אם אתן מצפות לתינוק בימים אלה, זהו זמן מיוחד מאוד בחייכן, עם שינויים רבים המתרחשים. זה נורמלי להרגיש מעט כבדות וחוסר שקט בנפש יחד עם אי הנוחות שאתן חשות בגוף. אז היום אני כאן כדי לדבר על הדרך הטובה ביותר להתמודד עם כל זה ולשמור על הגוף והנפש שלווה. זוהי יוגה.
האם יוגה באמת טובה להריון?
"כן, מצוין." זוהי התשובה הקצרה. הריון הוא תקופה שבה גוף ונפשה של אישה עוברים שינויים רבים. לכן, בתקופה זו, כוח, גמישות, שקט נפשי, רוגע נפשי ונשימה נכונה חשובים מאוד. יוגה היא הדרך הטובה ביותר להשיג את כל אלה במקום אחד.
אולי שמעתם על שיטת למאז להכנה ללידה. רבים אינם יודעים זאת, אך רבות מטכניקות הנשימה וההרפיה בשיטה נגזרות מיוגה. ד"ר פרננד למאז למד את הטכניקות הללו מ-BKS איינגר, מורה יוגה מפורסם בהודו, ואשתו. משמעות הדבר היא שהקשר בין יוגה להריון אינו חדש.
מהם היתרונות של עשיית יוגה?
אם את מתרגלת יוגה באופן קבוע במהלך ההריון , היתרונות עבורך ועבור התינוק שטרם נולד הם אינסופיים. בואו נבחן את היתרונות העיקריים.
| התועלת | איך זה עוזר לך? |
|---|---|
| בקרת לחץ דם | מסייע בשליטה על לחץ דם גבוה, דבר שכיח במהלך ההריון. |
| חיזוק שרירי האגן | זה עוזר מאוד להקל על הלידה. השרירים מתחזקים וגמישים יותר, מה שמקל על העמידה בלחץ הלידה. |
| הפחתה בבחילות בוקר | יוגה יכולה להפחית אי נוחות כמו הקאות ובחילות המופיעות בתחילת ההריון. |
| נפיחות מופחתת בגוף | נפיחות בידיים, ברגליים ובפנים היא תופעה שכיחה במהלך ההריון. יוגה מסייעת לשפר את זרימת הדם ולהפחית את הנפיחות הזו. |
| מניעת דליות ורידים | זרימת דם טובה מפחיתה את הסיכון לדליות ברגליים. |
| בריאות נפשית טובה יותר | זה מביא שקט נפשי רב על ידי שליטה במצבים כמו חרדה ודיכאון המתרחשים במהלך ההריון. |
בנוסף ליתרונות הפיזיים הללו, שלוות הנפש שיוגה מביאה לגוף שלך היא לא יסולא בפז. את מפתחת מודעות מדהימה לגוף שלך, לנשימה שלך ולתינוק הגדל בתוכך. זה נותן לך כוח נפשי רב להתמודד עם הלידה.
מעולם לא עשיתי יוגה, האם זה מסוכן להתחיל עכשיו?
זוהי שאלה חשובה מאוד. כאן עלינו לחשוב על שני דברים. כלומר, האם את/ה מישהי שמתרגלת יוגה עוד מלפני שנכנסת להריון, או מישהי שרק מתחילה.
- אם את כבר עושה יוגה: מעולה! זו ברכה בתחפושת. את יכולה לדבר עם מורה היוגה שלך ולהתאים את שגרת האימונים שלך כך שתתאים להריון שלך.
- אם אתה מתחיל: עליך להיות זהיר מאוד כאן.
אם את מתחילה לתרגל יוגה במהלך ההריון, הכי בטוח להתחיל עם מורה מוסמך בעל ניסיון בתחום ובעל ניסיון בעבודה עם נשים בהריון.
מכיוון שבמהלך ההריון, המפרקים והרצועות שלך הופכים גמישים יותר עקב שינויים הורמונליים בגוף. לכן, אם את מתאמנת בלי לדעת איך, את נוטה יותר לפצוע את המפרקים והשרירים. כמו כן, אם את מכופפת את עמוד השדרה פתאום שלא לצורך, דיסק סחוס בין החוליות יכול לבלוט החוצה ((קיים סיכוי לפריצת דיסק . לכן , לעולם אל תתחילו לעשות יוגה על ידי קריאת ספרים או צפייה בסרטונים בעצמכם.
דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור
ישנם סגנונות יוגה המיועדים במיוחד לנשים בהריון. לדוגמה, באיינגאר יוגה, משתמשים באביזרים כדי לעזור לנשים בהריון לבצע את התרגילים ביתר קלות. דוגמאות לכך כוללות בלוקים, שמיכות, חגורות וכיסאות.
לדוגמה, אם אתם מתקשים להתכופף ולהניח את הידיים על הרצפה, תוכלו לבצע את התרגיל על ידי הנחת הידיים על כיסא או בלוק יוגה במקום על הרצפה. שימוש במכשירים אלה יכול גם לסייע בהפחתת כאבי גב וכתפיים הנגרמים ממשקל התינוק.
המומחיות של תרגילי נשימה
לקראת סוף ההריון, ככל שהתינוק גדל, הסרעפת מתחילה להילחץ כלפי מעלה. זה יכול לגרום לקשיי נשימה .
טכניקות הנשימה העמוקה הנלמדות ביוגה עוזרות לך לשמור על קיבולת הריאות שלך מבלי לאבד אנרגיה. וחשוב מכל, נשימות עמוקות אלו מגבירות את כמות החמצן הנכנסת לדם שלך. חמצן נוסף זה מגיע אליך ואל תינוקך. זה חשוב מאוד להתפתחות בריאה של התינוק.
במילים פשוטות, יוגה היא לא רק תרגיל. זוהי השקעה בגוף, בנפש ובנשמה שלך. סוד היוגה הוא 'מודעות'. להיות מודעים לתנוחות שאנו עושים, לנשימה שאנו נושמים, ולעובדה שאנו 'מודעים' לכל זה.
מסר לקחת הביתה
- לתרגול יוגה במהלך ההריון יש יתרונות רבים, הן פיזיים והן נפשיים. זה מסייע להריון בריא ולידה קלה.
- אם את חדשה ביוגה במהלך ההריון, הקפידי לעשות זאת רק בהדרכת מורה מוסמך ומנוסה. לעולם אל תנסי תרגילים מורכבים בעצמך.
- הקשיבו לגוף שלכם. לעולם אל תתאמנו עד שאתם חשים כאב או עייפות יתר. עשו זאת לאט ובמהנות.
- לפני תחילת כל תוכנית אימונים חדשה במהלך ההריון, יש להתייעץ תמיד עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך