גם לכם יש שאלות על כולסטרול? בואו נדבר על הכל בפשטות!

סביר להניח ששמעתם את המילה 'כולסטרול' הרבה כשאתם הולכים למרפאה או כשמבוגר מדבר בבית, נכון? יש אנשים שמאוד מפחדים מזה, בעוד שאחרים לא ממש מבינים את זה. מהו בעצם כולסטרול? למה אנחנו צריכים להיות כל כך מודאגים מזה? היום, בואו נבין את כל זה בפשטות, כאילו היינו מדברים עם חבר.

מהו בדיוק כולסטרול?

במילים פשוטות, כולסטרול הוא חומר שומני דמוי שעווה המיוצר באופן טבעי בגופנו. הוא מיוצר בעיקר על ידי הכבד שלנו. אנו מקבלים כולסטרול גם מחלק מהמזונות שאנו אוכלים. למעשה, כולסטרול חיוני לתפקוד תקין של הגוף.

חשבו על גופנו כבית. כולסטרול הוא כמו טיט מיוחד המשמש לבניית קירות הבית הזה. כל תא בגופנו מכיל כולסטרול בקרומיו, כולל התאים במוח, בעצבים, בשרירים, בעור, בכבד, במעיים ואפילו בלב. לכן, כולסטרול חיוני לגוף.

אז למה אנחנו צריכים לפחד כל כך מכולסטרול?

הבעיה מתחילה, כמו כל דבר אחר, כאשר רמת הכולסטרול בגוף עולה מדי. אם זה קורה, אתם נמצאים בסיכון גבוה בהרבה לפתח מחלות כמו מחלות לב וכלי דם.

בדיוק כמו שצינור מים נסתם בלכלוך וחלודה עם הזמן, כאשר רמת הכולסטרול עולה, הוא מתחיל להצטבר בדפנות העורקים הנושאים דם ללב. ברפואה, כולסטרול מצטבר בעורקים בצורה זו, וזה מה שאנו מכנים טרשת עורקים . כאשר עורקים נסתמים בצורה זו, כמות הדם והחמצן המגיעים ללב פוחתת. זה מגביר את הסיכון למצבים מסוכנים כמו כאבים בחזה, התקפי לב ושבץ מוחי .

מה ההבדל בין כולסטרול "טוב" ל"רע"?

אם תסתכלו על דוח כולסטרול, תראו שיש שני סוגים: LDL ו-HDL. חשוב מאוד להבין את ההבדל בין השניים.

• כולסטרול LDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה): זהו מה שאנו מכנים כולסטרול "רע". כמו מישהו שזורק פסולת ברחוב, כולסטרול LDL זה הוא זה שמצטבר על דפנות כלי הדם וסותם אותם. ככל שרמת ה-LDL גבוהה יותר, כך הסיכון למחלות לב גבוה יותר.

• כולסטרול HDL (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה): זהו מה שאנו מכנים כולסטרול "טוב". כמו משאית זבל, כולסטרול HDL מסיר את כולסטרול ה-LDL "הרע" שהצטבר בכלי הדם ונושא אותו בחזרה לכבד. לכן, ככל שרמת ה-HDL גבוהה יותר, כך ייטב לנו.

איך צריכות להיות רמות הכולסטרול?

רופאים ממליצים לשמור על רמת הכולסטרול הכוללת מתחת ל-200 מ"ג/ד"ל. אבל אי אפשר לקבל החלטות על סמך מספר אחד בלבד. צריך להסתכל על התמונה כולה.

• כולסטרול LDL ("רע"): פחות מ-100 מ"ג/ד"ל הוא טוב מאוד. בין 130-159 הוא גבולי הגבוה. מעל 190 הוא סיכון גבוה מאוד למחלות לב, שבץ מוחי ומחלות אחרות.
• כולסטרול HDL ("טוב"): ככל שערך זה גבוה יותר, כך ייטב. 60 מ"ג/ד"ל ומעלה הוא ערך טוב מאוד. כל ערך מתחת ל-40 הוא גורם סיכון למחלות לב.
• טריגליצרידים: זהו סוג נוסף של שומן בדם. עדיף לשמור על רמות אלו מתחת ל-150 מ"ג/ד"ל. אם הן מעל 200, ייתכן שיהיה צורך בטיפול.

מה אפשר לעשות כדי להוריד את הכולסטרול?

החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים לעשות הרבה בשליטה על רמות הכולסטרול שלנו על ידי ביצוע שינויים באורח החיים. הנה כמה דברים שאנחנו יכולים לעשות:

• תזונה טובה:
• הפחיתו ככל האפשר מזונות עתירי שמן, שומן וכולסטרול (למשל, בשר אדום, נקניקיות, פיצה, חמאה, מוצרי חלב עתירי שומן.
• הסירו את העור מדברים כמו עוף ואכלו אותו.
• בישלו אוכל על ידי הרתחה, צלייה, צלייה על האש או אידוי במקום טיגון.
• הוסיפו לתזונה שלכם הרבה פירות, ירקות ועשבי תיבול .
• כשאתם אוכלים לחם ואורז, בחרו לחם ואורז העשויים מדגנים מלאים (למשל, אורז מחיטה מלאה, אוראד דאל, קמח אטא).

• תַרגִיל:
• בצעו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום שגורמת לכם להזיע ולהגביר את קצב הנשימה. דברים כמו הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה - כולם נהדרים.
• חשוב: שוחח עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ לגבי התרגילים המתאימים והבטוחים עבורך.

• דברים אחרים:
• אם את/ה סובל/ת מעודף משקל, נסי לרדת במשקל .
• אם אתם מעשנים, הפסיקו מיד. עישון מוריד את רמות הכולסטרול "הטוב" HDL ופוגע בכלי הדם.
• אם יש לך תרופות שנרשמו לך על ידי הרופא שלך, קח אותן בדיוק כפי שנקבע, בזמן הנכון ובמינון הנכון.

מהן התרופות המשמשות להורדת כולסטרול?

אם שינויים באורח החיים לבדם אינם שולטים ברמות הכולסטרול שלך, הרופא שלך עשוי לרשום לך תרופות. חלק מהתרופות הנפוצות ביותר הן:

• סוגי סטטינים
• אזטימיב
• מעכבי PCSK9
• שרפי חומצות מרה
• ניאצין
• פיברטים

באיזה גיל כדאי להתחיל לבדוק את הכולסטרול?

הצטברות כולסטרול בעורקים (טרשת עורקים) היא דבר שקורה בהדרגה במשך שנים רבות, לכן חשוב לשים לב לרמות הכולסטרול שלכם בגיל צעיר .

בדרך כלל מומלץ לבדוק את רמת הכולסטרול שלך פעם אחת בין הגילאים 9 ל-11, ושוב בין הגילאים 17 ל-21. מומלץ לבדוק את רמת הכולסטרול שלך מוקדם יותר, במיוחד אם מישהו במשפחה שלך סבל ממחלת לב בגיל צעיר, או אם יש לך היסטוריה משפחתית של כולסטרול גבוה .