איך לבחור את הספורט המתאים לך? (בחירת הספורט הנכון) בואו נדבר על זה!

אם אתם סטודנטים או סתם אנשים שמתעניינים בכושר גופני , בטח תהיתם, "איזה ספורט מתאים לי?" לפעמים קשה להחליט, עם כל כך הרבה ענפי ספורט שונים לבחירה. אבל אל דאגה, זה מאוד פשוט. בואו נראה איך נוכל לעזור לכם לבחור את הספורט שמתאים לכם.

גם לכם יש בעיה בבחירת ספורט בבית הספר?

ספורט זה באמת דבר טוב. מצד אחד , אתה מקבל אימון טוב לגוף שלך , ומצד שני, אתה יכול ליצור קבוצת חברים טובה . בנוסף, ספורט עוזר לך להתרחק משיעורי בית ולהתמקד במשהו אחר. יש אנשים שחושבים "אני הולך לעשות את הספורט הזה" ברגע שהם מתחילים ללמוד. אבל עבור רבים, זו החלטה שדורשת מחשבה.

הדבר הכי חשוב הוא שספורט הוא משהו שכיף ליהנות ממנו . אם יש ספורט שאתם אוהבים, אבל אתם מפחדים "אה, לא יסכימו להיבחר לנבחרת?", שימו בצד את הפחד ונסו. אין דרך לדעת אם אתם יכולים לעשות את זה או לא אלא אם כן תנסו. ישנם ענפי ספורט מסוימים, למשל, ריצת שטח, אתלטיקה קלה, שנותנים לכם את ההזדמנות להשתתף באימונים גם אם אתם לא מוכנים להתחרות מיד. גם זו סוג של התחלה!

האם ספורט קבוצתי או ספורט אישי מתאים לך יותר?

זה גם משהו לחשוב עליו. איזה דברים אתם אוהבים?

ישנם ענפי ספורט מסוימים, נניח כדור רשת, כדורעף, קריקט, כדורגל או הוקי, שבהם כדי לנצח , כל הקבוצה צריכה להתאחד ולעבוד לקראת אותה מטרה . רק תחשבו, לא משנה כמה שחקן אחד מוכשר, אם האחרים לא תומכים בו, קשה לקבוצה הזו לנצח. לפעמים, גם אם יש הרבה שחקנים מוכשרים בקבוצה, זה יכול להיות חסר תועלת אם כולם לא עובדים יחד. משמעות הדבר היא שרוח קבוצתית היא חשובה מאוד .

מצד שני, ישנם ענפי ספורט כמו טניס, בדמינטון, אתלטיקה, שחייה, התעמלות, קראטה והיאבקות, שבהם הכישורים האישיים שלך הם לרוב החשובים ביותר . למרות שבענפי ספורט אלה, הרבה דברים נקבעים על ידי הכישורים האישיים שלך. לדוגמה, במרוץ ריצה, אתה יכול לנצח לבד, אבל גם הקבוצה שלך יכולה להפסיד. או אפילו אם אתה מפסיד, הקבוצה יכולה לנצח. אבל בדברים כמו מרוצי שליחים באתלטיקה, רוח קבוצתית נדרשת שוב.

אז תחשבו אם אתם מעדיפים לעבוד יחד עם כולם, או להמשיך עם הכישרון שלכם.

מה אם אני לא אוהב ספורט מאורגן?

אולי אתם חושבים, "אה, הספורט הזה בבית הספר או המועדונים האלה זה לא בשבילי." זה בסדר. לא כולם חייבים לאהוב את אותם דברים .אתה האדם הכי טוב שמכיר את עצמך. אם ספורט מאורגן לא מתאים לך, זה בסדר. ישנן פעילויות רבות אחרות שיכולות לשמור אותך בכושר וליהנות.

סביר להניח שאתם כבר עושים פעילות גופנית או תרגול בזמנכם הפנוי, אבל אם אתם חושבים להתחיל משהו חדש, נסו את הדברים הבאים:

טיפוס צוקים

האם הייתם ילדים שאהבו לטפס על עצים ולקפוץ מעל קירות? אז "טיפוס צוקים" הוא הדבר המושלם עבורכם. זה נותן לכם אימון גוף מלא. דמיינו, הזרועות, הרגליים, הכתפיים, הגב ושרירי הבטן שלכם - כולם עובדים בו זמנית! עכשיו, יש מתקנים לכך גם בכמה מקומות בסרי לנקה.

טיול רגלי או רכיבה על אופניים בטבע

בזמן שאני לומד על עצים, צמחים ובעלי חיים, אני ממליץ גם על טיולים רגליים (הליכה באזורים הרריים) ורכיבה על אופניים בשבילי יער. גם אם אתם הולכים בשביל ביער, תמיד כדאי ללכת עם מישהו אחר . טוב שיהיה מישהו שיעזור לכם אם משהו משתבש. אם אתם מתכננים טיול קשה שנמשך מספר ימים, ודאו שאתם הולכים עם מישהו מנוסה ומיומן .

פעילויות מים

מים הם מקום נהדר למצוא בו אתגרים חדשים. ישנן פעילויות מים רבות שתוכלו לעשות בהתאם למיומנות ולכוח שלכם. בנוסף לשחייה, תוכלו לנסות דברים כמו שייט בקאנו , קיאקים, דיג, חתירה, שייט, ווייקבורדינג, סקי מים וגלישת רוח. אם אתם מרגישים קצת אמיצים, תוכלו גם לנסות גלישה.

קחו הפסקה מעונת הספורט ותנו משהו אחר! (אימוני כושר משולבים)

בין אם אתם עוסקים בספורט אחד או בכמה, חשוב לתת לגוף שלכם קצת מנוחה בין לבין. זה מה שאנחנו קוראים "אימון משולב". במילים פשוטות, מדובר בלקיחת הפסקה מהספורט הרגיל שלכם ועשיית משהו שונה. זה כמו לנסות משהו שונה במקום לאכול את אותו אוכל כל יום. פעולה זו תפחית את הסיכון שלכם לפציעות עומס יתר הנגרמות מתנועות חוזרות ונשנות. זה גם יעזור לכם לשמור על הכושר הגופני שלכם.

שתי דוגמאות טובות לאימון משולב הן שחייה ורכיבה על אופניים.שני אלה יכולים לשפר את הכושר הקרדיווסקולרי שלך ולחזק את השרירים שלך. שחייה יכולה לחזק את פלג הגוף העליון שלך, בעוד שרכיבה על אופניים יכולה לחזק את הרגליים.

בימים יפים, אפשר לצאת לרכיבה על אופניים או לריצה בחוץ. אפשר גם לעצור בדרך ולעשות תרגילים פשוטים כמו כפיפות בטן ושכיבות סמיכה. אלה יכולים לחזק את שרירי הליבה .

דבר טוב נוסף לעשות בין ענפי ספורט הוא להתחיל שגרת אימוני כוח . אבל לפני שאתם מתחילים אימוני כוח, הקפידו לפנות לרופא, ואם יש לכם כזה, דברו עם מאמן הכוח והכושר של בית הספר שלכם. הרופא שלכם יכול לתת לכם אישור רפואי לעשות סוג זה של פעילות גופנית. המאמן שלכם יכול ליצור תוכנית אימונים שמתאימה לספורט שלכם.

זכרו: חשוב להקשיב לגוף שלכם. אם אתם מרגישים עייפים, קחו הפסקה. אם יש לכם פציעה, חכו עד שהיא תחלים.

בדקו את הפעילויות האלה שטובות לגוף ולנפש שלכם.

ישנן פעילויות אשר, תוך כדי מתן פעילות גופנית לגוף, גם מביאות הקלה רבה לנפש. שלוש הפעילויות הללו יחזקו אתכם הן פיזית והן נפשית.

יוֹגָה

אומרים שיוגה משפרת גמישות, כוח, שיווי משקל וסיבולת. בנוסף ליתרונות הפיזיים, אנשים רבים המתרגלים יוגה אומרים שהיא מפחיתה חרדה ומתח, ועוזרת להם לנקות את דעתם .

פילאטיס

פילאטיס היא שגרת אימון גופנית המסייעת בבניית גמישות, כוח, סיבולת וקואורדינציה מבלי להתנפח. פילאטיס משפר את זרימת הדם, מסייע לחיטוב הגוף ומחזק את "הליבה" או "תחנת הכוח" של הגוף (אזור הבטן). אנשים שעוסקים בפילאטיס מדווחים באופן קבוע שהיציבה שלהם משתפרת והם פחות נוטים להיפצע.

טאי צ'י

טאי צ'י היא אמנות לחימה סינית עתיקה. היא נהדרת לשיפור הגמישות וחיזוק הרגליים, שרירי הליבה והזרועות. זוהי סדרה של תנועות איטיות הדורשות ריכוז.

• יוגה: מגבירה גמישות, כוח, איזון וסיבולת. מפחיתה מתח ומנקה את המחשבה.
• פילאטיס: משפר כוח, גמישות וסיבולת מבלי לבנות מסת שריר. משפר את היציבה ומפחית פציעות.
• טאי צ'י: מגביר גמישות, מחזק רגליים, בטן וזרועות. מפתח ריכוז מנטלי.

מה אם בבית הספר שלי אין את הספורט שאני אוהב?

לא בכל בית ספר יש את כל ענפי הספורט. לדוגמה, ייתכן שלבית ספר עירוני אין מספיק מגרשי משחקים גדולים. באופן דומה, ייתכן שלבית ספר כפרי אין מספיק ילדים כדי להקים קבוצה לכל ענף ספורט. לפעמים האקלים של האזור בו ממוקם בית הספר משפיע גם הוא. לדוגמה, באזור בו יורד גשם רוב השנה, קשה לשחק ספורט בחוץ.

אל תרגישו רע אם בית הספר שלכם לא מציע את הספורט האהוב עליכם. אין לכם מה לדאוג. אתם יכולים לנסות ספורט אחר במהלך העונה. לחלופין, אתם יכולים להצטרף לליגה פנאי בעיר או בכפר שלכם ולשחק בספורט האהוב עליכם.

לבסוף, אני חייב לומר...

אז, לא משנה איזה ספורט תבחרו, לא משנה איזה פעילות גופנית תעשו, הדבר הכי חשוב הוא שתהנו תוך כדי שמירה על הכושר הגופני שלכם . אל תפחדו לנסות דברים חדשים. אולי ספורט שמעולם לא חשבתם עליו יכול להתאים לכם בצורה נהדרת. מצאו מה עובד בשבילכם, נסו כמה דברים שונים. הדבר הכי חשוב הוא להישאר פעילים וליהנות מזה!

בחירת ענפי ספורט, כושר גופני, ספורט בית ספרי, ספורט קבוצתי, ספורט אישי, אימון משולב, יוגה, פילאטיס, טאי צ'י