עם כל האוכל והמשקאות הטעימים שאתם מקבלים במסיבות עם חברים, כולל עוגיות תוצרת בית, עוגות חמאה ופודינגים בעונות ראש השנה וחג המולד... אולי אתם חושבים ששמירה על משקל תקין היא קצת אתגר, נכון? אנשים רבים חושבים שאנחנו עולים במשקל בצורה בלתי נתפסת במהלך עונת החגים. אבל האמת היא שזה קצת שונה.
עד כמה אנחנו באמת נהיים גדולים בחגים?
למעשה, לא תעלו במשקל בתקופה זו כפי שאתם עשויים לחשוב. מחקרים מצאו כי מבוגר ממוצע עולה בין 400 גרם (0.4 ק"ג) לקילוגרם אחד (2.2 ליברות) במהלך עונת החגים.
אז איפה הבעיה? הבעיה מתחילה בחצי קילו הנוסף הזה, הקילו הנוסף הזה, הקילו הנוסף הזה נשאר על הגוף גם אחרי עונת החגים, ומצטבר שנה אחר שנה. דמיינו, אם אתם עולים חצי קילו כל שנה בדצמבר, זה יכול להיות חמישה קילו בעשר שנים.
לדברי תזונאים, "אנשים שכבר סובלים מעודף משקל והשמנת יתר נוטים יותר לעלות במשקל במהלך עונת החגים מאשר אלו הנמצאים במשקל תקין. כמו כן, כמות המשקל שעולים במהלך עונות החגים הללו היא גורם עיקרי לעלייה במשקל לאורך כל השנה."
אז איך אפשר לנהל את המשקל שלך בצורה בריאה, ועדיין ליהנות מהמסורות והאוכל המשפחתי שלך בלי להרגיש אשמים?
חשובה יותר מהתזונה היא החשיבה שלנו!
כפי שמציינים תזונאים, "הדבר הכי חשוב כאן הוא החשיבה שלנו. מכיוון שהמטרה היא לאכול בריא, אנחנו לא טובים בפיתוח הרגלי אכילה לא בריאים, כמו למשל להימנע לחלוטין ממזונות מסוימים, להרגיש בושה או אשמה על עלייה במשקל."
החיים קצרים, כדאי לחיות אותם במלואם. במיוחד בתקופות חגיגיות כמו אלה, אוכל הוא לא רק קלוריות ואנרגיה. זוהי המסורת שלנו, התרבות שלנו, היא זו שבונה את קשרי המשפחה שלנו, אהבה וזיכרונות.
אז במקום להסתכל על אוכל חגיגי ולומר " אוי, אני לא יכול לאכול את זה", נסו להיות מודעים ומאושרים לגבי מה שאתם עושים ומה שאתם אוכלים. בינתיים, עשו את הבחירות הטובות ביותר שאפשר.
טיפים מעשיים ליהנות מחגיגות החגים מבלי לעלות במשקל
אוקיי, אז בואו נבחן כמה טיפים מעשיים שיעזרו לכם להישאר מאושרים במהלך עונת החגים הזו, בלי לדאוג יותר מדי לגבי המשקל.
| עצות שיש לבצע | למה זה חשוב? |
|---|---|
| אל תפתח את הדרך. | זה לא רעיון טוב לדלג על ארוחת צהריים בגלל שיש לכם מסיבה גדולה באותו לילה. זה מכניס את הגוף שלכם ל"מצב רעב", ומשבש את אותות הרעב והשובע שלכם. אתם עלולים בסופו של דבר לאכול בולמוסים מאוחר יותר. |
| מיינדפולנס בזמן אכילה | אם אתם נשארים במטבח או ליד שולחן האוכל, תתפתו להמשיך להכניס אוכל לפה מבלי לשים לב. לכן, התרחקו משולחן האוכל כשאתם מדברים. כשסיימתם לאכול, ארזו במהירות את השאריות והכניסו אותן למקרר. |
| הקשיבו לגוף שלכם. | חשוב להבין את השאלה "האם אני רעב או שמא היה לי מספיק?". אתם יכולים לנסות קצת מכל דבר שעל השולחן. אבל זה לא אומר שאתם חייבים לאכול את כל צלחת תפוחי האדמה עם הגבינה. הקשיבו לגוף שלכם כשהוא אומר "מספיק זה מספיק". |
| בחרו דברים בריאים. | אתם לא חייבים לוותר על פאי הדלעת האהוב עליכם או על פירה תפוחי אדמה בחמאה. אבל נסו למלא את רוב הארוחות שלכם באפשרויות בריאות. הפחיתו את צריכת הרטבים והרטבים הכבדים, ובחרו ביותר ירקות, סלטים, מאכלים צלויים ואפויים. |
| הרשו לעצמכם לאכול את המאכלים האהובים עליכם. | ישנן מנות מיוחדות שמכינים כמסורת משפחתית ואוכלים אותן רק פעם בשנה, נכון? יש לכם את הזכות ליהנות מהדברים האלה בלי שום רגשות אשם או פחד. |
| לישון טוב. | למרות שזה יכול להיות קצת קשה במהלך עונת החגים, כאשר השינה מופחתת, רמת האנרגיה של הגוף יורדת. זה גורם לנו לפנות יותר למזונות עתירי סוכר ופחות מזינים. |
| תסתובב קצת, תעשה קצת פעילות גופנית. | למרות שזה אולי מרגיש כמו להישאר סגורים כשמזג האוויר מתקרר ושעות האור מתקצרות, עשו משהו קטן. דברים כמו ללכת קצת יותר כשאתם הולכים לקניות לפסטיבל, או לצאת לטיול קצר אחרי ארוחה טובה מועילים מאוד. |
תחשבו לטווח ארוך.
מודעות לתזונה שלכם במהלך החגים יכולה לעזור לכם לשלוט בעלייה במשקל בטווח הקצר. אבל זכרו להסתכל על התמונה הגדולה. כשמדובר בבריאות שלנו, אנחנו נוטים לחשוב יתר על המידה על מה שקורה בפרק זמן קצר, כמו 6 שבועות. אנחנו גם ממעיטים בערכה של התחייבות לאורח חיים בריא בטווח הארוך . אז חשבו על עונת החגים הזו כחלק אחד בלבד מהמסע ארוך הטווח הזה.
אם אתם מודאגים לגבי ניהול המשקל שלכם, או אם אתם רוצים ללמוד עוד על תזונה בריאה, אל תהססו לדבר עם רופא המשפחה שלכם .
מסר לקחת הביתה
- למרות שעלייה במשקל במהלך החגים היא בדרך כלל קטנה, היא יכולה להצטבר עם השנים ולהפוך לבעיה גדולה.
- הדבר הכי חשוב הוא הלך הרוח. אוכל הוא תענוג, מסורת. תהנו ממנו בלי רגשות אשם.
- היו מודעים כשאתם אוכלים. הקשיבו לגוף שלכם כשהוא אומר "מספיק זה מספיק".
- בזמן שאתם נהנים מהמאכלים האהובים עליכם, איזנו את חייכם עם ירקות בריאים, פירות ופעילות גופנית.
- חיים בריאים אינם "דיאטה" לטווח קצר, זהו מסע ארוך טווח. ועונת החגים היא חלק מהמסע הזה.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך