בטח שמעתם על כולסטרול, נכון? אתם בטח יודעים שרמת הכולסטרול שלכם גבוהה. אבל מה אתם יודעים על 'טריגליצרידים'? זהו למעשה סוג חשוב מאוד של שומן (ליפיד) בדם שלנו. למרות שאנחנו מדברים לעתים קרובות על כולסטרול, אנחנו לא מדברים הרבה על הטריגליצרידים האלה. אבל עלייה ברמה הזו אינה טובה לבריאות שלנו.
מהם בעצם טריגליצרידים?
במילים פשוטות, טריגליצרידים הם סוג השומן העיקרי בגופנו. הגוף אוגר כל קלוריה נוספת שאנו אוכלים, בין אם ממזונות כמו חמאה ושמן, ובין אם מכמות הקלוריות שאנו שורפים. קלוריות אלו מאוחסנות כטריגליצרידים. לכן, כאשר הגוף זקוק לאנרגיה, הוא משתמש בטריגליצרידים המאוחסנים הללו.
משמעות הדבר היא שאנחנו צריכים כמות מסוימת של טריגליצרידים כדי להישאר בריאים. אבל הבעיה מתעוררת כאשר אלה עולים גבוה מדי.
מחקרים הראו באופן עקבי כי רמות טריגליצרידים גבוהות קשורות ישירות למצבים בריאותיים חמורים כגון מחלות לב, התקף לב ושבץ מוחי . סיכון זה גבוה במיוחד בקרב אנשים עם רמות נמוכות של HDL, "הכולסטרול הטוב", ואלו עם סוכרת מסוג 2. אם יש לך מצבים אחרים המגבירים את הסיכון למחלות לב, כגון סוכרת או לחץ דם גבוה, סביר להניח שהרופא שלך יעקוב אחר רמות הטריגליצרידים שלך.
החדשות הטובות הן שיש הרבה דברים שאתם יכולים לעשות כדי להוריד את רמות הטריגליצרידים שלכם ולחיות חיים בריאים.
הקשר בין טריגליצרידים ל"כולסטרול הטוב" (HDL)
HDL (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה) הוא הסוג שאנו מכנים "כולסטרול טוב". תפקידו העיקרי הוא ניקוי הדם על ידי סילוק "כולסטרול רע", LDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה), אשר יכול להצטבר בכלי הדם.
בדרך כלל, קיים קשר הפוך בין טריגליצרידים ל-HDL. כלומר, ככל שרמות הטריגליצרידים עולות, רמות ה-HDL יורדות. ואם רמות ה-HDL גבוהות, רמות הטריגליצרידים עשויות להיות נמוכות. אבל הנה דבר חשוב שכדאי לציין. לפעמים, גם אם רמות ה-HDL תקינות, רמות הטריגליצרידים עשויות להיות גבוהות. מחקרים הראו כי ללא קשר לרמות ה-HDL, רמות טריגליצרידים גבוהות הן גורם סיכון בלתי תלוי למחלות לב.
מהן הסיבות לרמות טריגליצרידים גבוהות?
הנה כמה מהסיבות העיקריות לעלייה ברמות הטריגליצרידים:
- השמנת יתר: משקל הגוף משפיע על כך.
- חוסר פעילות גופנית: חוסר פעילות גופנית.
- מזונות עתירי סוכר ושומן: צריכה תכופה במיוחד של משקאות ממותקים, מאפים ומזונות שומניים.
- צריכה מוגזמת של אלכוהול: אלכוהול מעלה באופן ישיר את רמות הטריגליצרידים.
- תרופות מסוימות: תרופות מסוימות המשמשות לטיפול ב-HIV, סרטן השד, ולעתים רחוקות, תרופות מסוימות המשמשות ללחץ דם גבוה.
- מצבים רפואיים אחרים: סוכרת בלתי מבוקרת, מחלת כליות, מחלת בלוטת התריס ומחלת כבד.
- גורמים גנטיים: מצבים גנטיים המונעים מהגוף לפרק שומן כראוי.
- מוצא דרום אסייתי: אנשים מארצנו, כלומר אנשים ממדינות כמו סרי לנקה, הודו ופקיסטן, נמצאים גנטית בסיכון מעט גבוה יותר למצב זה.
כיצד מודדים את רמות הטריגליצרידים?
בדיקת הדם לכך נקראת 'פרופיל שומנים'. בדיקה זו מודדת את כל רמות הכולסטרול והטריגליצרידים שלך. הרופא שלך בדרך כלל ימליץ לך לצום (לא לאכול או לשתות שום דבר מלבד מים) במשך כ-9-12 שעות לפני ביצוע הבדיקה.
הרמות מסווגות לפי תוצאות בדיקת צום כדלקמן:
| רָמָה | ערך (במ"ג/ד"ל) |
|---|---|
| רמה בריאה (נורמלית) | פחות מ-150 מ"ג/ד"ל |
| גבולי גבוה | 150 – 199 מ"ג/ד"ל |
| רמה גבוהה (גבוהה) | 200 – 499 מ"ג/ד"ל |
| רמה גבוהה מאוד/מסוכנת | 500 מ"ג/ד"ל ומעלה |
חשוב מאוד שכל מבוגר לאחר גיל 20 יעבור בדיקה זו באופן קבוע.
באיזו רמה טריגליצרידים הופכים למסוכנים?
כל רמה מעל 500 מ"ג/ד"ל נחשבת גבוהה מאוד. רמה זו קשורה ישירות לבעיות בכבד ובלבלב. בפרט, היא עלולה להוביל למצב מסוכן הנקרא דלקת לבלב .
אם רמות הטריגליצרידים עולות על 1,500 מ"ג/ד"ל , זה מסוכן ביותר. במקרים כאלה, עלולים להופיע תסמינים כמו אובדן זיכרון, נפיחות בכבד ובטחול וכאבי בטן עזים.
מה עלינו לעשות כדי להפחית את רמות הטריגליצרידים?
זה נורמלי להרגיש מעט חרדה כשאתם מגלים שרמות הטריגליצרידים שלכם גבוהות. עם זאת, ישנם דברים רבים שאתם יכולים לעשות כדי לשלוט בכך. שינויים קטנים באורח החיים שלכם יכולים לעשות הבדל גדול.
1. פעילות גופנית.
פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר להוריד טריגליצרידים. נסו להתאמן לפחות 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע. כל דבר כמו הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה הוא טוב. אם לא התעמלתם בעבר, התחילו לאט.
2. שלטו במשקל שלכם.
אם אתם סובלים מעודף משקל, ירידה במשקל היא חובה. פעילות גופנית ודיאטה הן חשובות. הפחיתו את צריכת הקלוריות היומית שלכם. התמקדו בפירות, ירקות, בשר רזה ומוצרי חלב דלי שומן . גמילה ממשקאות ממותקים ומזונות עתירי סוכר יעזרו.
3. בחרו שומנים בריאים
היזהרו מסוגי השומנים שאתם אוכלים. הפחיתו שומנים מן החי (בשר, חמאה, גבינה) ושומני טראנס (מרגרינה, מזונות שהוכנו באופן מלאכותי). במקום זאת, אכלו יותר שומנים בריאים (שומנים חד בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים) הנמצאים בשמן זית, אגוזים וסוגי דגים מסוימים. אכילת דגים שמנים, במיוחד כאלה העשירים באומגה 3 (כגון סלמון, מקרל, הרינג וסרדינים) לפחות פעמיים בשבוע יכולה לסייע בהפחתת הטריגליצרידים.
4. הגבלת אלכוהול
אפילו כמות קטנה של אלכוהול יכולה לגרום לעלייה פתאומית ברמות הטריגליצרידים, לכן חשוב להפסיק לחלוטין את שתיית האלכוהול או להגביל אותה ככל האפשר.
תרופות לשליטה בטריגליצרידים
עבור אלו שאינם יכולים לשלוט ברמותיהם באמצעות שינויים באורח החיים בלבד, במיוחד אלו הנמצאים בסיכון גבוה למחלות לב, הרופא עשוי לרשום תרופות. החלטה זו צריכה להתקבל אך ורק על ידו.
- פיברטים: אלו הן תרופות יעילות מאוד להורדת טריגליצרידים.
- שמן דגים עם אומגה 3: כמוסות שמן דגים המכילות חומצות אומגה 3 (במרשם רפואי) מסייעות לשלוט בטריגליצרידים.
- ניאצין (ניאצין / חומצה ניקוטינית): זוהי גם תרופה שמורידה את רמות הטריגליצרידים.
- סטטינים: למרות שאלו בעיקר סוג של תרופות שנקבעו להורדת כולסטרול, הן יכולות גם להפחית את רמות הטריגליצרידים בכ-20%-40%.
הדבר החשוב ביותר הוא שגם אם את/ה נוטל/ת תרופות, חיוני לשמור על אורח חיים בריא. כמו כן, ספר/י לרופא/ה שלך על כל תרופה, ויטמין או תוספי תזונה אחרים שאת/ה נוטל/ת. תרופות מסוימות (למשל, חוסמי בטא, גלולות למניעת הריון) עלולות להעלות את רמות הטריגליצרידים.
מזונות המתאימים ולא המתאימים לאנשים עם טריגליצרידים גבוהים
ניתן לשלוט באופן משמעותי ברמות הטריגליצרידים על ידי התאמת התזונה.
| ✅ דברים שמתאימים לאכילה | ❌ דברים שכדאי להימנע מאכילה |
|---|---|
| דגנים מלאים (אורז חום, שיבולת שועל, דוחן) | סוכר ומאכלים מתוקים (עוגות, ביסקוויטים, טופי, גלידה) |
| אגוזים פריכים (חומוס, אפונה, שעועית ירוקה) | משקאות מתוקים (סודה, משקאות אלכוהוליים, משקאות פירות ארוזים) |
| דגים שמנים (סלמון, מקרל, הרינג, סלמון) | בשר מעובד ובשר אדום (בקר, חזיר) |
| ירקות ופירות טריים (במיוחד כאלה בצבעים כהים) | מאכלים מטוגנים (אורז מטוגן, צ'יפס, קציצות) |
| אגוזים וחמאת אגוזים (קשיו, בוטנים, שקדים) | חמאה, מרגרינה וחלב מלא |
מסר לקחת הביתה
- טריגליצרידים הם לא משהו שאפשר להתעלם ממנו. הם גורם סיכון עיקרי למחלות לב ושבץ מוחי.
- הדבר החשוב ביותר הוא לבדוק באופן קבוע את רמות השומנים בדם (פרופיל שומנים).
- אם רמות הטריגליצרידים שלך גבוהות, יש לדון בתוכנית טיפול עם הרופא שלך.
- ניתן לטפל במצב זה בהצלחה רבה באמצעות תזונה, פעילות גופנית, ובמידת הצורך גם תרופות.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך