כל הגוף שלך מקריב הרבה למען הקטן שברחם שלך. זה דבר מדהים. אבל האם ידעת שלפעמים הגוף שלך "גונב" ממך כדי לענות על צרכי התינוק? אל דאגה, זה הטבע. במילים פשוטות, הגוף שלך לוקח את הסידן הדרוש לבניית עצמות התינוק שלך מהעצמות שלך ונותן אותו לתינוק שלך. לכן, כדי לשמור על עצמות חזקות ולספק לתינוק את התזונה הדרושה, את בהחלט צריכה לקבל סידן נוסף בתקופה זו. בואו נדבר על זה בפירוט.
למה הסידן הזה כל כך חשוב?
סידן הוא מינרל חיוני שגופנו זקוק לו. חשיבותו מכפילה את עצמה במהלך ההריון.
- להתפתחות התינוק: סידן חיוני ליצירת עצמות ושיניים חזקות אצל התינוק. לא רק זאת, אלא שסידן נחוץ גם לקצב הלב של התינוק, לתפקוד מערכת העצבים ולהתפתחות השרירים .
- למען בריאותך: אם אינך מקבל מספיק סידן, גופך ישתמש בסידן המאוחסן בעצמותיך כדי לספק את צרכי התינוק. אם זה יימשך, תהיי בסיכון מוגבר לפתח מחלות מדללות עצמות כמו אוסטאופורוזיס בהמשך החיים. בנוסף, סידן מסייע בשמירה על זרימת דם תקינה ותפקוד שרירים, ובריאות מערכת העצבים, הנושאת מסרים מהמוח לשאר הגוף.
כמה סידן אתה צריך ביום?
גופנו אינו יכול לייצר סידן בעצמו, לכן עלינו להשיגו ממזון או, במידת הצורך, מתוספי תזונה לפי הוראות רופא.
באופן כללי, מומלץ שאם בהריון תצטרך לפחות 1,000 מיליגרם (1,000 מ"ג) סידן ביום.
עם זאת, כמות זו עשויה להשתנות מעט בהתאם לגילך ולמצבך הבריאותי, לכן עדיף לשאול את הרופא שלך מהו מינון הסידן המתאים לך.
אילו מאכלים מכילים הכי הרבה סידן?
למרבה המזל, ישנם מזונות רבים עשירים בסידן שאנו יכולים להוסיף לתזונה היומית שלנו. מוצרי חלב הם החשובים שבהם.
תוכלו לקבל מושג טוב על כך מהטבלה למטה.
| סוג מזון | גוֹדֶל | תכולת סידן (בקירוב) |
|---|---|---|
| יוגורט (יוגורט רגיל דל שומן) | כוס אחת של עדשים (225 גרם) | 415 מ"ג |
| דגים משומרים (למשל סלמון, סרדינים - עם קונכיות) | 85 גרם | 180-325 מ"ג |
| חלב (לא מפוסטר) | כוס אחת (240 מ"ל) | 300 מ"ג |
| גבינה (למשל צ'דר) | 40 גרם | 307 מ"ג |
| טופו | 1/2 כוס מלקחיים | 253 מ"ג |
| ירקות עליים ירוקים כהים (למשל קייל, תרד) | כוס אחת מבושלת | 90-100 מ"ג |
| מזונות מועשרים בסידן | (למשל מיץ תפוזים, חלב סויה, דגני בוקר) | 100 - 1,000 מ"ג (ראה תווית) |
מה זה "מועשר בסידן "?
משמעות הדבר היא שסידן נוסף באופן מלאכותי למזון או למשקה. לדוגמה, ישנם מיצי תפוזים, חלב סויה ודגני בוקר מסוימים הזמינים בצורה זו. ניתן לגלות בדיוק כמה סידן יש במוצר שאתם קונים על ידי קריאת התווית.
דברים שכדאי לדעת על תוספי סידן
לפעמים קשה לקבל את כמות הסידן הנכונה ממזון בלבד. במיוחד,
- אם את/ה אלרגי/ת לחלב ומוצרי חלב
- אם את/ה סובל/ת מאי סבילות ללקטוז
- אם אתה טבעוני , כלומר, מישהו שלא אוכל שום מוצרים מן החי
במקרה זה, הרופא שלך עשוי להמליץ על תוסף סידן המתאים לך.
בחרו את הסוג שמתאים לכם.
ישנם שני סוגים עיקריים של תוספי סידן.
1. סידן פחמתי: זה קצת יותר זול. עם זאת, הוא נספג בצורה הטובה ביותר על ידי הגוף כאשר הוא נלקח עם אוכל. לכן, אם הרופא שלך רושם לך את זה, זכור לקחת את זה עם הארוחה.
2. סידן ציטרט: ניתן ליטול זאת בכל עת, עם או בלי אוכל.
הדבר החשוב ביותר הוא להקפיד על הסוג והמינון המומלצים על ידי הרופא. בנוסף, כדורי סידן רבים מכילים ויטמין D. זהו יתרון נוסף מכיוון שוויטמין D עוזר לגוף לספוג סידן ביתר קלות.
רק 500 מ"ג בכל פעם!
זוהי עובדה חשובה מאוד שרבים אינם יודעים. גופנו יכול לספוג רק כ-500 מ"ג סידן בכל פעם. משמעות הדבר היא שאם נטלתם כדור של 1000 מ"ג בבת אחת, חלק ממנו עלול להתבזבז.
לכן, אם המינון היומי שלך הוא 1000 מ"ג, עדיף ליטול שתי טבליות של 500 מ"ג המחולקות לשתי מנות, אחת בבוקר ואחת בערב. התייעץ עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ נוסף בנושא זה.
האם את עדיין צריכה סידן במהלך הנקה?
כן, בהחלט. האחריות שלך לא מסתיימות לאחר לידת התינוק. חשוב לקבל מספיק סידן לאורך כל תהליך ההנקה. מחקרים הראו שבמהלך ההנקה, צפיפות העצם של האם יכולה לרדת באופן זמני ב-3% עד 5%, מכיוון שחלק מהסידן אובד דרך החלב.
אבל אל דאגה. אם תמשיכי לאכול מזונות עשירים בסידן ולקחת תוספי מזון כפי שנקבע על ידי הרופא, העצמות שלך יתאוששו תוך 6 חודשים מהפסקת ההנקה.
בואו נהיה מודעים גם לתופעות לוואי ולסיכונים.
למרות שתוספי סידן בדרך כלל בטוחים, חלק מהאנשים עשויים לחוות תופעות לוואי קלות.
- נפיחות
- גאזי
- עֲצִירוּת
אם זה קורה לך, נסה ליטול את כדור הסידן שלך עם אוכל. לחלופין, שוחח עם הרופא שלך על מעבר לסוג או מותג אחר.
כמו כן, לא טוב לצרוך יותר מדי סידן. יותר מדי סידן יכול לגרום לאבנים בכליות ולהפריע לספיגת הגוף של חומרים מזינים חשובים כמו אבץ וברזל . לא מומלץ לצרוך יותר מ-2,500 מ"ג סידן ליום במהלך ההריון. לכן, לעולם אל תגדילו את צריכת הסידן ללא ייעוץ רפואי.
מסר לקחת הביתה
- במהלך ההריון, שאפו לצרוך לפחות 1000 מ"ג סידן ביום, לשמירה על בריאות העצמות שלכם ושל תינוקכם.
- הוסיפו לתזונה היומית שלכם מזונות עשירים בסידן כמו חלב, יוגורט, גבינה, דגים קטנים עם קונכיות וירקות עליים ירוקים כהים.
- אם קשה להגיע לכמות הנדרשת דרך מזון בלבד, יש ליטול תוספי סידן רק בהמלצת רופא .
- אם אתם נוטלים תוסף סידן, אין לחרוג מ-500 מ"ג בכל פעם, וחלקו את המנה לשתיים או שלוש מנות לאורך היום כדי להבטיח ספיגה תקינה על ידי הגוף.
- יש להמשיך בצריכת סידן גם בזמן הנקה.
- לעולם אל תיקח יותר סידן מהמרשם של הרופא. אם יש לך חששות כלשהם, פנה לרופא.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך