האם תלמד לאהוב את עצמך ולהיות טוב לב? (טוב לב עצמי)

החיים יכולים להיות מאתגרים לפעמים. כמה דברים יכולים לקרות שאנחנו לא יכולים לשלוט בהם? התמודדות עם הרגשות הרבים שעולים בראשנו בתקופות קשות אלה אינה קלה. אבל יש חדשות טובות. כשאנחנו מרגישים חסרי שליטה, מוצפים ומתוסכלים, יש כמה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לעזור לעצמנו להיות נחמדים יותר. כשאנחנו מתחילים לסלוח לעצמנו ולהתייחס לעצמנו באדיבות, רגשות קשים אלה נוטים פחות להשפיע באופן משמעותי על הרווחה הנפשית שלנו.

מה זה באמת אומר להיות נחמד לעצמך?

"היה נחמד לעצמך" אולי נשמע קצת מוזר. אבל זה דבר פשוט ועוצמתי מאוד. במילים פשוטות, זה להתייחס לעצמך באותו אופן שהיית מתייחס לחבר הכי טוב שלך. האם אתה נוזף בחבר שלך כשהוא נתקל בבעיה? לא, אתה לא. אתה מדבר אליו בנימוס וגורם לו להרגיש טוב יותר. זה מה שאנחנו קוראים נחמדות עצמית, כשאתה עושה את אותו הדבר לעצמך.

אם יש לכם הרגל למצוא כל הזמן פגמים בעצמכם ולראות הכל בצורה שלילית, זה יכול להיות קשה אפילו לחשוב על להיות נחמדים לעצמכם. זה יכול להרגיש מוזר וכאילו אתם עושים משהו לא בסדר כשאתם מנסים להפוך את זה להרגל. אבל כשאתם זוכרים איך זה מרגיש להיות נחמדים לאחרים, קל יותר להיות נחמדים לעצמכם.

יש לו ארבעה מאפיינים עיקריים. בואו נראה מה הם.

כמה דרכים פשוטות לתרגל להיות נחמדים לעצמכם

אוקיי, אז בואו נראה איך נוכל לשלב את זה בחיי היומיום שלנו. אלו דברים פשוטים שאתם יכולים להתחיל לעשות היום.

1. התמודד עם הרגשות הקשים שלך.

קשה להיות לבד עם הרגשות שלך, ולפעמים זה יכול להרגיש לא טבעי. לעתים קרובות אנו משתמשים ברשתות חברתיות , בטלוויזיה או בפעילויות אחרות כדי לברוח מהן כשאנו עצובים או כועסים. אבל הפסיקו לנסות להימנע מהרגשות הקשים שלכם ונסו להתמודד איתם. לרגשות האלה יש למעשה הרבה מה ללמד אותנו. כשתפסיקו לתייג אותם כ"רגש רע", תבינו.

2. עשו דברים שאתם אוהבים.

לא משנה כמה אתם מאשימים את עצמכם, יש פעילויות שאתם יכולים לעשות כדי להיות טובים לעצמכם. חשבו על הדברים הקטנים שאתם כבר עושים כדי לדאוג לעצמכם. אולי זה להאזין לשיר טוב, לקרוא ספר, לרקוד, להתקשר לחבר קרוב, לשחק קארום עם המשפחה שלכם, או להכין כוס תה ג'ינג'ר נחמדה. זה לא חייב להיות משהו גדול כמו מדיטציה. מצאו משהו שמביא לכם שמחה ונסו לעשות זאת לעתים קרובות.

3. תנו עדיפות לדברים שאתם מעריכים.

חיינו השתנו רבות עם מגפת הקורונה. חלקם איבדו את מקום עבודתם, חלקם איבדו את יקיריהם. לאחר אתגרים וטרגדיות כאלה, האופן שבו אנו תופסים את ערכי החיים יכול להשתנות. לדוגמה, ייתכן שחשוב לך לתמוך כלכלית במשפחתך, אך אינך יכול לעשות זאת כשאתה מאבד את מקום עבודתך. אך אתה יכול להיות חזק נפשית, להיות אוהב ולתמוך בהם. זוהי גם דרך נהדרת של טוב לב ודאגה עצמית לעשות עבור עצמך.

4. הישארו ברגע הנוכחי (התבססו על הקרקע)

כשאתם מרגישים מפוחדים, חרדים או לא במקומם, הביטו בכפות רגליכם. הרגישו כיצד הן נטועות בחוזקה על הקרקע, והרגישו את התמיכה שאתם מקבלים מהקרקע. הביאו את תשומת לבכם לרגע הנוכחי. אז תהיו חופשיים ממחשבות מיותרות שרצות בראשכם, והתודעה שלכם תרגיש צלולה ורגועה.

5. פנקו את חמשת החושים שלכם

חיינו המודרניים מתמקדים בעיקר בדברים כמו קריאה, חשיבה ועבודה. אבל האושר חבוי במקומות הקטנים ביותר. קחו רגע ליהנות מריח הבושם האהוב עליכם, מטעם של ארוחה טעימה, או ממראה שקיעה יפה. לא משנה אילו בעיות אחרות יש לכם בחיים, אל תשכחו להעניק לעצמכם את המתנה של הנאה מהדברים הקטנים האלה. זה יכול לשנות את האופן שבו אתם מסתכלים על עצמכם ועל העולם.

6. חבקו את עצמכם.

מגע פיזי וחיבה הם מנחמים ומעוררים מאוד. גם אם אתם לבד, אתם עדיין יכולים לחוות את התחושה הזו. תנו לעצמכם חיבוק, או העבירו את ידכם על שלכם. מחקרים אף הראו שפעילות גופנית כזו מפחיתה את רמת הקורטיזול, הורמון לחץ בגופנו.

7. היו מרוצים ממה שיש לכם (תרגלו הכרת תודה)

לקחת כמה רגעים בכל יום כדי להיות אסירי תודה על מה שיש לך ולשמוח על זה יכול להוסיף הרבה שמחה לחייך. זה יכול גם לעזור לך להסיח את דעתך ממחשבות שליליות. זה יכול להיות משהו פשוט כמו כוס קפה חמה בבוקר, זריחה יפה, או המחשבה, "יש לי עוד יום אחד לחיות. "