רוצים להימנע ממחלות לב? יאללה, בואו נדבר על זה!

אתם אולי חושבים שמחלות לב הן משהו שאנחנו לא יכולים למנוע. אבל האמת היא שברוב המקרים אנחנו יכולים למנוע את התרחשותן, או לפחות לעכב את התקדמותן. ישנם סוגים רבים ושונים של מחלות לב, שכולם משפיעים על תפקוד ומבנה הלב. מחלת הלב הנפוצה ביותר שאנו שומעים עליה ורואים היא מחלת עורקים כליליים ( CAD ) .

אם יש לך מחלת לב כלילית (CAD), משמעות הדבר היא שהצטברו משקעים שומניים הנקראים פלאק בעורקים הכליליים, הנושאים דם עשיר בחמצן ללב. חשבו על זה כמו צינור מים סתום, שמפחית את זרימת המים. כאשר זרימת הדם מוגבלת, הלב לא מקבל את החמצן שהוא צריך. אז מתחילים להופיע תסמינים כמו כאבים בחזה , כמו תעוקת חזה יציבה. אם מצב זה מחמיר, הוא עלול אף להוביל להתקף לב .

למעשה, קשה לעצור לחלוטין את הצטברות השומן בוורידים אלה. ברוב המקרים, דברים אלה מתחילים בגיל צעיר, אולי אפילו בנעורינו. עם זאת, אנו יכולים להאט את התהליך הזה, כלומר, אנו יכולים לשלוט בהצטברות הזו. אז נוכל למנוע סיבוכים, או לפחות לעכב אותם למשך זמן רב.

אז איך אנחנו מגנים על עצמנו מפני מחלות לב אלו?

ישנם דברים רבים שאנו יכולים לעשות כדי להגן על עצמנו מפני מחלות לב. חלקם הם הרגלים שעליכם לשלב בחיי היומיום שלכם. לעיתים, ייתכן שיהיה צורך גם בתרופות. להלן מספר שינויים באורח החיים שיכולים לעזור לכם למנוע או לעכב מחלות לב.

1. בהחלט הימנעו מעישון, אידוי ומוצרי טבק אחרים.

שימוש בטבק הוא גורם הסיכון החשוב ביותר שניתן למנוע למחלות לב ושבץ מוחי. לא קל להיגמל. אבל זהו אחד הדברים החשובים ביותר שתוכלו לעשות כדי להגן על הלב וכלי הדם שלכם. אם אתם משתמשים במוצרי טבק, הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם על דרכים להיגמל.

מדוע זה כל כך חשוב? קחו בחשבון זאת: מעשן נמצא בסיכון גבוה פי שניים ללקות בהתקף לב בהשוואה ללא מעשן. עישון הוא גם גורם הסיכון הגדול ביותר למוות לבבי פתאומי. גם אם אתם מעשנים סיגריה אחת או שתיים ביום, הסיכון שלכם להתקף לב ושבץ מוחי גבוה מאוד. גם אם אינכם מעשנים, אתם עדיין עלולים להיות בסיכון מעישון פסיבי כאשר מישהו אחר מעשן.

2. הגבלת צריכת אלכוהול

אם אתם שותים אלכוהול, נסו להימנע ממנו ככל האפשר.

למה זה חשוב? שתיית אלכוהול מרובה מדי עלולה לגרום למגוון בעיות בלב ובכלי הדם. לדוגמה:

• דופק לא סדיר (פרפור פרוזדורים)
• אִי סְפִיקַת הַלֵב
• לחץ דם גבוה
• שָׁבָץ

3. אימצו תזונה בריאה ללב

תצטרכו לבצע כמה שינויים בתזונה שלכם. תוכלו לפנות לעזרה מרופא/דיאטנית לשם כך. אז תדעו אילו שינויים תוכלו לבצע במהירות.

הנה כמה טיפים לתזונה בריאה ללב:

הוסיפו עוד מהדברים האלה לתזונה שלכם:

• מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 (אלה שומנים טובים). דוגמאות: דגים שמנים, סלמון, זרעי פשתן, שקדים, אגוזי מלך.
• פירות וירקות טריים. אלה מספקים לכם חומרים מזינים רבים. הם גם עשירים בסיבים מסיסים, מה שמפחית את הסיכון למחלות לב .
• שמנים טובים, לדוגמה (שמן זית כתית מעולה) . עם זאת, כשמשתמשים בהם לבישול, טיגון או הקפצה, יש להשתמש בכמויות מתונות.
• דגנים מלאים. דוגמאות: לחם סובין, אורז חום.

צמצמו או בטל לחלוטין את הדברים האלה:

• מזונות מעובדים (כמו ארוחות ארוזות מראש) ומזון מהיר. מזונות אלה לרוב עשירים בשומן רווי , שומן טראנס ונתרן (מלח). כמו כן, הפחיתו את צריכת הבשר האדום. אכלו עוף רזה או דגים במקום זאת.
• הסירו מלח מהשולחן. הימנעו מהוספת מלח בעת הבישול. בחרו מוצרים דלי נתרן.
• מאכלים רבים המסומנים כנטולי שומן עשויים להיראות מזינים, אך הם יכולים להיות עתירי סוכר. קראו בעיון את התווית ובחרו בקינוחים דלי סוכר או פירות טריים.
• שמנים דלי תזונה, כמו שמן דקלים, עשירים בשומן רווי, וזה מזיק לבריאות.זה יכול להעלות את רמות הכולסטרול LDL . שמנים מוקשים, המצויים בחלק מהמרגרינות והשומרים, גם הם אינם טובים.

מדוע כל כך חשוב לאכול את המזונות האלה? מזונות בריאים ללב מספקים את החומרים המזינים שהלב שלך זקוק להם. תזונה בריאה מגבילה את הדברים שמעלים את לחץ הדם ומצמצמים את העורקים. דיאטה אחת עם יתרונות מוכחים היא הדיאטה הים תיכונית .

4. הורידו את רמות הכולסטרול הכללי, הכולסטרול הרע (LDL) והטריגליצרידים.

בדיקת בדיקת שומנים בדם היא בדיקה המודדת את סוגי השומנים בדם, כלומר כולסטרול וטריגליצרידים. באופן כללי, נסו לשמור על תוצאות בדיקת השומנים בטווחים הבאים:

• כולסטרול כללי: פחות מ-200 מ"ג/ד"ל.
• כולסטרול LDL: פחות מ-70 מ"ג/ד"ל אם יש לך מחלות לב וכלי דם.
• כולסטרול LDL: פחות מ-100 מ"ג/ד"ל אם אתם בסיכון גבוה למחלות לב וכלי דם.
• כולסטרול LDL: פחות מ-130 מ"ג/ד"ל עבור כולם.
• טריגליצרידים: פחות מ-150 מ"ג/ד"ל.

שוחח עם הרופא שלך על משמעות המספרים האלה, ואם הם אינם ברמה בריאה, דון במה שאתה יכול לעשות כדי לשפר אותם.

למה זה חשוב? כולסטרול LDL הוא "רע" משום שהוא תורם להצטברות שומן בעורקים (טרשת עורקים). בנוסף, מדענים גילו שרמות גבוהות של כולסטרול כללי וטריגליצרידים גם מגבירות את הסיכון למחלות לב.

5. העלו את רמות הכולסטרול הטוב (HDL) שלכם

כשמדברים על כולסטרול HDL, נסו לשמור עליו ברמות הבאות:

• לגברים: לפחות 45 מ"ג/ד"ל.
• לנשים: לפחות 55 מ"ג/ד"ל.
• עבור כל המבוגרים, ההגנה הטובה ביותר מפני מחלות לב היא מעל 60 מ"ג/ד"ל.

למה זה חשוב? כולסטרול HDL הוא הכולסטרול "הטוב". הוא עוזר להסיר עודפי כולסטרול LDL רע מהגוף. אם רמות ה-HDL שלך גבוהות, הן יכולות להגן עליך מפני מחלות לב. אם הרמות שלך נמוכות, הסיכון שלך גבוה יותר.

6. שליטה בלחץ דם גבוה

נסו לשמור על לחץ דם ברמה של 120/80 מ"מ כספית או מתחתיה. עם זאת, הרופא שלכם עשוי להתאים יעד זה בהתאם לגילכם ולמצבים רפואיים אחרים.

עשו את הדברים הבאים כדי לשלוט בלחץ הדם שלכם:

• אכלו תזונה דלת נתרן.
• שמרו על משקל בריא שמתאים לכם.
• הגבל את צריכת האלכוהול.
• אם הרופא רושם זאת, יש ליטול את התרופה בדיוק.

למה זה חשוב?לחץ דם הוא הלחץ שהדם מפעיל על העורקים בכל פעם שהלב שלך פועם. כאשר הלחץ עולה, הלב והכליות שלך צריכים לעבוד קשה יותר. אם זה נשאר כך לאורך זמן, הסיכונים הבאים עולים:

• הֶתקֵף לֵב
• אִי סְפִיקַת הַלֵב
• מחלת כליות
• שָׁבָץ

7. שליטה בסוכרת

שוחח עם הרופא שלך על רמות הסוכר בדם וההמוגלובין A1C שלך. לאחר מכן, צור תוכנית להשגת יעד זה.

מדוע זה חשוב? אנשים עם סוכרת נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות לב. הסיבה לכך היא שסוכרת מגבירה את הסיכון לפתח מצבים כגון:

• לחץ דם גבוה
• כולסטרול גבוה
• כולסטרול LDL גבוה (רע)
• טריגליצרידים גבוהים
• כולסטרול HDL (טוב) נמוך

8. שמרו על משקל בריא שמתאים לכם.

שוחח עם הרופא שלך על מהו משקל בריא עבורך.

באופן כללי, קחו בחשבון את המטרות הבאות:

• מדד מסת הגוף (BMI) הוא בין 18.5 ל-24.9. (יעד BMI זה עשוי להשתנות בהתאם לאוכלוסייה. שוחח עם הרופא שלך על היעד שלך.)
• היקף מותניים פחות מ-40 אינץ' לגברים.
• היקף מותניים פחות מ-35 אינץ' לנשים.

למה זה חשוב? נשיאת משקל גוף עודף (במיוחד שומן סביב המותניים) מפעילה עומס על הלב וכלי הדם. זה יכול להוביל למצבים כמו:

• לחץ דם גבוה
• כולסטרול גבוה
• טריגליצרידים גבוהים
• סיכון מוגבר לפתח סוכרת.

9. היו קצת פעילים במהלך היום.

עסקו בפעילות גופנית בעצימות בינונית במשך לפחות 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע. זה יכול לכלול דברים כמו הליכה מהירה או שחייה. לחלופין, עסקו בפעילות גופנית נמרצת (כגון ריצה) במשך 25 דקות ביום, שלושה ימים בשבוע. גם אם אתם לא עושים את הכל בבת אחת, אלא בפרקי זמן קטנים של 10-15 דקות, זה עדיין מועיל.

בנוסף, מצאו דרכים להוסיף יותר תנועה לשגרה היומית שלכם:

• קומו כל שעה, מתחו את גופכם והלכו קצת.
• כשאתם הולכים לקניות, חנו את הרכב שלכם קצת יותר רחוק מהכניסה.
• השתמשו במדרגות במקום במעלית.
• ללכת ברגל במקום לנהוג במידת האפשר.

חשוב: שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת כל פעילות גופנית חדשה או שינוי רמת הפעילות שלך. באופן כללי, עדיף להגדיל את רמת הפעילות שלך בהדרגה.

למה זה חשוב?פעילות גופנית חשובה מאוד למניעת מחלות לב, משום ש:

• זה משפר את יעילות הלב שלך בשאיבת דם בכל הגוף.
• זה מסייע במניעה או בשליטה על גורמי סיכון רבים למחלות לב (לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, עודף משקל/השמנת יתר).

10. קח את התרופה שלך בדיוק כפי שנקבע.

קח את התרופה שלך בדיוק כפי שהרופא שלך מורה לך, בזמן הנכון ובסדר הנכון. כדי להפיק את המרב מהתרופה שלך, קח אותה באותה שעה בכל יום ופעל לפי כל שאר ההוראות.

למה זה חשוב? לפעמים, אתם זקוקים לתרופות כדי לשלוט במצבים שמעמידים אתכם בסיכון, כגון לחץ דם גבוה או כולסטרול גבוה. אם כן, שוחחו עם הרופא שלכם על התרופות שאתם צריכים ומדוע אתם זקוקים להן.

11. אם אתה צריך עזרה, דבר על זה.

אם יש לך חסמים כלשהם במניעת מחלות לב (לדוגמה, מציאת מאכלים בריאים לאכול או חוסר זמן להתאמן), מומלץ לדבר עם הרופא שלך על כך. הוא או היא יכולים להפנות אותך למקומות כמו:

• תוכניות מזון ברמת הקהילה או בנקי מזון.
• שירותי ייעוץ.
• דיאטנים.
• מקומות המספקים מידע על בישול ותכנון ארוחות.
• קבוצות תמיכה.

למה זה חשוב? אמנם ניתן להפחית את הסיכון למחלות לב באמצעות מאמצים אישיים, אך רצון פשוט לבצע שינויים אינו מספיק. גישה מוגבלת למזונות בריאים וחוסר במשאבים אחרים יכולים להשפיע על יכולתכם לקבל החלטות בריאות ללב.

12. בצע בדיקה רפואית לפחות פעם בשנה.

קבעו תור לרופא מדי שנה. הוא או היא יבדקו את הסימנים החיוניים שלכם ויערכו את בריאותכם הכללית. הוא או היא גם יגידו לכם באיזו תדירות עליכם לעבור בדיקות דם למדידת כולסטרול, סוכר בדם ורמות חשובות אחרות.

למה זה חשוב? כאשר אתם הולכים לרופא באופן קבוע, הרופא שלכם יכול לזהות סימנים מוקדמים של מחלת לב. כמו במחלות רבות, ככל שתתגלו מוקדם יותר, כך גדל הסיכוי שתקבלו טיפול מוצלח.

13. שלטו בלחץ שלכם.

הפחיתו את רמות הלחץ שלכם על ידי עשיית דברים כמו פעילות גופנית, מדיטציה, יוגה או האזנה למוזיקה. אלו הן חלופות טובות יותר לאכילת יתר או שתיית אלכוהול כתגובה ללחץ. נשימה עמוקה ומתיחות הגוף יכולים גם לעזור להפחית לחץ. משחק עם חיית המחמד שלכם במשך 10 דקות יכול גם לעזור.

למה זה חשוב? כשאתה מרגיש לחוצים, לחץ הדם שלך יכול לעלות.

14. קבלו את השינה שאתם צריכים.

אדם מבוגר זקוק לשבע עד תשע שעות שינה בכל לילה. זה יכול להיות קשה עבור אנשים רבים עם חיים עמוסים. כדי לעזור לכם לישון טוב יותר, נסו לעשות פעילות גופנית במהלך היום ולהימנע מצפייה במסכים אלקטרוניים לפני השינה.

למה זה חשוב? חוסר שינה מספק מגביר את הסיכון לפתח מצבים שיכולים להוביל למחלות לב, כגון סוכרת, BMI גבוה ולחץ דם גבוה.

האם ניתן להפוך או לרפא מחלות לב?

ברגע שיש לך מחלת עורקים כליליים, אינך יכול להפוך אותה. ואין תרופה. אבל שינויים באורח החיים ותרופות יכולים לעזור לשלוט או אפילו למנוע את החמרת המחלה. מדענים חוקרים כל הזמן תרופות וטיפולים חדשים. כבר עכשיו, יש לנו סיבה להיות אופטימיים:

• ישנם דברים רבים שניתן לעשות כדי למנוע או לעכב מחלות לב.
• טיפולים יכולים לעזור לך לחיות זמן רב יותר וליהנות מאיכות חיים טובה יותר.

מניעת מחלות לב היא הדבר החשוב ביותר. אבל, מכיוון שיש גורמי סיכון שלא ניתן לשנות, זה לא תמיד אפשרי. וכולנו מתמודדים עם מגבלות במאמצינו.

חשוב ללמוד כיצד למנוע מחלות לב ולנקוט צעדים לעשות זאת. אך זכרו, אם מאמציכם הטובים ביותר אינם מניבים את התוצאות הרצויות, ישנם טיפולים זמינים שיעזרו.

מהם גורמי הסיכון למחלות לב שאנחנו לא יכולים לשנות?

ישנם גורמי סיכון רבים למחלות לב. ייתכן ששמעתם את הרופא שלכם מדבר על "גורמי סיכון שאינם ניתנים לשינוי". אלו גורמי סיכון שלא ניתן לשנות. לדוגמה, הזדקנות, גיל המעבר, היסטוריה משפחתית של מחלות לב או מחלות כרוניות מסוימות.

למרות שאינך יכול לשנות את גורמי הסיכון הללו, חשוב לדעת אם יש לך אותם. כי כאשר גורמי הסיכון הללו מצטברים, הסיכון הכולל עולה. אם יש לך גורמי סיכון בלתי ניתנים לשינוי אלה, חשוב עוד יותר לשלוט בגורמי הסיכון הקשורים לאורח החיים שלך.

אילו מצבים רפואיים נוספים מגבירים את הסיכון שלי למחלות לב?

ישנם מצבים בריאותיים שמגבירים את הסיכון למחלות לב. אלה כוללים:

• דופק לא סדיר (פרפור פרוזדורים)
• מחלת כליות כרונית (CKD)
• סוכרת (סוגים I ו-II)
• מחלות דלקתיות כרוניות (למשל מחלות אוטואימוניות או HIV)
• סוכרת הריונית
• לחץ דם גבוה
• כולסטרול גבוה
• קרדיומיופתיה סביב לידה
• רעלת הריון וסיבוכי הריון אחרים המגבירים את הסיכון למחלות לב וכלי דם טרשתיות
• דום נשימה בשינה
• דמנציה וסקולרית

אם אתם סובלים מאחת מהמצבים הללו, שוחחו עם הרופא שלכם על דרכים להפחית את הסיכון למחלות לב.

לאנשים רבים יש גורם סיכון אחד או יותר למחלות לב. ושינויים באורח החיים יכולים להיות קשים. אבל זכרו, אפילו שינויים קטנים באורח החיים יכולים לעשות הבדל גדול. שוחחו עם הרופא שלכם על שינויים קטנים ופשוטים שתוכלו לבצע שיצטברו לאורך זמן.

הידיעה שניתן למנוע או לעכב מחלות לב היא מניע רב עוצמה. אבל אם מאמציך הטובים ביותר אינם מניבים את התוצאות הרצויות, ייתכן שתרגישו מיואשים. אם כן, שוחחו עם הרופא שלכם על שינויים אחרים שתוכלו לנסות. כמו כן, שאלו האם תרופות יכולות לעזור לצמצם את הפער בין המקום בו אתם נמצאים לבין המקום בו אתם רוצים להיות.

לסיכום, דברים שאנחנו צריכים לזכור (מסר לקחת הביתה)

אוקיי, אז ממה שדיברנו, אמור להיות לכם ברור שמחלות לב הן לא משהו שצריך סתם לחכות ולראות.

יש דברים שאתם יכולים להתחיל לעשות היום כדי להגן על הלב שלכם!

• תפסיק לעשן לחלוטין. זה הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות.
• אימצו תזונה בריאה. הפחיתו מלח, סוכר ושמן, ואכלו יותר פירות, ירקות ומזונות עשירים בסיבים.
• פעילות גופנית. חשוב מאוד להזיז את הגוף קצת כל יום.
• שלטו במשקל שלכם.
• שמרו על לחץ הדם, הכולסטרול ורמות הסוכר תחת שליטה. אם אתם זקוקים לתרופות לכך, קחו אותן כראוי.
• להפחית מתח.
• לישון טוב.
• פנה לרופא לפחות פעם בשנה לבדיקה.

זה אולי נראה קשה לעשות את כל זה בבת אחת. אבל, התחילו בקטן. שנו רק הרגל אחד. זה יעשה הבדל גדול. הלב שלכם יודה לכם!