התקופה בה את מצפה להפוך לאם טרייה היא תקופה מיוחדת מאוד בחייך. עם כל השינויים שאת חווה בגוף ובנפש בתקופה זו, את עשויה לתהות, 'האם זה טוב להתאמן או לא?' יש אנשים שחוששים שזה יפגע בתינוק. אחרים חושבים שפעילות גופנית תקל על הלידה . מהי האמת האמיתית? בואו נגלה על כך היום, כאילו היינו מדברים עם חברה.
למה באמת טוב להתאמן במהלך ההריון?
פעילות גופנית היא דרך מצוינת לשמור על בריאות הגוף לאורך כל ההריון. למעשה, יש לה יתרונות רבים.
- מתקן את היציבה: ככל שהתינוק גדל, המשקל על הגב עולה. פעילות גופנית יכולה להפחית כאבי גב ועייפות הנגרמים מכך.
- מפחיתה את הסיכון לסוכרת הריונית: חלק מהאימהות מפתחות סוכרת במהלך ההריון . פעילות גופנית יכולה לסייע בשליטה על סיכון זה.
- מפחיתה מתח: פעילות גופנית מסייעת לשלוט בדברים כמו מתח וכעס שמגיעים עם שינויים הורמונליים.
- מספק כוח ללידה: לידה היא תהליך גוזל זמן. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לבנות כוח וסיבולת.
הדבר החשוב ביותר הוא להתייעץ עם הרופא שלך ולקבל אישור לפני שתתחיל כל פעילות גופנית.
אם כבר התאמנת לפני ההריון, את יכולה להמשיך לעשות זאת עם כמה שינויים. עם זאת, אם מעולם לא התאמנת בעבר, עליך להתייעץ עם רופא לפני שתתחילי שגרת אימונים חדשה. באופן כללי, פעילויות כמו הליכה ושחייה נחשבות בטוחות להתחלה במהלך ההריון.
למי כדאי להימנע לחלוטין מפעילות גופנית?
ייתכן שמצבים בריאותיים מסוימים אינם רעיון טוב לנשים הרות. אם יש לך אחד מהמצבים הבאים, עליך לחשוב פעמיים לפני ביצוע פעילות גופנית. הקפד לדון בכך עם הרופא שלך .
| מצב בריאותי (מצב) | תיאור (מדוע זה מדאיג) |
|---|---|
| הימנעו מפעילות גופנית אם אתם סובלים ממצבים אלה. | |
| דימום בנרתיק או כתמים | זה עשוי להיות סימן לבעיה חמורה. |
| צוואר רחם לא תקין או התקנת סרקלאז' | קיים סיכון לפגיעה בעובר. |
| שליה פתוחה (לאחר 26 שבועות) | פעילות גופנית עלולה לגרום לדימום. |
| סיכון ללידה מוקדמת | פעילות גופנית עשויה להגביר את הסיכון הזה. |
| רעלת הריון או לחץ דם גבוה | המצב הזה עלול להחמיר. |
| מחלת לב או ריאות חמורה | הגוף לא יכול להתמודד עם הלחץ הנוסף. |
| אם אתם סובלים ממצבים אלה, יש לבצע פעילות גופנית בזהירות רבה ורק בהמלצת רופא. | |
| אנמיה קשה | כמות החמצן שהגוף זקוק לה עשויה לרדת. |
| סוכרת לא מבוקרת (סוכרת מסוג 1) | רמות הסוכר בדם יכולות להשתנות בצורה מסוכנת. |
| השמנת יתר חמורה או תת משקל חמור (BMI <12) | אתה צריך להיות זהיר לגבי הלחץ שהגוף שלך יכול לעמוד בו. |
מהם התרגילים הבטוחים במהלך ההריון?
הדבר הטוב ביותר הוא שזה בטוח להתאמן בתקופה הזו אם עושים את זה בזהירות. אבל אל תגזימו.
התרגיל הבטוח ביותר:
- שחייה: זהו האימון הטוב ביותר לנשים בהריון. המים נושאים פחות משקל, ולכן יש פחות לחץ על המפרקים.
- הליכה מהירה: תרגיל פשוט ויעיל מאוד שניתן לבצע מדי יום.
- רכיבה על אופניים נייחים בתוך הבית: אתם יכולים לעשות זאת מבלי לחשוש מאיבוד שיווי משקל וליפול.
- יוגה ופילאטיס: עדיף להשתתף בשיעורים המיועדים במיוחד לנשים בהריון. אלה יעזרו להגביר את הגמישות ולהרפות את הנפש.
- אימון משקולות קלות: מסייע בחיזוק השרירים, אך אל תרימו משקל רב מדי.
תרגילים הדורשים מעט זהירות:
אתם יכולים לעשות דברים כמו ריצה קלה במידה. עם זאת, ככל שהבטן שלכם גדלה, שיווי המשקל שלכם משתנה, מה שגורם לכם להיות נוטים יותר ליפול. לכן , מומלץ להימנע מתרגילים הדורשים הרבה שיווי משקל ועלולים לגרום לכם ליפול.
מאיזה תרגילים כדאי להימנע במהלך ההריון?
למען בטיחותך ובטיחות תינוקך, עדיף להימנע מסוגי פעילות גופנית אלה בתקופה זו.
- תרגילים לירידה במשקל: זה נורמלי לעלות במשקל במהלך ההריון. זה סימן להתפתחות בריאה של התינוק. חשבו על ירידה במשקל אחרי הלידה.
- דברים שסביר יותר שיגרמו לנפילות: הימנעו מדברים כמו סקי, רכיבה על סוסים וטיפוס הרים. אפילו רכיבה על אופניים רגילים בכביש יכולה להיות מסוכנת כאשר הבטן גדלה.
- ענפי ספורט שיכולים לגרום למכה בבטן: ענפי ספורט הכוללים מגע, כמו כדורגל, כדורסל והוקי, אינם מתאימים כלל בשלב זה.
- קפיצה, ריצה וקפיצה: במהלך תקופה זו, המפרקים בגוף מתרופפים. לכן, דברים כמו קפיצה עלולים לגרום נזק למפרקים.
- תרגילים בשכיבה על הרצפה (עם ידיים מורמות):במיוחד בשליש השני והשלישי של ההיריון, שכיבה עלולה לדחוס כלי דם מרכזי עקב משקל הרחם, מה שמפחית את כמות הדם הזורמת לתינוק. לכן, אל תשכבו יותר מכמה דקות.
- חום קיצוני: פעילות גופנית במקומות חמים במיוחד, כמו יוגה חמה, אינה טובה לתינוק. אל תשכחו לשתות הרבה מים.
היזהרו מדברים אלה בזמן פעילות גופנית.
אם החלטתם להתאמן, הקפדה על הטיפים הפשוטים הבאים חשובה מאוד לבטיחותכם.
- ביגוד: לבשו בגדים נוחים ורפויים. חשוב גם ללבוש חזייה עם תמיכה טובה.
- נעליים: נעלו זוג נעליים טובות המתאימות לפעילות הגופנית שאתם מבצעים. זה יכול לעזור במניעת תאונות.
- אוכל ומים: אכלו לפחות שעה לפני האימון. שתו הרבה מים לפני, במהלך ואחרי האימון.
- הקשיבו לגוף שלכם: אם אתם מרגישים עייפים או לא בנוח, הפסיקו להתאמן מיד. לעולם אל תתאמצו יתר על המידה.
- קימה: לאחר תרגילי רצפה, אל תקומו בפתאומיות. קומו לאט. אחרת, אתם עלולים להרגיש סחרחורת.
מתי להפסיק מיד להתאמן ולפנות לרופא
אם אתם חווים אחד מהתסמינים הבאים בזמן פעילות גופנית, הפסיקו את פעילות גופנית מיד ופנו לרופא. במקרים מסוימים, ייתכן שתצטרכו לפנות לחדר מיון.
אלו סימני אזהרה לכך שלא טוב לשחק!
| שלט אזהרה | פעולה שיש לנקוט |
|---|---|
| דימום בנרתיק | יש להודיע לרופא מיד. |
| הפרשה מימית מהנרתיק | ייתכן שמדובר במי שפיר. יש להודיע לרופא מיד. |
| התכווצויות כואבות שלא נפסקות גם לאחר מנוחה | זה יכול להיות סימן ללידה מוקדמת. |
| כאבים בחזה, דופק מהיר | פנה מיד לייעוץ רפואי. |
| כאב ראש חמור, ראייה מטושטשת, סחרחורת | אלו עשויים להיות סימנים של לחץ דם גבוה. יש לפנות לרופא מיד. |
| כאב או נפיחות באזור הירך | פנה מיד לייעוץ רפואי. |
מתי אפשר לחזור להתאמן אחרי לידה?
ייתכן שתהיי להוטה לחזור לכושר בהקדם האפשרי לאחר הלידה. אבל אל תיבהלי. אם עברת לידה וגינלית, את יכולה להתחיל לעשות משהו פשוט כמו הליכה תוך מספר ימים, בהמלצת רופא. לאחר ניתוח קיסרי, בדרך כלל עליך להמתין לפחות 6 שבועות. עם זאת, חיוני להתייעץ עם הרופא שלך ולקבל את אישורו לפני שתתחילי שוב להתאמן.
מסר לקחת הביתה
- פעילות גופנית במהלך ההריון טובה מאוד גם לך וגם לתינוק שלך. אבל את צריכה לעשות את זה בזהירות רבה.
- לפני תחילת כל תוכנית אימונים, שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שהיא מתאימה למצבך הבריאותי.
- בחרי תרגילים בטוחים ופשוטים כמו שחייה, הליכה ויוגה, המיועדים במיוחד לנשים בהריון. הימנעי מכל דבר שעלול לגרום לך ליפול או לפצוע את הבטן.
- הקשיבו לגוף שלכם . אם אתם מרגישים עייפים או לא בנוח, הפסיקו מיד. אל תתאמצו יותר מדי.
- שימו לב תמיד לסימני אזהרה כמו דימום, כאב מתמשך והפרשה מימית. אם אתם מבחינים במשהו כזה, פנו מיד לרופא.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך