האם עלינו לטפל בגב שלנו? (מכניקת הגוף) בואו נלמד על יציבה נכונה!

דמיינו שאתם הולכים לעזור לחבר לסחוב כמה חפצי בית, או שהעברתם בלון גז כבד בבית. כשאתם מסיימים את העבודה, הגב כואב לכם מאוד. לא רק זה, אלא שיש לכם נסיעה ארוכה בימים הקרובים. המחשבה על ישיבה במכונית במשך שעות על גבי שעות היא מפחידה, נכון? למעשה, כאבי גב יכולים לשבש את כל היום שלנו, את כל העבודה שלנו.

אנשים רבים חושבים שכאשר הם חווים כאבי גב, הם חושבים, 'אוי, בטח עשיתי משהו לא בסדר, הרמתי משהו לא בסדר'. אבל זה לא תמיד המצב. לפעמים בעיות גב נגרמות מדברים פשוטים שאנחנו עושים. לדוגמה, אם מישהו מתכופף כדי לקשור את שרוכי הנעליים שלו, דיסק בין החוליות יכול פתאום להיווצר וללחוץ על עצב, ולגרום לכאב חמור. אז אל תניחו תמיד שהיציבה שלכם לא נכונה. עם זאת, זה לא אומר שאנחנו לא צריכים לטפל בגב שלנו. שימוש במכניקת גוף טובה יכול לעזור להפחית כאבי גב, למנוע כאבים חדשים ולהגן על הגב שלנו.

קחו את הדברים האלה בחשבון כשאתם מרימים משקולות.

כולנו מרימים משקולות בשלב כלשהו בחיינו. אבל מהי הדרך הנכונה לעשות זאת? הרמת משקולות בצורה שגויה עלולה לגרום נזק רב יותר לגב ממה שאתם עשויים לחשוב.

במילים פשוטות, אל תתכופפו במותניים כשאתם מרימים משהו מהרצפה. במקום זאת, כופפו את הברכיים והורידו את עצמכם כאילו אתם יושבים על כיסא, לאחר מכן הרימו את הפריט ועמדו ישר. כמו כן, פיתול בזמן הרמה מסוכן מאוד לגב.

דמיינו שאתם עומדים להרים קופסה מהרצפה ולהניח אותה על שולחן מאחוריכם. אם אתם מנסים להרים את הקופסה על ידי סיבוב הירכיים והנחתה על השולחן, גם ההרמה וגם הסיבוב מתבצעים בו זמנית, מה שעלול לסכן את הגב שלכם. במקום זאת, מה שאתם צריכים לעשות הוא לכופף את הברכיים ולהרים את הקופסה, לאחר מכן לסובב את כל הגוף, כולל הרגליים, לכיוון השולחן ולהניח את הקופסה על השולחן. בדרך זו, הגב שלכם לא יהיה בסיכון.

כמו כן, דעו את הגבולות שלכם ועבדו במסגרתם. אם אתם מרגישים שאתם לא יכולים להתמודד עם המשקל, אל תהיו גיבורים. אל תהיו ביישנים ובקשו עזרה ממישהו.

ההשפעה על עמוד השדרה בישיבה ובעמידה

לא כולם סובלים מכאבי גב זהים. יש אנשים שמרגישים שהכאב שלהם משוחרר כשהם יושבים. אחרים מוצאים הקלה כשהם קמים. הסיבה לכך היא שהסיבה הבסיסית לכאב הגב שלהם משתנה.

אם הכאב מחמיר בישיבה...

בדרך כלל, אנשים הסובלים מבעיות בדיסקים הרכים שבין החוליות חווים כאב מוגבר בזמן ישיבה. הסיבה לכך היא שכאשר אנו יושבים, הלחץ בבטן גובר, מה שמשפיע על הדיסקים בעמוד השדרה. אנשים אלה חשים הקלה כשהם עומדים.

אם אתם נמנים עם אנשים אלה, הימנעו מישיבה ממושכת. בזמן הישיבה, השתמשו בכרית טובה לגב התחתון כדי לתמוך בגב התחתון. גם בזמן נהיגה, הטיה קלה של גב המושב ושימוש בכרית לגב יכולים להפחית את הלחץ על הגב.

אם הכאב מחמיר בעמידה...

יש אנשים שחווים כאב בעמידה או הליכה. זה יכול להיגרם על ידי דלקת פרקים במפרקים הקטנים בחלק האחורי של עמוד השדרה ( דלקת פרקים במפרק הפאקט). ייתכן שראיתם את האנשים האלה כפופים קדימה בזמן שהם הולכים, או מנסים לשאת משא כמו עגלת סופרמרקט. הם מנסים להפחית את הלחץ על מפרקים אלה. אנשים אלה בדרך כלל מרגישים טוב יותר כשהם יושבים.

לא משנה מה הבעיה שלכם, ישנם כמה כללים כלליים שכולנו צריכים לציית להם כדי להגן על הגב שלנו.

עדיף לדחוף מאשר למשוך (לדחוף, אל תמשוך)

זה גם מאוד חשוב. אם אתם צריכים להזיז משהו כמו כיסא או שולחן, דחיפה שלו עדיפה הרבה יותר על הגב מאשר משיכה.

למה זה כך? כי כשאתם דוחפים משהו, אתם משתמשים יותר בשרירי הבטן שלכם. אבל כשאתם מושכים משהו, רוב המשקל נופל על הגב שלכם. לכן, אם אתם צריכים להזיז חפץ כבד, התקרבו אליו, כווצו את שרירי הבטן שלכם ודחפו בשתי הידיים. לעולם אל תכופפו את הגב בזמן דחיפה או משיכה.