כאמא לעתיד, יש לך הרבה שאלות בראש בימים אלה, נכון? במיוחד לגבי מה שאת אוכלת ושותה. "האם זה בסדר לשתות כוס קפה?" "כמה אני צריכה לשתות ביום?" זה מאוד נורמלי שהשאלות האלה עולות לך בראש. לאימהות רבות יש את השאלה הזו. אז אל דאגה, היום נדבר בצורה ברורה על סיפור הקפה והקפאין הזה.
אז, האם שתיית קפה באמת טובה במהלך ההריון?
זוהי השאלה הראשונה שרבים שואלים.
הדבר הראשון והחשוב ביותר לומר הוא שאם את בהריון, עדיף ובטוח ביותר לדבר עם הרופא שלך, בין אם זה רופא או אחות, על נטילת מוצרים המכילים קפאין. מכיוון שהרופא יכול לתת לך עצה המתאימה לך, בהתאם למצב הבריאותי שלך ולאופי ההריון. באופן כללי, רופאים אומרים שזה בסדר לשתות כוס קפה אחת או שתיים ביום. עם זאת, הם גם אומרים ששתייה של יותר מזה אינה רעיון טוב. אבל הנה עוד דבר. קצת קשה לומר בדיוק כמה קפאין יש בכוס קפה. יש לכך מספר סיבות:
- סוג קפה : כמות הקפאין משתנה בהתאם למותג אבקת הקפה בו משתמשים ולסוג פולי הקפה. חלק מסוגי הקפה חזקים מאוד, כלומר יש בהם הרבה קפאין.
- איך מכינים את זה: כמות הקפאין בקפה משתנה בהתאם לגורמים כמו כמות טחינת הקפה ומשך הזמן שבו החלטנו את הקפה. לדוגמה, אספרסו מרוכז יותר.
- גודל כוס: חשוב גם אם אתם שותים מכוס גדולה או קטנה. כוס קפה "גדולה" מחנויות מסוימות יכולה להכיל כמות קפאין כמו שתי כוסות רגילות.
אז למרות שכתוב "כוס", כדאי להיזהר קצת לגבי כמות הקפאין האמיתית שהוא מכיל.
למה אנחנו צריכים להיות כל כך מודאגים מקפאין?
האם אתם יודעים מה זה קפאין? במילים פשוטות, קפאין הוא
חומר ממריץ . כלומר, הוא מעיר מעט את מערכת העצבים המרכזית שלנו, ועוזר לנו להישאר ערניים ופחות עייפים. זו הסיבה שאנשים רבים שותים קפה בבוקר. עם זאת, יש להשתמש בחומר ממריץ זה בזהירות במהלך ההריון. מחקרים מצאו שצריכת
יותר מ-200 מיליגרם (מ"ג) של קפאין ליום במהלך ההריון אינה בריאה במיוחד. כמות זו של 200 מ"ג (200 מ"ג) נמצאת בדרך כלל בכוס קפה של 350 מ"ל, או בערך בשתי כוסות קפה של 180 מ"ל. שתיית
כמות גדולה מדי של קפאין במהלך ההריון עלולה להוביל לכמה סיכונים:
- סיכון מוגבר להפלה : מספר מחקרים הראו שצריכה מוגזמת של קפאין, במיוחד במהלך שלושת החודשים הראשונים להריון , מגבירה את הסיכון להפלה.
- משקל לידה נמוך : תינוק במשקל לידה נמוך נמצא בסיכון מוגבר לפתח בעיות בריאותיות שונות בעתיד. לדוגמה, ייתכן שיצטרך להתמודד עם דברים כמו חסינות מופחתת ובעיות נשימה .
- סיבוכי הריון נוספים: מספר מחקרים מצביעים על כך שצריכת קפאין מוגזמת עלולה להגביר את קצב הלב של התינוק ולהפריע לשינה. כמו כן, קיים חשד כי הדבר קשור ללידה מוקדמת.
כיצד קפאין משפיע על התינוק?
במילים פשוטות, הקפאין שאתם צורכים חודר בקלות
את השליה ונכנס לזרם הדם של התינוק. עם זאת, בעוד שגופכם יכול לפרק, לעבד ולפרק קפאין, קשה יותר לתינוקכם לעשות זאת מכיוון שהמערכות שלו, ובמיוחד הכבד, אינן מפותחות במלואן. לכן הקפאין נשאר בגוף התינוק שלכם זמן רב. זו הסיבה שיכולות להיות לו השפעות שליליות על התינוק שלכם. כמו כן, ייתכן שתחוו שינויים מסוימים כשאתם צורכים יותר מדי קפאין. לדוגמה, ייתכן שתתקשו לישון, קצב הלב שלכם עשוי לעלות מעט, וייתכן שתתנו שתן בתדירות גבוהה יותר. דברים אלה קורים לכולם, אך הם יכולים להיות בולטים יותר במהלך ההריון. אם לא ישנתם מספיק, זה יכול גם להשפיע בעקיפין על התינוק שלכם, נכון?
זכרו: קפאין משפיע על כל אחד בצורה שונה. יש אנשים שלא ירגישו שום השפעות מכוס קפה, בעוד שאחרים עלולים לחוות נדודי שינה ועצבנות אפילו מכמות קטנה. לכן, עליכם לשים לב גם לאופן שבו גופכם מרגיש.
אם קשה להפסיק לשתות קפה בבת אחת, איך אפשר להפחית את זה?
עבור אנשים מסוימים, קפה יכול להיות חלק בלתי נפרד מהיום שלהם. אולי הם מרגישים קצת עייפים כל היום אם הם לא שותים קפה בבוקר. זה יכול להיות קצת קשה להגיד למישהו להפסיק לשתות קפה בבת אחת. אבל אל דאגה, יש דרכים להפחית בהדרגה את ההרגל הזה:
- הגבילו את מספר כוסות הקפה שאתם שותים ביום: ראשית, הגבילו את מספר כוסות הקפה שאתם שותים לאחת או שתיים ביום. כמו כן, שימו לב לגודל הכוס. בחרו כוס קטנה ככל האפשר .
- לערבב עם קפה נטול קפאין:התחילו על ידי ערבוב מעט אבקת קפה נטול קפאין לתוך הקפה הרגיל שלכם. התחילו בהוספת חצי-חצי, לאחר מכן הפחיתו בהדרגה את כמות הקפה הרגיל והגדילו את כמות הקפה נטול הקפאין. בדרך זו, תוכלו ליהנות מטעם הקפה ולהפחית את כמות הקפאין.
- מעבר לקפה נטול קפאין: עם הזמן, אם אפשר, נסו להפסיק לשתות קפה רגיל לחלוטין ולעבור לקפה נטול קפאין. טעם זה דומה מאוד לקפה רגיל.
- הגבילו את שתייתכם: אם אתם שותים קפה בבוקר, נסו לא לשתות אותו שוב אחר הצהריים או בערב. לחלופין, נסו לשתות אותו כל יומיים.
- בחרו חלופות אחרות: אם מתחשק לכם לשתות קפה, נסו לשתות משהו חם במקום, כמו מיץ פירות (אבל עם פחות סוכר), או תה צמחים נטול קפאין. עם זאת, מומלץ לשאול את הרופא שלכם האם תה צמחים בטוח לנשים בהריון, מכיוון שחלק מתה הצמחים אינם מתאימים במהלך ההריון.
כשתנסו את השיטות האלה, תגלו שאתם יכולים להימנע מקפאין.
זה דבר נהדר שאתם עושים למען התינוק שלכם. האם קפאין נמצא רק בקפה? מה עוד עלינו לדעת?
למרות שדיברנו על קפה כבר כל כך הרבה זמן, הדבר החשוב ביותר לזכור הוא שקפאין לא נמצא רק בקפה. ישנם משקאות ומזונות רבים אחרים שאנו צורכים מדי יום שיכולים להכיל קפאין. לכן חשוב להיות מודעים גם לדברים אלה. הנה כמה דברים נוספים שעשויים להכיל קפאין:
- סוגי תה:
- תה שחור: אפילו כוס תה רגילה, שאנו שותים לעתים קרובות, מכילה כמות משמעותית של קפאין.
