האם אתם שומעים צלצול באוזניים כל הזמן? בואו נדבר על חיים עם טינטון.

האם לפעמים אתם שומעים צלצול, זמזום או רעש אחר באוזניים, גם כשאין שום קול סביבכם? הצליל הזה שרק אתם יכולים לשמוע נקרא מבחינה רפואית טינטון . זוהי חוויה מעצבנת למדי עבור אנשים רבים. אבל אל דאגה. בנוסף לטיפולים שהרופא שלכם נותן לכם, אתם יכולים לשלוט במצב הזה במידה רבה בעזרת כמה הרגלים פשוטים שתוכלו לשלב בחיי היומיום שלכם. בואו נראה איך זה עובד.

בואו נגלה אילו דברים מחמירים טינטון.

הדבר הראשון שעליכם לעשות הוא לגלות מה גורם לצלצולים באוזניים שלכם. לא כולם מושפעים באותה צורה. עבור אנשים מסוימים, מאכלים ותרופות מסוימים יכולים לגרום להגברת הצלצולים באוזניים. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לנהל יומן . ביום בו אתם מרגישים שהצלצולים באוזניים מתחזקים, רשמו כל מזון או משקאות מיוחדים שאכלתם באותו יום.

הנה כמה דברים שאנשים רבים אומרים שיכולים להחמיר את הטינטון. בדקו אם הדברים האלה משפיעים גם עליכם.

אם אתה מעשן, הפסק עם ההרגל.

אם אתם מעשנים , זה יכול להשפיע על הטינטון שלכם בשתי דרכים.

1. פגיעה במחזור הדם: עישון מפחית את אספקת הדם לתאי העצב הרגישים מאוד שעוזרים לנו לשמוע.

2. פועל כממריץ: הניקוטין בסיגריות הוא ממריץ לגוף. זה יכול להגביר את הצלצול באוזניים .

הוסיפו צליל מרגיע לשקט.

רעש זה מורגש בעיקר כאשר הסביבה שקטה מאוד. חשבו על כך כשאתם הולכים לישון בלילה. לכן, נסו את הדברים הבאים כדי להסיח את דעתכם מהרעש הזה:

• נגן מוזיקה רכה מאוד בחדר.
• אנא הדליקו את הרדיו.
• שימו מאוורר. הרעש ממנו יכול להטביע את הצלצולים באוזניים.
• אם אתם יכולים, השתמשו במכשיר רעש לבן . מכשירים אלה יוצרים צלילים טבעיים, כמו צליל גלי האוקיינוס ​​או גשם עדין. ניתן לרכוש אותם באינטרנט.

קחו זמן להירגע כל יום.

זה נורמלי להרגיש פחד, חרדה וכעס כשמתחילים לחוות טינטון. אבל ככל שהלחץ והחרדה גוברים, הטינטון יהפוך לחזק יותר . לכן חשוב להישאר רגועים.

נסו דברים שונים עד שתמצאו שיטה שעובדת עבורכם. אפילו רק 15 דקות ביום של ריכוז ונשימה עמוקה יעזרו לכם להרגיש הרבה יותר טוב.

• יוֹגָה
• טאי צ'י
• מֶדִיטָצִיָה
• תרגילי הרפיית שרירים הדרגתית

כשעושים משהו הדורש שקט, כמו מדיטציה, השמעת צליל רקע שקט מאוד (רעש לבן) יכולה לעזור להטביע את רעש הטינטון ולעזור לכם להתמקד.

שינה טובה היא חיונית.

עייפות היא גורם עיקרי שמחמיר טינטון. כשאתם עייפים, הטינטון ששמעתם בעבר יכול להתחיל להישמע כמו פיצוץ גדול. כשאתם מאבדים שינה בגלל טינטון, אתם מתעייפים שוב בגלל חוסר שינה, והטינטון שלכם מחמיר. זה כמו מעגל קסמים.

אז עקבו אחר ההרגלים הבאים כדי לישון טוב:

• שמרו על חדר השינה שלכם חשוך וקריר .
• אם החדר שקט מדי, הפעילו מאוורר או מכשיר רעש לבן.
• הציבו לעצמכם יעד של 7-9 שעות שינה בכל לילה.
• התרגלו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה כל יום.
• עשו משהו מרגיע לפני השינה. לדוגמה, אמבטיה חמה היא דרך טובה לעשות זאת.
• ודאו שהמיטה והכריות שלכם נוחות.
• הפסק להתאמן, לאכול ולשתות אלכוהול 2-3 שעות לפני השינה.

התעמלו באופן קבוע.

פעילות גופנית היא פתרון מצוין לבעיות רבות שמגיעות עם טינטון. היא יכולה גם לשפר את מצב הרוח של כל אחד. פעילות גופנית יכולה:

• מפחית מתח.
• משפר את השינה.
• מתמודדים עם מצבים כמו דיכאון.

אם אתם חדשים בתחום הפעילות הגופנית, התייעצו עם רופא לפני שאתם מתחילים. הליכה היא דרך מצוינת להתחיל.

הגן על השמיעה שלך.

הסיבה העיקרית לטינטון היא חשיפה לרעש חזק . רעש חזק יכול גם להחמיר את הטינטון באופן זמני.

קבל טיפול לבעיות בריאותיות אחרות

לפעמים טינטון יכול להיות תופעת לוואי של מצב אחר, כך שטיפול במצב האחר שטופלת בו כראוי עשוי לסייע בהפחתת הצלצולים באוזניים.

שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם יש לך אחד מהמצבים הבאים, אשר עלולים לגרום לטיניטוס שלך:

• הפרעות בבלוטת התריס
• לחץ דם גבוה
• פיברומיאלגיה
• הצטברות שעוות אוזניים
• חוסר יישור לסת
• סוּכֶּרֶת
• פגיעה מוחית טראומטית
• שָׁבָץ

בנוסף, טינטון יכול להופיע כתופעת לוואי של תרופות מסוימות שאתם נוטלים. לכן, יש ליידע את הרופא שלכם על כל התרופות שאתם נוטלים.