האם לפעמים קשה לך להתמקד במשימה אחת? האם אתה מוצא את עצמך רץ כל הזמן לדברים אחרים לפני שאתה מסיים את מה שהתחלת? או שאתה מרגיש חסר מנוחה וחייב לעשות משהו כשאתה סתם יושב בחיבוק ידיים? אלו חוויות נפוצות עבור אנשים רבים. אבל אם הדברים האלה משפיעים כל הזמן על חיי היומיום שלך, על העבודה ועל מערכות היחסים שלך, זה יכול להיות בגלל הפרעת קשב וריכוז ( ADHD ) .
היום נדבר על איך לחיות בהצלחה עם הפרעת קשב וריכוז. נשתמש באדם מיוחד מאוד כדוגמה. זוהי מולי סיידל, ספורטאית אמריקאית שזכתה במדליה אולימפית במרתון. אנחנו יכולים ללמוד הרבה על הפרעת קשב וריכוז מסיפורה.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
מהי בדיוק הפרעת קשב וריכוז?
אנשים רבים חושבים שהפרעת קשב וריכוז (ADHD) היא דבר שמשפיע רק על ילדים צעירים. אבל זה לא נכון. המצב יכול להימשך גם בבגרות. במילים פשוטות, הפרעת קשב וריכוז היא מצב הנגרם משינוי בתפקודם של נוירוטרנסמיטרים במוח, במיוחד כימיקלים כמו דופמין. זה משפיע בעיקר על החלקים במוח השולטים בקשב, שליטה בדחפים והתנהגות.
הדבר החשוב הוא שהפרעת קשב וריכוז אינה עצלנות, חוסר עניין או חולשת אופי. זוהי בעיה רפואית אמיתית שניתן לטפל בה ולנהל אותה.
זה יכול להתבטא במגוון דרכים בקרב מבוגרים. בואו נבחן כמה מהן.
| תסמינים נפוצים של הפרעת קשב וריכוז בקרב מבוגרים | כיצד זה משפיע על חיי היומיום |
|---|---|
| קושי בניהול זמן | אני תמיד מאחר לעבודה. אני דוחה דברים. קשה להעריך כמה זמן משימה תיקח. |
| קושי לשמור על קשב | אפילו הדבר הקטן ביותר יכול להסיח את דעתך בזמן העבודה. קשה להקשיב לשיחה. טעויות קטנות קורות כל הזמן. |
| חוסר ארגון | השולחן והחדר מבולגנים. אני שוכח איפה דברים נמצאים. קשה לעשות דברים בצורה מסודרת. |
| חוסר שקט והיפראקטיביות | קשה לי להישאר במקום אחד יותר מדי זמן. אני כל הזמן מתנועע, או שאני רוצה לקום מהכיסא שלי וללכת מסביב. |
| אימפולסיביות | הם מדברים ופועלים בלי לחשוב. הם לא חושבים על ההשלכות. הם מאבדים שליטה כשהם מוציאים כסף. |
שמירה על בריאות נפשית היא כמו אימון למרתון.
עכשיו בואו נחזור לסיפורה של מולי. לאחר שאובחנה עם הפרעת קשב וריכוז, היא מבינה שדאגה לבריאות הנפש שלה היא כמו אימון למרתון.
מולי אומרת: "אנשים לא מבינים כמה עבודה קשה ומאמץ צריך להשקיע כל יום כדי לשמור על בריאות הנפש . זה כמו ריצה. הרבה אנשים חושבים שאני ספורטאית מלידה, אבל אני לא. זו תוצאה של עבודה קשה יום אחר יום. אני רואה את בריאות הנפש שלי באותו אופן."
כיצד מבנה ופעילות גופנית יכולים לעזור?
מכיוון שיכול להיות קשה לאדם עם הפרעת קשב וריכוז להתרכז, שגרה ומבנה עוזרים. מולי אומרת שהחזרה והמשמעת של הריצה עזרו לה להתרכז.
רק תחשבו, אם יש לכם רשימה של דברים שאתם צריכים לעשות כל בוקר, לא תצטרכו לחשוב "מה אני צריך לעשות עכשיו?" זה יוריד לכם הרבה עומס מהמוח.
כך גם פעילות גופנית . כשאנחנו מתאמנים, במיוחד משהו כמו ריצה, המוח שלנו מייצר באופן טבעי יותר כימיקלים כמו דופמין, המשפיעים על קשב והנאה. נראה שזהו טיפול טבעי טוב להפרעת קשב וריכוז.
החשיבות של טכניקות הרגעה
מולי ממשיכה ואומרת שכספורטאית מקצועית, התאוששות הגוף והנפש לאחר אימון היא חלק מעבודתה.
"זה הפך להיות חיוני עבורי להשתמש בטכניקות נשימה וטכניקות הרגעה כדי להרגיע את דעתי. אני צריך לעשות זאת מספר פעמים ביום", הוא אומר.
מכיוון שהנפש של אדם עם הפרעת קשב וריכוז לרוב היפראקטיבית, חשוב מאוד לעשות מאמץ מודע להרגיע אותה. דברים כמו נשימות עמוקות ומדיטציית מיינדפולנס יכולים לעזור לך לעצור את המחשבות הדוהרות שלך לזמן מה ולהישאר ברגע הנוכחי.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →מה עליך לעשות? לפנות לרופא.
אם אתם חושבים שיש לכם אחד מהתסמינים המתוארים במאמר זה, הדבר החשוב ביותר לעשות הוא לפנות לרופא ולדבר על כך. אל תנסו לאבחן את עצמכם על ידי קריאה על כך באינטרנט.
מכיוון שתסמינים אלה יכולים להיגרם גם ממצבים נפשיים או פיזיים אחרים, רק רופא מנוסה יכול לבדוק אותך כראוי ולקבוע לך האם אתה באמת סובל מהפרעת קשב וריכוז או לא.
הרופא שלך יפנה אותך לפסיכיאטר במידת הצורך. הוא יספק לך תוכנית טיפול המתאימה ביותר עבורך, הכוללת טיפול התנהגותי, תרופות ושינויים באורח החיים במידת הצורך.
זכרו, בקשת עזרה אינה סימן לחולשה. זהו אחד הצעדים החזקים ביותר שתוכלו לנקוט כדי לדאוג לעצמכם ולשפר את חייכם.
מסר לקחת הביתה
- הפרעת קשב וריכוז אינה עצלנות או פגם אופי. זוהי בעיה רפואית אמיתית שניתן לטפל בה.
- הפרעת קשב וריכוז אינה מכשול לזכייה במדליות אולימפיות. מה שצריך זה להבין את המצב שלך ולפעול לקראתו.
- פעילות גופנית ושמירה על שגרה יומית מובנית (מבנה ושגרה) מועילים מאוד בניהול הפרעת קשב וריכוז.
- חשוב מאוד לתרגל דברים כמו תרגילי נשימה כל יום כדי להרגיע את הנפש.
- אם אתם חושדים שיש לכם תסמיני הפרעת קשב וריכוז (ADHD), הקפידו לפנות לרופא ולדבר על כך. קבלת ההכוונה הנכונה היא הדבר החשוב ביותר.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.