- תה ירוק: למרות שהוא נחשב כמועיל, תה ירוק מכיל גם קפאין. למרות שהוא מעט פחות מתה שחור, כדאי להיזהר מהכמות.
כוס תה בדרך כלל מכילה פחות קפאין מאשר כוס קפה, אך שתיית יותר מדי כוסות תה ביום עלולה גם היא לגרום לכם לחרוג ממגבלת הקפאין היומית שלכם.
- משקאות אנרגיה: אלה אינם מתאימים כלל במהלך ההריון. הם עלולים להכיל כמויות מוגזמות של קפאין, סוכר וכימיקלים מזיקים אחרים. הימנעו מהם לחלוטין.
- קולה ומשקאות קלים אחרים: סוגים מסוימים של קולה ומשקאות קלים בטעם שוקולד מכילים גם קפאין. אלה גם עשירים בסוכר, ולכן הם אינם טובים עבורך במהלך ההריון. בדקי את התווית כדי לוודא שהם מכילים קפאין.
- שׁוֹקוֹלַד:הנה חדשות טובות לאוהבי שוקולד! שוקולד אמנם מכיל קפאין, אך ניתן לאכול אותו במידה .
- חטיף שוקולד חלב טיפוסי מכיל בין 5 ל-30 מיליגרם (מ"ג) של קפאין. שוקולד מריר יכול להכיל קצת יותר.
- אז, לאכול קצת שוקולד זה לא עניין גדול. אבל זכרו, "קצת" זה לא אותו דבר כמו לאכול חטיף שוקולד גדול כל יום. זה בסדר לאכול חתיכה או שתיים של שוקולד מדי פעם. אבל שוקולד אכן מכיל סוכר, אז אתן צריכות לחשוב גם על זה. שוחחו עם הרופא שלכם על שוקולד, במיוחד אם יש לכם מצב כמו סוכרת הריונית .
לכן, זהו הרגל טוב לקרוא את התווית כשאתם אוכלים או שותים משהו. כך תוכלו להבין בעצמכם האם הוא מכיל קפאין וכמה.
אז, איזה מסר עלינו לזכור מהסיפור הזה?
אוקיי, דיברנו על הרבה דברים עכשיו, נכון? הדברים הכי חשובים שיש לקחת בחשבון בכל זה הם אלה:
- חשוב מאוד להיזהר מקפאין במהלך ההריון.
- עצת הרופא שלך צריכה תמיד להיות במקום הראשון. אל תהסס לפנות לרופא שלך אם יש לך שאלות או חששות.
- נסו להגביל את צריכת הקפאין שלכם ללא יותר מ-200 מיליגרם (מ"ג) ביום. במילים פשוטות, הגבילו את עצמכם ל-1-2 כוסות קפה רגילות (שימו לב לגודל הכוס!).
- זכרו תמיד שלא רק קפה, אלא גם תה (תה שחור, תה ירוק), משקאות קולה, משקאות אנרגיה ושוקולד מכילים קפאין.
- מומלץ לנסות לעבור לאפשרויות נטולות/ללא קפאין ככל האפשר.
- אל תשכחו שצריכה מוגזמת של קפאין עלולה לגרום לבעיות חמורות, כגון סיכון להפלה ומשקל לידה נמוך .
בסופו של דבר, הבריאות שלך ושל תינוקך שטרם נולד היא הדבר הכי חשוב בעולם. לכן, הקפדה יתרה על מה שאת אוכלת ושותה, והקרבת קורבנות קטנים למען זה, יביאו לך אושר גדול. את לא לבד במסע הזה, כולנו איתך!
אנו מאחלים לך הריון בריא ומאושר!
קפאין, הריון, קפה, הפלה, משקל לידה נמוך, נטול קפאין, מגבלת קפאין בטוחה, הריון, קפה, קפאין
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך