בואו נלמד בדיוק על כולסטרול LDL, ה"כולסטרול הרע"?

כשבדקתם לאחרונה את רמות הכולסטרול שלכם בבדיקת דם, האם הרופא אמר שרמת ה-LDL שלכם מעט גבוהה? ייתכן שפחדתם קצת כשהוא אמר את זה. היום, אנחנו הולכים לדבר על LDL, המכונה גם "כולסטרול רע". אל תפחדו, בואו נבין את זה בפשטות ובבהירות.

ראשית, בואו נראה, מהו כולסטרול LDL?

אוקיי, בואו נתחיל בפשטות. הדם בגופנו אינו רק מים. יש בו הרבה דברים, כמו תאים, חלבונים ושומנים (שמנים). עכשיו תחשבו על זה, שומן ומים אף פעם לא מתערבבים יחד, נכון? באופן דומה, השומנים בגופנו, כלומר כולסטרול, לא יכולים להתערבב עם הדם ולנוע.

אז, כדי לשאת את הכולסטרול הזה ממקום אחד למשנהו בגוף, אנחנו צריכים "שירות הובלה" מיוחד. שירות הובלה זה הוא מה שאנו מכנים ליפופרוטאינים . אלה כמו כלי רכב קטנים. כלי הרכב האלה מורכבים מליפידים וחלבונים.

ישנם מספר סוגים של ליפופרוטאינים. אחד מהם הוא LDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה) . כלי זה, המכיל כמות גדולה של כולסטרול וכמות קטנה של חלבון, מכיל בתוכו כמות גדולה של כולסטרול וכמות קטנה של חלבון . משמעות הדבר היא שהוא כמו כלי עמוס בכולסטרול. למעשה, כולסטרול הוא דבר הכרחי לגופנו. כולסטרול נחוץ לתפקודים חשובים רבים, כגון ייצור הורמונים ובניית דפנות תאים. לכן, השירות שמספק כלי זה, הנקרא LDL, הוא גם טוב מאוד.

אז למה הכולסטרול LDL הזה נקרא "כולסטרול רע"?

העניין הוא כזה. כשמשהו יותר מדי, צצות בעיות. אותו דבר קורה גם עם LDL. דמיינו שכאשר רק מספר מסוים של כלי רכב נמצאים על הכביש, אין בעיה, כולם נוסעים ליעדם. אבל מה קורה אם מספר גדול של כלי רכב מגיע פתאום לכביש? התנועה מצטברת, הכביש נחסם, ותאונות עלולות להתרחש.

אותו הדבר קורה ל-LDL. כאשר רמת ה-LDL בדם שלנו עולה על הכמות המומלצת, חלקיקי ה-LDL הנוספים הללו מתחילים להצטבר בתוך דפנות כלי הדם שלנו. עם הזמן, שכבת הכולסטרול הזו שמצטברת מתעבה בהדרגה. זה כמו חלודה שנוצרת בתוך צינור מים. ברפואה, אנו קוראים לזה "טרשת עורקים".

כאשר מצטברים משקעי שומן בתוך כלי הדם, זרימת הדם מצטמצמת בהדרגה. זה מה שגורם לבעיות בריאותיות מסוכנות רבות.

• אם זה משפיע על כלי הדם של הלב (מחלת עורקים כליליים): העורקים המספקים דם ללב עלולים להיחסם ולגרום להתקף לב .
• אם כלי הדם למוח מושפעים (מחלת כלי דם מוחיים): זרימת הדם למוח עלולה להיעצר ולגרום לשבץ מוחי .
• אם זה משפיע על כלי הדם בזרועות וברגליים (מחלת עורקים היקפית): זרימת הדם לזרועות ולרגליים מופחתת, ותסמינים כגון כאב בעת הליכה עלולים להופיע.
• אם אבי העורקים הראשי מושפע (מפרצת אבי העורקים): כלי הדם הגדול ביותר בגוף עלול להיחלש ולהיות בסיכון לקרע.

זו הסיבה שאנחנו אומרים שחשוב כל כך לשמור על רמות LDL ברמה בריאה.

מה צריכות להיות רמות הכולסטרול LDL?

דוח בדיקת הדם שלך (דוח פרופיל שומנים) יציג את רמת ה-LDL שלך במיליגרם לדציליטר (מ"ג/ד"ל). באופן כללי, עדיף לשמור על רמת ה-LDL שלך מתחת ל-100 מ"ג/ד"ל עבור מבוגר בריא. עם זאת, אם היה לך התקף לב או שבץ מוחי בעבר, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך לשמור על רמת ה-LDL שלך מתחת ל-70 מ"ג/ד"ל .

ניתן להבין טוב יותר את הרמות הללו מהטבלה שלהלן.

הדבר החשוב ביותר הוא לקבל את תוצאות בדיקות הדם שלך ולדון בהן עם הרופא שלך . לאחר מכן הוא או היא יתנו לך את הייעוץ המתאים ביותר, תוך התחשבות בגורמים כמו גילך והאם יש לך מצבים רפואיים אחרים.

מילה על HDL, "הכולסטרול הטוב"

ייתכן ששמתם לב שהדוח שלכם כולל ערך עבור HDL (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה) וכן עבור LDL. אנו קוראים לזה "כולסטרול טוב". תפקידו של HDL הוא לאסוף את הכולסטרול הרע (LDL) הנוסף המצטבר בכלי הדם ולקחת אותו לכבד. מהכבד הוא מוסר מהגוף. במילים אחרות, HDL הוא כמו חומר ניקוי לכלי הדם שלנו. לכן , ככל שערך ה-HDL גבוה יותר, כך ייטב (בדרך כלל, אם הוא יותר מ-60 מ"ג/ד"ל, הוא טוב מאוד).

מהן הסיבות לרמות LDL גבוהות?

אין סיבה אחת לרמות LDL גבוהות, אך גורמים רבים יכולים לתרום לה. בעוד שחלק מהדברים נוכל לשלוט בהם, ישנם דברים שאינם בשליטתנו.

• דיאטה: זוהי הסיבה העיקרית. אכילת מזונות עשירים בשומן רווי ושומן טראנס מעלה את רמות ה-LDL. לדוגמה, בשרים מעושנים כמו נקניקיות, בייקון וחזיר, מוצרי חלב עתירי שומן כמו גבינה וחמאה, מאפים כמו עוגות וסופגניות, ומזונות מטוגנים כמו צ'יפס.
• משקל גוף: כאשר משקל הגוף עולה, כלומר, אם יש השמנת יתר, יש סיכוי גדול יותר לעלייה ברמות ה-LDL.
• שימוש בטבק: עישון, טבק ללא עשן (מאווה, אגוז בטל) ואידוי אלקטרוני מפחיתים את רמת הכולסטרול הטוב (HDL) בגופנו. כאשר ה-HDL יורד, כלי הדם אינם מנוקים כראוי. לאחר מכן רמת ה-LDL עולה אוטומטית.
• תרופות מסוימות: תרופות מסוימות שאתם נוטלים לטיפול במצבים אחרים עלולות גם הן להעלות את רמות ה-LDL שלכם. לדוגמה, תרופות מסוימות ללחץ דם גבוה ותרופות לזיהום HIV.
• מצבים רפואיים אחרים: אם יש לך מצבים רפואיים כמו סוכרת , מחלת כליות כרונית או זיהום HIV , רמות ה-LDL שלך עשויות להיות גבוהות.
• גיל: ככל שאנו מתבגרים, יש עלייה טבעית ברמות הכולסטרול בגוף.
• מין: לאחר גיל המעבר, כלומר, לאחר הפסקת הווסת החודשית, נשים נוטות להיות בעלות רמות LDL גבוהות יותר.
• תורשה (גנים): אם לבני משפחתך הקרובה, כמו אמך, אביך או אחיך ואחיותיך, יש כולסטרול גבוה, ייתכן שגם אתה ירשת סיכון זה גנטית.

אוקיי, אז איך מורידים את ה"כולסטרול הרע" הזה?

זה החלק הכי חשוב. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות. אנשים רבים יכולים להשיג תוצאות גדולות עם שינויים קטנים באורח החיים.

1. אימצו תזונה בריאה ללב: מומלץ לעקוב אחר משהו כמו הדיאטה הים תיכונית. כלומר,הוסיפו לתזונה שלכם עוד ירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים (אורז חום, שיבולת שועל, שעורה), אגוזים ודגים . הפחיתו ככל האפשר מזון שמן, מטוגן, מתוק ומהיר.

2. הימנעו לחלוטין משימוש בטבק: לא רק סיגריות, ביד וסיגרים, אלא גם עליכם להפסיק להשתמש במכשיר אידוי.

3. פעילות גופנית: בצעו לפחות 30 דקות של פעילות אירובית ביום. זה נהדר אם אתם יכולים לעשות משהו כמו הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה.

4. שמרו על משקל תקין: שאלו את הרופא שלכם מהו המשקל האידיאלי לגובהכם. נסו לשמור על משקל זה.

5. הפחתת מתח: מתח ממושך יכול גם להעלות את רמות ה-LDL ולהוריד את רמות ה-HDL. הרגיעו את דעתכם על ידי עשיית דברים כמו יוגה, מדיטציה או עיסוק בתחביב אהוב.

6. שוחח עם הרופא שלך על התרופות שאתה נוטל: שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם תרופות כלשהן שאתה נוטל משפיעות על רמות ה-LDL שלך.

אם שינויים אלה באורח החיים אינם מורידים את רמות ה-LDL שלך, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות. סטטינים הם הסוג העיקרי של תרופות הנפוצות להורדת LDL.

לפעמים, כשאתם לא מצליחים להוריד את רמות הכולסטרול שלכם למרות כל זה, אתם עלולים להרגיש תסכול ועצב. אתם עשויים לחשוב, "אני כל כך מנסה, אבל למה זה קורה?" אבל אל תאשימו את עצמכם. כפי שדנו קודם לכן, גורמים שאינם בשליטתנו, כמו גיל וגנטיקה, גם הם משחקים תפקיד. הדבר החשוב ביותר הוא להמשיך לנסות ולעבוד עם הרופא שלכם כדי להתמודד עם המצב הזה.