כולנו שמענו את המילה "כולסטרול", נכון? יש אנשים שקצת מפחדים ממנה. עבור חלק, זה נורמלי. למעשה, כולסטרול הוא משהו שהגוף שלנו צריך. אבל רק כשהוא גבוה מדי מתעוררות בעיות. הבעיה הגדולה ביותר היא שאנחנו לא מראים שום תסמינים של כולסטרול גבוה. זו הסיבה שהוא פועל כמו "אויב שקט" ויכול לסלול את הדרך למצבים חמורים כמו מחלות לב. אז בואו נהיה מודעים לכולסטרול הזה היום.
מהו כולסטרול? כולסטרול טוב וכולסטרול רע?
במילים פשוטות, כולסטרול הוא סוג של שומן המצוי בדם שלנו. ישנם שני סוגים עיקריים שלו.
1. LDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה): זה מה שאנו מכנים "כולסטרול רע" . חשבו על כלי הדם שלנו כעל צינורות. מה שכולסטרול LDL עושה הוא להצטבר כמו לכלוך בתוך צינורות אלה, וחוסם בהדרגה את זרימת הדם. זה מה שאנו מכנים "טרשת עורקים".
2. HDL (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה): זהו הגיבור שלנו, "הכולסטרול הטוב". HDL אוסף את הכולסטרול הרע שנתקע בעורקים שלך ומוביל אותו לכבד. הכבד מסלק אותו מהגוף שלך. זה כמו אספן אשפה.
בנוסף לשני אלה, ישנו סוג נוסף של שומן בדם שלנו הנקרא טריגליצרידים . עלייה ברמות אלה גם אינה טובה ללב.
הכבד שלנו מייצר את הכולסטרול שאנחנו צריכים. אבל אנחנו מקבלים כולסטרול נוסף מהמזונות שאנחנו אוכלים, במיוחד מוצרים מן החי (חלב, ביצים, בשר) ומזונות מעובדים. אלה נמצאים בשפע בסופגניות, פיצה קפואה, ביסקוויטים, נקניקיות וכמה מוצרי מאפה.
איך יודעים אם יש לכם כולסטרול גבוה?
הנה הדבר החשוב. כולסטרול גבוה אינו מלווה בתסמינים. רמות כולסטרול גבוהות באופן מסוכן בגוף יכולות להיות לך אפילו מבלי שתדע על כך. לכן חשוב לדעת את רמות הכולסטרול שלך.
הדרך היחידה לדעת זאת היא לעבור בדיקת דם . זה נקרא בדיקת פרופיל שומנים .
מי צריך לעשות את המבחן הזה?
- מומלץ שכל אדם מעל גיל 20 יעבור בדיקה זו לפחות פעם ב-5 שנים .
- גם ילדים יכולים לסבול מכולסטרול גבוה. חשוב לבדוק את רמות הכולסטרול שלהם בין הגילאים 9-11, במיוחד אם מישהו במשפחה (אם, אב, סבים וסבתות) עבר התקפי לב או שבץ מוחי בגיל צעיר.
בדיקת דם זו מראה את רמות הכולסטרול הכולל, LDL, HDL וטריגליצרידים שלך. הרופא שלך יבחן ערכים אלה, יחד עם גילך, לחץ הדם שלך והאם אתה מעשן, כדי לקבוע אם אתה נמצא בסיכון למחלות לב ואיזה טיפול מתאים.
המטרה שלנו צריכה להיות להפחית את הכולסטרול הרע (LDL) ולהעלות את הכולסטרול הטוב (HDL).
מהם הגורמים לכולסטרול גבוה?
דברים רבים באורח החיים ובהרגלים שלנו משפיעים על כך. בואו נבחן את הסיבות העיקריות.
| סיבה / גורם משפיע | במילים פשוטות... |
|---|---|
| דִיאֵטָה | מזונות מעובדים, בשרים שמנים, חמאה, מרגרינה, משקאות וחטיפים עתירי סוכר מעלים את רמות ה-LDL והטריגליצרידים. |
| עודף משקל/השמנת יתר | ככל שמשקל הגוף עולה, רמת הכולסטרול הרע (LDL) יכולה לעלות ורמת הכולסטרול הטוב (HDL) יכולה לרדת. ניתן להימנע ממצב זה על ידי ירידה במשקל. |
| לא מתאמן | אי פעילות גופנית יכולה להוריד את רמות ה-HDL. פעילות גופנית יומית יכולה להעלות את רמות ה-HDL. |
| עִשׁוּן | עישון מוריד את רמות הכולסטרול הטוב (HDL) ופוגע בכלי הדם, מה שמקל על הצטברות הכולסטרול. |
| גיל ומגדר | רמות הכולסטרול עולות באופן טבעי ככל שאנו מתבגרים. נשים נוטות להיות בעלות רמות LDL גבוהות יותר לאחר גיל המעבר. |
| תוֹרָשָׁה | לפעמים כולסטרול גבוה יכול להיות תורשתי. זה נקרא היפרכולסטרולמיה משפחתית (FH) . |
איך לשנות את אורח החיים כדי להוריד את הכולסטרול?
אנשים רבים יכולים לשלוט ברמות הכולסטרול שלהם על ידי ביצוע שינויים באורח החיים. זה חשוב יותר מנטילת תרופות. ניתן לחלק זאת לשלושה חלקים: תזונה, פעילות גופנית ושליטה במשקל.
1. בואו נאכל נכון!
- הפחתת שומנים רעים (שומנים רוויים ושומני טראנס): הפחתת צריכת בשר שומני, נקניק, נקניקיות, חמאה, גבינה, חלב מלא, שימוש מופרז בשמן קוקוס, שמן דקלים ומרגרינה במוצרי מאפה. אם על אריזת המזון כתוב "מוקשה חלקית", פירוש הדבר שהוא מכיל שומני טראנס.
- הוסיפו שומנים טובים (שומנים בלתי רוויים) לתזונה שלכם: כללו אבוקדו, שמן זית, שמן קנולה, אגוזים כמו בוטנים, שקדים וקשיו, ודגים שמנים כמו סלמון ומקרל בתזונה שלכם.
- אכלו מזונות עשירים בסיבים: אכלו יותר דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, שעורה, אורז חום, שעועית, חומוס, עדשים, פירות וירקות (במיוחד ירקות עליים). סיבים מפחיתים את ספיגת הכולסטרול בגוף.
- הפחתת סוכר: מזונות עתירי סוכר, כגון משקאות ממותקים, עוגות ועוגיות, מעלים את רמות הטריגליצרידים. הימנעו מאלה ככל האפשר.
2. בואו נעשה פעילות גופנית!
הציבו לעצמכם מטרה להתאמן לפחות 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע. זה לא חייב להיות עניין גדול.
- הליכה מהירה
- רכיבה על אופניים
- עבודה בגינה
- שְׂחִיָה
פעילות גופנית מפחיתה את הכולסטרול הרע (LDL), מגבירה את הכולסטרול הטוב (HDL) ומחזקת את הלב.
3. בואו נשלוט במשקל שלנו!
שמירה על משקל תקין ביחס לגובה שלך חשובה מאוד. ירידה במשקל יכולה לעזור להוריד את רמות ה-LDL, הכולסטרול הכללי והטריגליצרידים. חשוב יותר לבצע שינויים בני קיימא וארוכי טווח מאשר פשוט לדלג על ארוחות ולרדת במשקל בבת אחת.
מתי יש צורך בתרופות?
במקרים מסוימים, אפילו שינויים באורח החיים עשויים לא להספיק כדי לשלוט ברמות הכולסטרול. במיוחד במקרים של כולסטרול גבוה שעובר במשפחה ועבור אלו הנמצאים בסיכון גבוה למחלות לב, הרופא עשוי לרשום תרופות.
הדבר החשוב ביותר הוא להמשיך ולשמור על אורח חיים בריא גם לאחר תחילת הטיפול התרופתי. תרופות אינן תחליף לאורח חיים, הן רק תמיכה.
הסוג העיקרי והנפוץ ביותר של תרופות להורדת כולסטרול הוא סטטינים . דוגמאות לכך כוללות אטורבסטטין (ליפיטור), רוזובסטטין (קרסטור) וסימבסטטין (זוקור). אלה חוסמים את ייצור הכולסטרול בכבד.
בנוסף, ישנן תרופות נוספות כגון פיברטים, ניאצין ואזטימיב. הרופא שלך יקבע את התרופה והמינון המתאימים ביותר עבורך.
תופעות לוואי של תרופות
כמו כל תרופה, גם לתרופה זו עלולות להיות תופעות לוואי קלות. הנפוצות ביותר הן כאבי שרירים . אם אתם חווים כאבי שרירים לאחר תחילת נטילת התרופה, יש לפנות לרופא מיד.
כמו כן, מומלץ לחלק מהאנשים להימנע משתיית מיץ אשכוליות בעת נטילת סטטינים, מכיוון שהדבר עלול להשפיע על יעילות התרופה.
מסר לקחת הביתה
- כולסטרול הוא אויב שקט ללא תסמינים. לכן אל תיקחו סיכונים ובדקו את רמות הכולסטרול שלכם באופן קבוע.
- היו מודעים לרמות הכולסטרול "הרע" (LDL) והכולסטרול "הטוב" (HDL) שלכם. המטרה היא להוריד את ה-LDL ולהעלות את ה-HDL.
- הצעד הראשון והחשוב ביותר בטיפול הוא שינויים באורח החיים. משמעות הדבר היא תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה ושליטה במשקל.
- צמצמו ככל האפשר מזונות מעובדים, מזונות שומניים ומזונות עתירי סוכר, והוסיפו לתזונה שלכם ירקות, פירות, עשבי תיבול, דגנים ושמנים טובים.
- אם הרופא שלך רושם לך תרופות, קח אותן כפי שנקבע. ואל תוותר על אורח חיים בריא.
- שוחח בגלוי עם הרופא שלך על רמות הכולסטרול שלך, תוכנית הטיפול וכל דאגה שעשויה להיות לך.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך