקב סיבות כגון הקאות, שלשולים, חום, זיהומים שונים, ואי שתיית מספיק מים במהלך מזג אוויר חם או פעילות גופנית.
מהם התסמינים של התייבשות?
תסמיני ההתייבשות שונים במקצת אצל מבוגרים וילדים צעירים. חשוב להיות מודעים לכך.
| מאפיינים של מבוגרים | מאפייני ילדים צעירים/תינוקות |
|---|---|
| צמא עז למים | יובש בפה ובלשון |
| ירידה בתדירות מתן שתן | אין דמעות כשבוכים |
| שתן צהוב/כתום כהה | אי שימוש בחיתול רטוב במשך יותר מ-3 שעות |
| עייפות יתר ותשישות | עיניים או לחיים שקועות |
| סחרחורת (ורטיגו) | פונטנלה שקועה (נקודה רכה בחלק העליון של הראש) |
| בִּלבּוּל | חוסר שקט מתמיד או נמנום |
אם אתם חווים תסמינים אלה, במיוחד אצל ילד צעיר, פנו מיד לרופא. במקרים של התייבשות חמורה, ייתכן שתצטרכו לפנות ליחידה לטיפול דחוף (ETU) של בית חולים.
התייבשות אם לא מטופלת, היא עלולה להוביל למצבים חמורים כמו דלקות בדרכי השתן, אבנים בכליות או אי ספיקת כליות, התקפים, הלם בנפח דם נמוך ופגיעת חום.
מאכלים עשירים במים שניתן לאכול במקום מים
בדרך כלל, כ-80% מצריכת המים היומית שלנו מגיעה ממה שאנו שותים. זה אומר דברים כמו מים, תה ומיץ פירות. אבל 20% הנותרים מגיעים מהמזון שאנו אוכלים. לכן, כשאנחנו שוכחים לשתות מים, אכילת סוגי מאכלים אלה יכולה להיות לעזר רב.
הנה כמה מזונות-על כאלה שמכילים הרבה מים.
| מָזוֹן | אחוז מים (בקירוב) | יתרונות נוספים |
|---|---|---|
| מְלָפְפוֹן | 95% | דל קלוריות. עשיר בסיבים תזונתיים, ויטמין K וויטמין A. |
| אֲבַטִיחַ | 92% | כפי ששמו מרמז, זהו פרי עשיר במים ונוגדי חמצון. |
| עגבניות | 94% | מכיל נוגד חמצון רב עוצמה בשם ליקופן. מעולה לסלטים, קארי, הכל. |
| חַסָה | 95% | מסייע בחיזוק העצמות, בשיפור הראייה ובסיוע לשינה. |
| סֶלֶרִי | 95% | הוא דל מאוד בקלוריות ועשיר בסיבים תזונתיים, מה שעוזר לשלוט במשקל. |
| תפוחים | 86% | עשיר בסיבים וויטמינים ויטמינים טובים לבריאות הגוף. |
| אפרסקים | 88% | עשיר בויטמינים C ו-A. טוב מאוד גם לבריאות העור. |
| קִשׁוּא | 95% | הוא שולט ברעב מכיוון שהוא עשיר בסיבים תזונתיים. הוא דל בקלוריות. |
| גרגר הנחלים | 95% | הוא נחשב לירק "עוצמתי" בעל ערך תזונתי גבוה מאוד. |
| מָרָק | 90%+ | ציר המוכן על ידי בישול בשר או ירקות. דרך נהדרת להעניק לחות לגוף. |
קל להוסיף את המאכלים האלה לתזונה היומית שלכם. הוסיפו חסה, עגבנייה ופרוסות מלפפון לכריך ארוחת הבוקר שלכם. הכינו סלט מלפפונים עם האורז שלכם לארוחת צהריים. אכלו חתיכת אבטיח או תפוח כפרי אחר הצהריים. שתו מרק ירקות בערב. עם שינויים קטנים כאלה, תוכלו בקלות לקבל את המים שהגוף שלכם צריך.
מסר לקחת הביתה
- מים חיוניים לתפקוד תקין של הגוף. אל תשכחו לשתות מים בכל פעם שאתם חשים צמא.
- בנוסף לשתיית מים, הוסיפו לתזונה שלכם מזונות עשירים במים כמו מלפפונים, אבטיח ועגבניות. אלה טעימים ומזינים.
- שימו לב לסימני התייבשות, כגון צמא קיצוני, ירידה במתן שתן, שתן כהה ועייפות.
- אם אתם רואים סימנים של התייבשות, במיוחד אצל ילדים צעירים, אל תתעלמו מהם. פנו לרופא מיד.
- תזונה מאוזנת וצריכת מים מספקת חיוניים לחיים בריאים.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך