אתם בטח מכירים את התחושה של
עייפות וישנוניות בכל בוקר כשאתם מתעוררים. תחילת היום יכולה להיות מאבק, נכון? אבל דמיינו שיש הרגל פשוט וקל מאוד שיכול לשנות את כל זה. זהו
הליכה בבוקר. זה לא רק טוב ליום שלכם, אלא לכל החיים שלכם. בואו נראה אילו יתרונות מדהימים ההרגל הקטן הזה יכול להביא לגוף ולנפש שלכם.
היתרונות הבריאותיים המפתיעים של הליכה בבוקר
במילים פשוטות, הליכה בבוקר היא מתנה שאתם נותנים לעצמכם. כמה מחקרים מצאו שרק
שעה של הליכה מהירה ביום יכולה להוסיף עד שעתיים לחייכם . לא רק זאת, אלא שאם תהפכו את ההרגל הזה להרגל יומיומי, תקבלו יתרונות רבים אחרים.
- תוכלו להרגיש רגועים ומאושרים מאוד לאורך כל היום.
- הסיכון לפתח מחלות לב , שבץ מוחי , סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן מופחת.
- הראש והתודעה מקבלים צלילות טובה.
- לחץ דם גבוה נשלט .
- הגוף מקבל כוח ואנרגיה טובים.
- הזיכרון משתפר, והסיכון למחלות כמו דמנציה שמגיעות עם הגיל מצטמצם.
- הבריאות הנפשית והרגשית משתפרת מאוד.
- מונע עלייה מיותרת במשקל.
לקבלת תוצאות מקסימליות, נסו להתרגל ללכת בדרך זו לפחות 150 דקות בשבוע (כלומר 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע).
| תוֹעֶלֶת | איך זה קורה? (איך זה קורה?) |
|---|
| חסינות מוגברת | הליכה יומית מפחיתה את הסיכון לחלות בשפעת והצטננות. מחקרים מראים שאנשים שהולכים 20 דקות ביום, 5 ימים בשבוע, סובלים מ-43% פחות ימי מחלה. גם אם הם חולים, התסמינים שלהם הרבה פחות חמורים. |
| זרימת דם משופרת | כשאתם הולכים, קצב הלב שלכם עולה ולחץ הדם שלכם יורד. זה יכול לשפר מאוד את בריאות הלב שלכם לאורך זמן. הליכה של 3.2 קילומטרים ביום יכולה אפילו להפחית את הסיכון שלכם לשבץ. |
| תמיכה משותפת | כשאתם הולכים, המפרקים שלכם זזים. תנועה זו משפרת את זרימת החומרים המזינים והחמצן למפרקים. זה מפחית כאבי מפרקים ומשפר את תפקודם. |
| חיזוק שרירים | הליכה בבוקר מחזקת את השרירים ברגליים ובבטן. שרירים חזקים משפרים את הכוח והבריאות הכללית. |
| סיכון מופחת לאלצהיימר | מחקר שנערך בקרב גברים בגילאי 71-93 הראה כי אלו שהלכו יותר מ-400 מטרים מדי יום היו בסיכון נמוך יותר לדמנציה ולמחלת אלצהיימר. אפילו הליכות קצרות ועקביות טובות לנפש ולגוף. |
הליכות בוקר יכולות לעזור לבריאות הנפש
לקום מוקדם בבוקר ולצאת להליכה יכולה להיות השפעה מפתיעה על בריאות הנפש שלכם. מחקרים רבים מראים שהליכה
של 20-30 דקות או יותר היא הדרך הטובה ביותר להפיק את המרב מהיום שלכם. חשוב לעשות זאת לפחות 5 ימים בשבוע. הליכה בבוקר יכולה לעזור לכם להתחיל ולסיים את היום שלכם בראש שמח. זה יכול גם לקדם
את היצירתיות שלכם. סביר להניח ששמתם לב שאתם מעלים יותר רעיונות חדשים בזמן הליכה מאשר כשאתם יושבים בשקט. הליכה יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר, מה שיכול לעזור לכם להתעורר רעננים יותר בבוקר שלמחרת.
כיצד פועלים "הורמוני הרגשה טובה"
כשאתם הולכים או עושים צורות אחרות של פעילות גופנית, הגוף שלכם משחרר כמה הורמונים שגורמים לכם להרגיש שמחים ורגועים, הן מבחינה נפשית והן מבחינה רגשית.
- דופמין:זה מפחית מתח ודיכאון.
- סרוטונין: זה עוזר לך לישון טוב יותר ומשפר את מצב הרוח שלך.
- טסטוסטרון: מסייע לגברים לפתח כוח ומסת שריר.
- אסטרוגן: יכול להפחית את תסמיני גיל המעבר אצל נשים.
נו, איך מתחילים את ההרגל הזה?
עבור מישהו שנשאר ער עד מאוחר ומתעורר מוקדם, לקום מוקדם יכול להיות אתגר. אבל אם אתם באמת רוצים להפוך את הליכות הבוקר לחלק מחייכם, יש כמה דרכים בהן תוכלו להניע את עצמכם.
- הכינו את הבגדים שלכם ערב קודם: הכינו את בגדי ההליכה והנעליים שלכם ערב קודם. לאחר מכן כל מה שאתם צריכים לעשות הוא לקום בבוקר ולנעול אותם.
- צרו פלייליסט שיגרום לכם להיות מאושרים: שימו כמה מהשירים האהובים עליכם וצאו להליכה. זה יעזור לכם להרגיש פחות עייפים.
- מתיחות לפני ואחרי הליכה: ביצוע תרגילי מתיחה לפני ואחרי הליכה טוב מאוד לשרירים.
- היזהרו בהליכה בחושך: אם אתם הולכים בחושך עם שחר, לבשו בגדים מחזירי אור כדי שתוכלו להיראות על ידי כלי רכב. זכרו גם ללכת בצד הדרך ככל האפשר.
- לכו בשבילים שונים: במקום ללכת באותו שביל כל יום, לכו בשבילים חדשים ובסביבות חדשות. כך תוכלו לצפות למשהו חדש בכל בוקר.
אל תדאג לגבי פספסת יום. זה נורמלי. התחילו שוב למחרת. הדבר הכי חשוב הוא להתחיל עם מה שמרגיש נכון לגוף שלכם ומה שאתם יכולים לעשות. הגדילו בהדרגה את המרחק והזמן שאתם הולכים. אם יש לכם בעיות בריאותיות, עדיף להתייעץ עם הרופא שלכם לפני שאתם מתחילים שגרת אימונים כזו.
מסר לקחת הביתה
- הליכה בבוקר היא פעילות גופנית פשוטה מאוד שמועילה הן לבריאות הפיזית והן לבריאות הנפשית.
- התחילו בקטן. התחילו עם 15-20 דקות ביום והגדילו בהדרגה את הזמן.
- הדבר הכי חשוב הוא להמשיך לעשות את זה. שאפו לפחות 5 ימים בשבוע.
- עשו דברים קטנים (כמו להתלבש, להאזין למוזיקה) שיעזרו לכם להפוך את זה להרגל.
- הקשיבו לגוף שלכם. אם יש לכם בעיות בריאותיות, התייעצו עם רופא לפני תחילת פעילות גופנית.
הליכה בבוקר, יתרונות בריאותיים, פעילות גופנית, בריאות הנפש, ירידה במשקל, מחלות לב, סוכרת
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך