האם לפעמים אתם מרגישים שאתם מבלים שעות בפייסבוק , יוטיוב או משחקים משחק, אבל אתם פשוט לא יכולים להפסיק? אמנם זה נורמלי עבור אנשים מסוימים, אך עבור מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD), מצב זה יכול להפוך לחמור עד כדי כך שהוא יכול אפילו להוביל למצב שנקרא "התמכרות לאינטרנט". למעשה, סקרים מראים שכ-20% מהמבוגרים הצעירים עם ADHD סובלים מבעיה זו. אז בואו נדבר על זה יותר לעומק היום.
מהי התמכרות לאינטרנט?
במילים פשוטות, התמכרות היא כל דבר שאתם עושים שוב ושוב עד שהוא משפיע על חייכם, גם עליכם וגם על הסובבים אתכם. אם יש לכם התמכרות לאינטרנט, אתם עלולים לבזבז שעות מזמנכם על דברים כמו:
- משחקי אונליין
- הימורים מקוונים
- בזבוז זמן ברשתות החברתיות
- קניות מקוונות
- צפייה בסרטונים לא רצויים או בפורנוגרפיה ( פורנוגרפיה )
במיוחד אם יש לכם הפרעת קשב וריכוז (ADHD), והיא לא מטופלת כראוי, סביר יותר שתבלו יותר זמן באינטרנט ממה שאתם צריכים. משחקים מקוונים בפרט יכולים להיות בעיה גדולה עבור אנשים עם ADHD. כי הם כל כך מרתקים, והם גם נותנים לכם את ההזדמנות לדבר ולהתחבר עם אנשים אחרים תוך כדי משחק. הסיפוק המיידי שהם מספקים מקשה מאוד להשתחרר מהם.
האם גם לך יש את המאפיינים האלה?
אם אתם חושדים שיש לכם התמכרות לאינטרנט, עיינו בתסמינים הבאים כדי לראות אם הם רלוונטיים לכם. אלו הם הסימנים העיקריים.
| סימן של התמכרות | במילים פשוטות... |
|---|---|
| בלתי ניתן לעצירה | כל כך קשה להתרחק מהאינטרנט, אפילו כשיש לך משימה או חובה חשובה לעשות. אתה מבלה שעות באומרך "אני אפסיק עוד 5 דקות". |
| מתעצבן | אם תאבד את האינטרנט שלך ומישהו אומר לך לכבות אותו, תכעס מהר, תתעצבן ותדבר בקול רם. |
| דִכָּאוֹן | כשאתה לא מחובר לאינטרנט, אתה מרגיש עצוב, בודד, ריק או מדוכא. |
| תמיד חושב על זה | אפילו כשאתה עושה משהו אחר, המחשבות שלך ממהרות עם דברים כמו המשחק המקוון האהוב עליך או הפיד שלך ברשתות החברתיות. |
| הימנעות מדברים אחרים | הם מוצאים דרכים לבלות זמן באינטרנט במקום לצאת עם חברים ולבלות עם משפחה. |
| זה שמסתתר | אתה מסתיר מאחרים כמה זמן אתה מחובר, משקר באומרו "לא הייתי כל כך הרבה". |
מה הקשר בין הפרעת קשב וריכוז (ADHD) להתמכרות לאינטרנט?
מדוע אנשים עם הפרעת קשב וריכוז נוטים כל כך להתמכרות לאינטרנט? יש לכך מספר סיבות .
1. תפקוד המוח וסיפוק מיידי
מוחותיהם של אנשים עם הפרעת קשב וריכוז נמשכים כל הזמן לדברים מרתקים ומעוררי השראה . האינטרנט, ובמיוחד משחקים ורשתות חברתיות, הם בדיוק כאלה.
ליתר דיוק, במוח שלנו יש שליח כימי בשם דופמין . זה מה שגורם לנו להרגיש דברים כמו אושר וסיפוק. לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז יש הבדל קטן במערכת הדופמין הזו במוחם. זו הסיבה שהם תמיד מחפשים דברים שנותנים להם תגמולים מיידיים . אפליקציה או משחק בטלפון חכם הם משהו שמעניק להם הנאה מיידית.
2. חולשות בוויסות עצמי
הדבר השני הוא שליטה עצמית. כלומר, היכולת לשלוט ברגשות ובהתנהגות שלנו ולעבוד בצורה ממוקדת. זה נקראתפקוד ניהולי. מרכזי בקרה אלה במוחם של אנשים עם הפרעת קשב וריכוז אינם מפותחים מספיק. לכן, הם נוטים יותר לפעול באימפולסיביות וללא מחשבה (התנהגות אימפולסיבית) . בילוי שעות באינטרנט הוא גם התנהגות קשה ובלתי נשלטת.
האם שימוש באינטרנט יכול לגרום להפרעת קשב וריכוז?
לא. זוהי תפיסה מוטעית גמורה. נוכחות מרובה באינטרנט אינה גורמת להפרעת קשב וריכוז. למרות שהסיבה המדויקת להפרעת קשב וריכוז טרם התגלתה, מומחים מאמינים שלגנים יש תפקיד מרכזי . משמעות הדבר היא שזה משהו שעובר מדור לדור.
מלבד זאת, ישנם מספר גורמי סיכון נוספים המדענים חושדים בהם:
- פגיעה מוחית
- חשיפה של האם לעופרת, אלכוהול או טבק בזמן שהן ברחם
- לידה מוקדמת
- משקל לידה נמוך
איך יוצאים מההתמכרות הזאת?
אם יש לכם הפרעת קשב וריכוז והתמכרות לאינטרנט, יש כמה דברים שאתם יכולים לעשות כדי לעזור לכם להתגבר על זה. אל תחשבו שאין דרך החוצה. בעזרת העזרה הנכונה, אתם בהחלט יכולים לשלוט במצב הזה.
קבל טיפול עבור הפרעת קשב וריכוז
זהו הצעד החשוב והראשון ביותר . תרופות להפרעת קשב וריכוז יכולות לעזור רבות בשליטה על ההתנהגות האימפולסיבית שלך ובסיפוק מיידי. לכן, בהחלט כדאי לפנות לרופא מוסמך ולדון במצבך.
- אם את/ה כבר מקבל/ת טיפול, ספר/י לרופא/ה שלך שאת/ה מתקשה/ת לשלוט בשימוש שלך באינטרנט.
- אם אתם מרגישים שיש לכם מצבים כמו דיכאון או חרדה יחד עם הפרעות קשב וריכוז (ADHD), ספרו גם על כך לרופא, מכיוון שמצבים אלה יכולים להתקיים במקביל.
- בנוסף לתרופות, טיפולי שיחות כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) גם הם מועילים מאוד.
קבל עזרה מהטכנולוגיה
ישנן אפליקציות שעוזרות לך להגביל את משך הזמן שאתה יכול לשחק במשחק מקוון. כאשר זמן זה נגמר, האפליקציה עצמה חוסמת את המשחק. זה גם עוזר לך להגדיר מגבלת זמן לעצמך להיות מחובר.
השתמשו בשני מחשבים אם אפשר.
אמנם זה לא אפשרי עבור כולם, אך אם אפשר, שמרו מחשב אחד לעבודה ומחשב אחר למשחקים ובידור. כך, סביר פחות שתוסחו על ידי אפליקציות שמסיחות את דעתכם בזמן העבודה.
קבעו שעת שינה.
אנשים רבים הולכים לאיבוד באינטרנט בלילה. לכן, קבעו שעת שינה סבירה והגדירו שעון מעורר לשעה זו. ברגע שהשעון המעורר מצלצל, לא משנה מה אתם עושים, כבו את המסך והתכוננו לישון.
לפתח הרגלים בריאים
לדוגמה, במקום לשחק משחק מקוון כשאתם חוזרים הביתה מהעבודה, צאו להליכה של 30 דקות. זה ייתן לכם פעילות גופנית ועשוי לעזור לכם לאבד את הדחף לשחק במשחק.
בקשו עזרה
אם אתם מתקשים לעבור את המסע הזה לבד, בקשו עזרה מחבר או בן משפחה מהימן . ספרו להם על ההרגלים הטובים שאתם מנסים לפתח ובקשו מהם לעודד אתכם לעשות זאת. לפעמים תוכלו גם להיעזר במאמן ADHD . הוא ילמד אתכם את הטכניקות הדרושות לכם כדי להתמודד עם מצבים אלה.
מסר לקחת הביתה
- מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז נמצאים בסיכון מוגבר להתמכרות לאינטרנט.
- זו לא חולשה באופי שלך, אלא משהו שקורה מסיבות ביולוגיות הקשורות לדופמין ולשליטה עצמית במוח.
- שימו לב לסימנים כגון קושי להתנתק מהאינטרנט, עצבנות ותחושת עצבות כאשר אינכם מחוברים לאינטרנט.
- הצעד החשוב ביותר להתגברות על מצב זה הוא לפנות לטיפול רפואי מתאים עבור הפרעת קשב וריכוז. לשם כך, פנו לרופא מוסמך.
- יחד עם טיפול, ניתן לנהל בהצלחה מצב זה על ידי שינה מספקת, פיתוח הרגלים בריאים ופנייה לעזרה מאנשים מהימנים.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך